网友提问：
肚子大，怎么才能练出腹肌？
优质回答：
肚子大，先减脂才能露出腹肌。脂肪是盖住肌肉的，厚度大了能看到肌肉么？当然很难。等你减脂了腹肌就会清晰很多，接下来讲讲如何锻炼腹肌不同肌肉。
腹部肌肉由四部分组成，腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌。
先说腹直肌，这就是你想要的八块、六块腹肌。腹直肌覆盖整个腹部表面，他是长条扁平的肌肉，中间被交叉的肌腱分割成几个部分。它起于耻骨联合，止于肋骨。它的收缩可以帮助躯干完成屈曲的动作，卷腹是训练腹直肌的较好练习。
腹外斜肌位于腹部外侧，肌纤维走向为斜上，好像伸开的手指放入裤兜时的方向，它起于较低八条肋骨的外面，止于腹白线和髂骨。它收缩可以帮助身体卷曲以及使身体向对侧扭转。意思是右侧的腹外斜肌单独收缩，会将右侧的肩转向左侧的髋关节。
转体卷腹可以锻炼到腹斜肌。
腹内斜肌位于腹外斜肌深层，肌纤维走向呈A字，它的收缩会造成躯干屈曲同时向同侧转体，意思是左侧腹内斜肌单独收缩时，将会使右侧的肩转向左侧的髋关节方向。
腹横肌是身体内部的腰带。是腹部最深的一层肌肉。肌纤维是水平走向的，因此不参与关节活动。它像一条腰带支持躯干保持稳定。如果腹横肌很弱，腰椎受到伤害压力的几率就增加，因此腹横肌的锻炼很重要，不过它除了使得腹部变得扁平，并没有明显的关节活动。平板支撑是很好的锻炼腹横肌的方式，还有腹部真空，就是紧收腹部再放开循环。
相信了解腹部的结构和不同部位的训练方法对你有更大帮助。
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由于不健康，不规律的饮食，导致不少人都出现大肚子，确实从外形看，不够美观，于是有些人，就想甩掉大肚子，练出腹肌，可练腹肌并不是那么容易的，下面提供一些可以练腹肌方法：
1、要想把大肚子练出腹肌，首先要给自己做个计划，要保持规律作息，注意饮食，不可熬夜，睡前不要吃东西等。
2、进行减肥，先把自己体重减下来，再进行锻炼腹肌。
3、仰卧地，下背紧贴地。两手于头侧，手臂张开。抬腿，缓慢做踏自行车动作。呼气，上体起，右肘碰左膝，保持2秒，还原。左肘碰右膝，2秒，原位。
4、平躺健身球上面，两脚平放地，两手于头侧，手臂张开。下颏朝胸前收一点，呼气，收缩腹肌，上体起，保持约45度2秒时间，慢回原位。
5、仰卧于地，下背紧贴地，两手于身体两侧，两腿抬至和上身形成90度，两腿交叉，微屈。收腹肌，呼气，略抬臀，下背略离地，2秒，慢回原位。
腹肌的练习，是需要不断坚持的，需要长期的进锻炼，要控制不合理饮食，一直坚持下去，方可成功。
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抱歉，你看到的不是腹肌，是名副其实的脂肪..
大家常说的六块甚至八块腹肌其实都是一块“腹直肌”被腱划分割成了块状。
通常人们所说的腹肌包含腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。而其中腹直肌和腹外斜肌是表层肌，能通过腹部脂肪的减少而显露出来。再其中，腹直肌的形状是最为人所熟知的，因为它被腱划分割成了块状，美感十足。
腹肌怎样显现出来，最关键的是减少腹部表层脂肪。脂肪越薄，腹肌线条沟壑就会更明显。减脂的关键在于饮食的控制与运动健身的消耗。
饮食避免零食甜点等深加工食物，减少热量摄入，以优质食材为主，肉蛋奶蔬菜水果补充全面营养。以健康的基础减少热量摄入，同时进行肌肉力量训练与有氧心肺训练配合消耗热量，达到最优减脂效果。
随着腹部脂肪的减少，腹肌线条就会越发显现出来了，关键在于持之以恒！
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练腹肌，首先要先全身减脂，最好选择能全身减脂又能针对腹部的训练，但不能只做仰卧起坐。
大家好，我是猫老师健身！
从小时候开始，仰卧起坐和俯卧撑是体育课的必修项目，对于俯卧撑的作用是非常大的，其中都认同，但对仰卧起坐争议是非常大的，有些人认为仰卧起坐是练习核心和腹肌很好的动作；而有些人认为仰卧起坐会让核心稳定性更差。
事实是怎么样的呢？
[案例]：
问题：健身房有位老铁，特喜欢六块腹肌，认为无论男性和女性，腹肌都是非常性感的，所以每天做基础的仰卧起坐（每天1000个，10组，每组100个），可悲的是腹肌没有出现，但引起了下背部疼痛，并且经过一段时间的仰卧起坐训练后，他的深蹲时膝盖在离心过程（蹲起时）中会向内侧偏（内扣）；他在硬拉时，会出现圆背，这是为什么呢？他自认为之前深蹲、硬拉动作是较标准的。
原因：每天过度训练仰卧起坐，让他的髂腰肌过度激活（髂腰肌是仰卧起坐的主要原动力），从而髂腰肌被迫变得越来越短、紧张，从而拮抗肌臀大肌被拉长，肌无力，臀部无力，会让整个动力链出现问题，从而在深蹲时让膝盖代偿、硬拉时让背部代偿。
长时间保持会让腰椎代偿运动发力和日常本应由臀大肌支撑发力的活动，从而导致下腰背疼痛。
髂腰肌（腰大肌、腰小肌、髂肌）是深层局部核心肌群，所以经常训练仰卧起坐，不但不能让局部核心更稳定，而且还会让腰椎－骨盆－髋关节复合体不稳定。
那么有什么动作可以代替仰卧起坐训练核心和腹肌的呢？
动作1：
动作2：
动作3：
动作4：
动作5：
动作6：
动作7：
动作8：
动作9：
[猫老师健身]建议：
尽量选择能全身减脂又能针对核心和腹肌的训练动作。
尽量选择腰椎－骨盆－髋关节复合体都参与的核心稳定性动作。
以上9个动作可以很好训练核心，又能刺激臀大肌和臀中肌，可以在训练核心时意外收获翘臀。
如果配合HIIT训练模式，减脂效果会更佳，先选择几个动作，然后配合HIIT倒计时音乐，随音乐的启停而运动休息，不但可以全身减脂还可以针对腹肌训练。（猫老师健身后台音频里有很多的HIIT音乐可供选择）
我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！
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平板支撑。
以上就是小编关于【肚子大怎么才能练出腹肌】的分享，希望对你有用。
