网友提问：
转呼啦圈能减肚子吗？
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感谢头条邀请回答。
第一：摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
第二：一般两三斤的呼啦圈都没什么问题，看自己的腰部舒适度，转到适量停止就好。如果腰疼了，就休息几天再转。如果忍痛转肯定是会出问题的，任何运动都是。跑步腿疼要停，不然会把自己跑残。其实就跟长期跑步会不会伤害膝盖一样，过度都会造成损伤。
第三：第一点说了，呼啦圈最好是进行全身运动，因为我们平时摄取的脂肪是甘油三脂，由一分子甘油和三分子脂肪酸组成，我们摄取了之后，会在肠道分解吸收，进入血液里，再在血液中合成并运送至全身各个部分储存起来。我们的脂肪不但有在皮下的皮下脂肪，还有在内脏器官周围的内脂，当然，血液里有血脂，肌肉也周围也有少量脂肪。我们平时进行有氧运动时，这些储存在身体里的脂肪会重新分解进入血液，运送至全身肌肉中的线粒体里进行进一步的氧化分解来为身体供能。所以说局部减脂无法实现，因为运动分解的脂肪是全身一起提供的，并不是你运动了腰部就会消耗腰部的脂肪。此外，做呼啦圈参与的肌群主要是中轴躯干，四肢参与不充分，参与的肌肉少会造成消耗的能量低，减脂效率会比较低，所以很难通过做呼啦圈来减肚子瘦腰。
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其他网友回答
人们对于减脂似乎陷入了一个误区，都想着练什么部位就瘦什么部位。在这里想要说这是一种错误的瘦身想法。身体某个部位的脂肪想要减下来并不是训练该部位就可以的，这种只是一些人想当然的认为。
我们身体脂肪无论是储存还是消耗都是一个全身性的，在腰腹部和腿部囤积较多的脂肪是由于由于生理原因，脂肪更多的是囤积在我们身体的重心部位，以至于不影响我们日常的活动。相对的来说，这些部位脂肪减少时能够更为直观的发现。
任何的训练都不能单独减下某一块地方，想要局部减脂除了抽脂之外目前是没有任何方式的。想要减下某一部位的脂肪，我们需要的就是全身性的减脂，当全身性脂肪的降低，自然也就有了腰部的曲线。
减脂的方式有很多，我们来说几种最简单有效的方式来达到这样的一个目的。一般人发胖的很大一部分的原因就是饮食上没有做好，尤其是在夏季来临之时，隔天一顿烧烤，一周一次小龙虾。这样的情况下长胖几乎就是必然的了。
所以需要的就是控制我们的口腹之欲，来达到一个减少热量消耗的目的。至于对于热量摄入的精准掌控，几乎是不可能的。一方面是太累，不值得进行计算，另一方面是根本不可能算的清楚，所以仅仅是注意饮食即可。
饮食上，以粗粮或者说植物纤维含量较高的食物为主，高蛋白的食物为辅。这样的饮食结构能够让我们的热量摄入控制在一个较低的水平。此外注意的是少吃多餐，这样能够相对的减少胰岛素的分泌，达到减少脂肪的一个目的。
运动在减脂方面来说并不是很重要，只是起到一个辅助的作用。如果饮食控制严格的话，那么辅以运动就是锦上添花，如果不对饮食加以控制，仅仅依靠运动，那么运动只能说不会让自己变得更差。就普通人的运动强度而言，脂肪燃烧的量并没有想象中那么多。
但是普通人在运动时需要注意的就是保证运动安全。做好拉伸，控制运动强度，这些对于我们身体健康而言是较为重要的一点。尤其是跑跳类的动作，膝盖问题不容忽视，一旦不适需要的就是休息。
减肥需要的不仅仅是想想，而是要付诸于行动，并且在各方面加以克制。只要做好这些，减肥真的不难。在最后需要说一句减肥永远不要想着急于求成。
其他网友回答
呼啦圈能减肚子吗？从理论上讲应该是有一点点可以的，得看看自身体重体质，平时是否是经常坚持锻炼的，凡是吃了就躺不爱运动饮食偏油的本身就肥胖的，靠呼啦圈减肚子是不打可能。要控制合理的饮食，加强锻炼才有一定的效果的。不能单单靠呼啦圈就可以减多少多少的。
其他网友回答
谢邀。
呼啦圈运动达到一定运动量可以瘦肚子，当然瘦肚子同时身体其它部位的脂肪也会消耗。
呼啦圈的重量影响运动强度，但以减脂为目的的运动应注重运动时间。
每天运动时间在40~60分钟为宜；
根据个人运动能力，可选择将60分钟运动分组练习，每组时间还是要看个人能力，每组之间休息时长控制在1~3分钟；
另外，减脂需要能量负平衡，所以增加运动消耗的同时，不能增加食物摄入量。
其他网友回答
谢谢邀请！
肯定的是 呼啦圈也是属于一种有氧运动，所以是可以减肥瘦肚子的。
但是我所说的可以瘦肚子是全身瘦下来的同时，肚子也瘦下来了。
因为事实上是没有局部瘦身的可能的。
所以，当你的肚子瘦下来的同时，全身的体脂率也是下降的，换言之就是 当把全身的体脂率降下来之后就哪儿哪儿都瘦了。
体脂率是什么鬼？
通俗的说就是脂肪在人体成分中所占的比例。体脂率越低，身材就越瘦。
而降低体脂率前首先你要先把自己的饮食结构改变一下。
我建议的原则就是，少食多餐制，然后多以高蛋白高纤维低脂肪低碳水的食物为主。
面条米饭包子馒头就先不要吃了或者少吃吧！
然后再配合运动将体脂率。
运动先做无氧运动再进行有氧运动，或者可以做hiit运动。
不过你喜欢呼啦圈的话 就先进行无氧运动，然后再进行40分钟的呼啦圈运动就好了。
还可以加入跳绳
其实不管是多详细，多细致的回答，最重要的是看你自己是不是有彻底改变自己的心态，决心，信心@！
在坚持的时候，时时刻刻念着涅槃重生的那一天，想象自己就像是站在舞台中央，最美的自己，坚持本来就是一件非常枯燥，寂寞的事情，所以当你涅槃的那一天你会感谢咬牙坚持的曾经的自己。加油吧！祝你成功！
以上就是小编关于【转呼啦圈能减肚子吗】的分享，希望对你有用。
