怀孕初期，怎么合理饮食？
优质回答
看到很多女性朋友们都在回答这个问题，作为一个男性同胞也来回答下这个问题，千万别笑话我。先说下回答的理由，因为作为男性朋友们一定有过这样的体会和实践，照顾孕期时候的爱人，给爱人安排合理的饮食，所以男性同胞还是比较有权利和有能力回答这个问题的，甚至比一些女性同胞回答的更细致和更有见解。
下面就细细道来：首先合理这个词要恰当，孕期的食物一定要有很多的注意事项，就是要做到好消化、有营养，而且要有食欲。自然，合理的搭配是最重要的了，要做到营养就需要费点心思了，像蛋白质、维生素还有氨基酸的补充食物要属鸡蛋、精瘦肉、奶制品还有一些豆制品了。水果蔬菜尽可能的不选择以寒性和凉性的，少糖少盐也是需要注意的事情，因为孕期运动量本身就比平时小，所以盐和糖的摄入一定要适量。
一般而言，我们都是普通人，不像一些贵族，没有专门的人去伺候饮食，只能说一日三餐尽可能的做到全和种类丰富。另外，需要格外注意的一件事就是一次吃饭不能吃的太多，要做到少食多餐，这样既容易消化，又可以做到营养均衡。
希望以上的简要回答，对于孕期的你有启发和帮助！
怀孕是一件非常辛苦，但同时又非常幸福的事情。因为它在我们肚子里的是我们爱情的结晶。看着她一天天长大，心里越来越高兴。那么我们应当如何饮食，保证我们的出生住一个非常漂亮健康的宝宝，宝宝在妈妈的肚子里面成长的时候，需要很多的营养成分。
首先不要刻意去看网上流传那些不能吃的菜谱。个人觉得怀孕营养还是要均衡，那些所谓不能吃的并不是不能吃，而是要少吃，初期的孕妈口味是多变的，有时候就非常想吃某口东西，可以适量或者少量吃点解解馋不是不可以的。不挑食营养才能均衡、宝宝、大人才能健康～
其次，不要觉得怀孕了就要大补，各种补汤都安排上，长此以往只会使体重越来越重，娃也偏大。偏大的娃回头生产的都是问题。现在的人不缺的就是营养，正常饮食就行。不过可以偶尔喝一两次汤，不要经常补。
怀孕期间如何正确饮食？
优质回答
您好，很高兴回答您的问题！希望我以下的回答能对您有所帮助。
不少孕妈怀孕期间都遇到担心胎儿在肚子里营养不够，影响胎儿的生长发育，身边的亲朋好友各种营养品想尽办法往幸福的孕妈肚子里塞，但是很多时候都用力过猛的情况。现在谁家都不缺营养，加上孕妇本来运动量就不大，孕妈更多应该注意的是如何保证营养供给充足的情况同时控制自己体重不直线上升。
过度肥胖容易引起流产、造成，诱发妊娠期糖尿病、高血压、羊水过多等等疾病，而且胎儿很多器官畸形、缺陷的发生率也大大上升，胎儿窘迫、新生儿高血糖、高胆红素血症型等风险也相应增加。最常见的情况就是胎儿长成个大胖子——巨大儿，这不仅加大了分娩难度及风险，引起胎儿臂丛神经损伤、锁骨骨质、新生儿窒息等，还对孕妈的盆底肌肉造成损伤，引起盆底功能障碍，咳嗽漏尿或子宫脱垂等。
怀孕的时候怎么吃？
1.膳食结构合理平衡
首先，孕妈要注意膳食结构合理平衡，一日三餐，定时有节，合理摄入富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。
2.少吃沙拉、肥肉、油炸食品
以糖分不高的水果取代餐后甜点，睡前三个小时不再进食(水除外)。
3.少吃或不吃高脂肪高糖类食物
以免热量过剩而造成肥胖。
4.烹调方式也很重要
并非少吃就能减肥，控制体重的关键还有进食的顺序、食物的烹调方式、饮食的选择等。
改变进餐的顺序：俗话说：“饭前喝汤，长寿健康；饭后喝汤，越喝越胖”，因此孕妇应该在饭前喝汤而不是饭后。
烹调方式改变：尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。
烹调时少加糖、少勾芡、少加酒。
体重控制在多少比较合适？
首先根据孕前的体重和身高计算:BMI=体重(公斤)/身高的平方(米)。
孕前BMI<19.8，孕期总增重12.5—18公斤为宜;
孕前BMI在19.8—26之间，孕期总增重11.5-16公斤为宜;
孕前BMI在26.1—29.9之间，孕期总增重7-11.5公斤为宜;
孕前BMI>30，孕期总增重大于6公斤就正常。
孕期体重的增长是一个渐进的过程。
理想体重增长：
孕早期（怀孕<3个月）+2公斤
孕中期（怀孕3－6个月）+5公斤
孕晚期（怀孕>6个月）+5公斤
在增加的这12公斤中，胎儿的体重仅占3公斤左右。整个孕期如果增加20千克以上或体重超过80千克，都是危险的信号。
早期有一部分孕妈认为自己吃得越多，对胎儿越好，在一开始大补特补，后期看到体重数字狂飙想要悬崖勒马，甚至开始减肥。但须知，孕妇孕期减肥是不太适宜的，体重只需控制在合理的增长范围就好，所以怀孕期间怎么吃，也是个门道：
补充叶酸
坚持孕期内每日口服叶酸补充剂400微克，每日摄入足量的绿叶蔬菜；孕中晚期时每日应增加20-50克红肉，每周吃上1-2次动物内脏或者动物血液。坚持选用加碘盐，常吃含碘丰富的海产食物。
孕早期：保证必要量的碳水化合物
早期孕吐严重的孕妈妈可以适量增加餐次，食欲不振者要保证每天至少摄入130g碳水化合物。早孕反应不明显者也应注意保持孕期膳食均衡。
孕中晚期：适度增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入
孕中期，准妈妈们应有意识地在每日增加食用奶类200g；从孕中期每日增加总计50g的鱼、禽、蛋、瘦肉为宜，孕晚期再增加75g/d(每天125g)的摄入量为宜。
足量运动
为在孕期有一个健康的体魄，准妈妈们每天都应该进行不少于30分钟的中低强度身体活动，有条件的最好选择1-2小时户外活动。须知，足量的运动本身也有助于营养吸收哦！
事实上为了保证自身充足的母婴营养，孕妇的体重增长是不可避免的，但也并不意味着准妈妈们可以“放飞自我”了，一般而言，正常孕妇在整个孕期中体重增加最适宜的幅度是12.5kg左右：其中，早孕期增加2kg左右为宜，中期和晚期每周增加0.4kg左右为宜。
孕初期吃什么？
优质回答
很多人说怀孕3个月内很容易流产，老人说怀孕前三个月不适合公开，这并不是迷信，这是“大数据”总结。
流产发生于妊娠期前12周，称为早期流产，流产又分为自然流产和人工流产，自然流产的发病率占全部妊娠的15%左右。多数为早期流产。
神经系统和循环系统的基础组织最先分化，8周以后是胎儿各个器官进一步发育成熟时期，因此怀孕3个月内如果随便口服一些药物，或者接触一些病毒，细菌容易引发感染；密切接触宠物/接触放射线都可能造成胎儿的组织器官畸形。
首先应该保证夫妇双方身体健康，精力充沛，心情愉快，夫妻之间相互关心和体贴。
平时的饮食营养要均衡合理，这样有利于排出高质量的精子和卵子。
这个阶段不要吸烟和饮酒，咖啡和茶要适当控制，注意不要感冒，最好不要随便吃药。
双方不要接受X光射线，尽量减少电磁辐射，尤其不要把电脑放在腿上工作。
不要再有污染的环境工作，避免这些不利因素对精子和卵子造成的一定损害。
叶酸是一种水溶性的B族维生素，人体自己不能合成，只能从食物中摄取。
叶酸是生命物质——蛋白质，包括遗传物质DNA，RNA合成的必须物质。
红细胞分裂，生长，白细胞快速增生，大脑中长链脂肪酸等几乎体内一切的物质代谢都离不开它。
孕前期和孕期对碘的需要相对较多，碘参与甲状腺素的合成，可以减少或杜绝呆小症的发生。
孕早期，一般是刚刚发现怀孕的时候，孕6周到12周的这段时间：孕妇的饮食总量应该和孕前是一致的，但是饮食种类要丰富一些。
蔬菜和水果种类一定要丰富，每天要保证4-6种蔬菜，尤其是深颜色的蔬菜，所包含的维生素和微量元素比较丰富，蔬菜类最好能吃到300-500克。很多孕妈妈由于孕吐反应会吃大量的水果，这样很容易造成营养摄入不均衡，后期还会有得妊娠期糖尿病的风险，每天两种左右的水果，200克-300克就足够了。
动物性食品要多吃鱼、虾类，含有蛋白质和不饱和脂肪酸，对胎儿大脑等器官的生长发育非常有益；红肉类，诸如瘦猪肉、牛肉，含有丰富的铁元素，有助于预防孕妇贫血；肉类每天150克就足够了。
每天250ml的牛奶或同等量的奶制品，最好再加上100ml的酸奶，因为胎儿骨骼发育的钙来自于母体，如果母体没有摄入足量钙质，那么宝贝只能从妈妈身体中获取钙质，宝贝发育不足，妈妈骨骼上的钙质也会流失很多。
另外，孕妇专用的复合维生素补充剂也可以开始吃起来了。
更多孕期营养知识可以参考王医生的《孕妈280天营养关键期，4个饮食误区要避免》！
怀孕初期不能吃什么？
优质回答
女性在孕期生理状态有巨大的改变，需要饮食配合其胃口、口味和体质的改变。
胎宝贝对不良因素敏感，孕妈咪在饮食上要保证健康合理，以免对胎宝贝造成不可弥补的影响。
饮食健康其实包括健康的饮食结构、健康的食物原料和健康的烹调加工方式等多个方面。所以。破坏这些健康饮食方式的食物，怀孕了最好都别碰！
刺激性食物
1.酒类
不管是高度酒还是低度酒精饮料，无论是白酒、红酒、果酒、啤酒等等，只要含有酒精，就会对胎宝贝产生极坏的影响。
酒精直接作用于神经系统，而且吸收迅速。胎宝贝大脑及全身神经系统发育刚刚起步，最害怕这样的伤害，滴酒不沾才是最安全的。
2.咖啡因高的食品
咖啡、浓茶、可乐、提神饮料等都含有咖啡因，有兴奋神经的作用，对胎宝贝的神经系统发育也是一大威胁。
尤其习惯喝浓咖啡和浓茶的人最为普遍，即使一下子戒不掉，也应逐步降低浓度，减少摄入，尽快戒断。
3.刺激性调味品
虽然孕早期往往会食欲不佳，很多孕妈咪向往有滋味的食物刺激食欲。但辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性太强，反而容易加重胃肠道负担，得不偿失。
而且这些调味品性质燥热，容易引起便秘、咽喉和皮肤问题，在容易发生便秘的孕晚期更要注意远离。
深加工食品
孕期全程都要少吃高度加工食品，减轻肝脏负担，以避免一些不安全因素影响到胎宝贝的成长。
孕期维生素和矿物质需要增加，尽量少吃甜食、煎炸食品、膨化食品之类营养素含量低的食物，用有限的胃口进食营养丰富的天然食品。
甜品
甜面包、蛋糕、点心等甜点大多是大量精白面粉、氢化植物油和白砂糖加一点点膨松剂、香精、色素等炮制而成，热量超高，营养素超低。
其中松软的产品还有膨松剂超标的风险，而且大多数都是含铝的膨松剂，过量可是有毒性，会损伤大脑。
甜饮料中最没营养的就是可乐等碳酸饮料，其他甜饮料也是高糖低营养食品的主力军，奶茶、奶昔、冰激凌等食品更是大量使用氢化植物油的食品，和牛奶的关系远远没有我们想的那么亲密。
以上这些不健康的食品，怀孕后最好别碰。如果平时就养成健康的饮食习惯，孕期要注意的也没几条啦。
如果有些朋友在做妈咪之前没有注意健康饮食，希望能借着怀宝贝的机会养成好习惯，受益终身哦！
怀孕初期，孕妇吃什么好？
优质回答
孕早期，因为妊娠反应，孕妈妈的胃口一般都不会太好，所以孕早期的饮食一定要注意清淡、止腻、容易消化和开胃，下面推荐几款开胃食谱：
1.雪菜笋片汤。
做法：将雪菜洗净后切成细末，冬笋切薄片，瘦猪肉切成细丝。炒锅上火烧热，倒入油，油热以后下雪菜末和笋片煸炒，放肉丝迅速滑散，加入料酒、盐和清水，待肉丝熟后林如香油即可盛入汤碗内，放入葱花点缀。
特点：这道菜是江南特有的家常菜，雪菜就是腌过的雪里蕻，笋为冬笋，雪菜咸香，冬笋鲜嫩，非常开胃下饭，而且含有丰富的钙、铁等矿物质，能促进胎儿的正常发育。
2.拌土豆丝。
做法：将土豆洗净，切成丝，然后用开水烫透，捞出用凉水过凉，控干水分；将醋、香油、白糖调成汁，淋在土豆丝上。
特点：酸甜可口，是孕期极佳的开胃食品。
3.鸡肉皮蛋粥。
做法：鸡脯肉洗净切成小粒，用湿淀粉、姜汁、拌匀，皮蛋去皮，抓碎备用，将洗净的白米、鸡肉粒放入锅中，注水，加热，待水翻滚后，加入皮蛋，调小火慢熬。
特点：此粥味道鲜美，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等，可以放适量的盐，能更开胃。
另外，孕早期也可以多吃苹果、香蕉、梨等水果，还有苏打饼干、核桃、瓜子、生花生等干果零食，能改善孕吐症状。
以上就是我的回答，希望能帮到你！
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怀孕早期很多妈妈因为孕吐原因吃不下任何东西，而有的妈妈就算吃的下也不知道该吃些什么东西对宝宝比较好。其实孕早期的饮食不需要太补，主要以安胎、止呕为主。
那么，孕早期能吃的食物有什么？
1.彩椒: 彩椒的颜色非常好看，味道也是酸酸甜甜的，深受不爱吃辣一族的喜爱。彩椒它含有各种维生素和矿物质等，能够促进体内新陈代谢、健脾开胃，非常适合孕妇食用。能和彩椒搭配的食材非常多，只要孕妈爱吃，怎么搭都可以。
2.家常闷鳜鱼: 鳜鱼含有蛋白质、钙、钾、镁等营养元素，肉质细腻，非常容易消化，尤其适合胃口不佳的孕妈食用。
3.鸭血豆腐汤: 豆腐是补钙佳品，鸭血能满足孕妈妈对铁质的需要，这道汤清淡可口，能调动孕妈妈的胃口。4.猪血鱼片粥: 猪血有补铁的功效，营养丰富又容易消化，鱼片和猪血搭配煮粥，既保证准妈妈的营养吸收，又可以清除体内垃圾。
怀孕后的饮食注意事项，怀孕初期哪些饮食禁忌？
优质回答
孕妈们注意啦，孕期这些食物千万不能碰！
螃蟹
虽然螃蟹味美含有丰富的蛋白质，但是性寒凉，能活血祛瘀，会导致胎气不安，容易引起胎动，有流产风险。尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用。因为对于海鲜类产品中，螃蟹是最大禁忌。
罐装食品
相信这个大家都知道。罐头食物是最没营养的，而且对身体有害。制作过程中有添加剂，香精、防腐剂等。不仅对普通人影响大，孕妇就更不用说了。
腌菜
有的孕妈妈们胃口不佳喜欢用腌菜开胃，这样不好哦。孕妇属于特殊体质，腌菜含有亚硝胺，能对胎儿造成营养不良的，长期食用腌菜，胎儿患椎管畸形的概率明显高。可导致胎儿畸变。
山楂
怀孕期间孕妈妈们会产生恶心、呕吐等妊娠反应，会比较喜欢吃酸的食物。山楂开胃促消化，于是山楂山楂便成了首选零嘴食物。山楂对子宫有兴奋作用，孕妇过食可使子宫收缩，导致流产的可能，故要少吃。
味精
味精能增加食物的纤维，提高食欲。对人体有害，更别说孕妇食用了。它的主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出，味精摄入过多会消耗大量的锌，导致孕妇体内缺锌。而锌是胎儿生长发育之必需品，故孕妇要少吃。
以上就是小编关于【怀孕初期饮食应注意什么】的分享，希望对你有用。
