哪些水果可以越吃越瘦？
优质回答
前几年，曾经流行过“水果减肥法”，我一个同事弟妇就是这个做法信徒，生二宝后，还在坐月子期间，每天吃大量水果，完全不吃饭，结果当然并不理想，肥没减成，还加重了脂肪肝。
1.没有越吃越瘦的水果。
很多年来，水果因富含膳食纤维和维生素而顶着“健康食物”的头街，与同样富含膳食纤维和维生素的蔬菜相比，水果以甜脆可口俘虏了广大人民的胃，深得民心。殊不知，随着各类疾病和食物营养认知研究的不断进展，水果正因它的“甜”对人体健康而言，是需要“控量”，并不是多多益善，更不存在“越吃越瘦”。
2.水果富含蔗糖，葡萄糖和果糖，尤其以葡萄糖和果糖为主。
葡萄糖吸收入血即血糖，会引起胰岛素分泌增加，增加脂肪合成。果糖吸收后直接在肝脏代谢，不受胰岛素影响，升血糖慢，但与葡萄糖代谢相比，少一个限速酶，转化脂肪更快，更容易沉积在肝脏，导致脂肪肝和腹型肥胖。
3.每天水果多少才是适量。
《中国居民膳食指南2016》推荐，一个健康成人每天水果摄入量为200~350g，取个平均250g左右，约一个中等大小苹果。
那减肥期间吃多少？我国高等教育教材第九版《内科学》中关于“肥胖症”治疗明确指出，每天水果100~200g，100g有多少？半个苹果大小。
4.水果不要榨汁喝。
水果榨汁后丢掉了膳食纤维，只剩下糖分和维生素，尤其是一杯果汁需要几个水果才榨出来，糖分大大增加。今年7月中旬，国际权威医学杂志《英国医学杂志》发表了一篇研究指出，每天100毫升纯果汁将会增加总体癌症发病率18%，乳腺癌发病率增加22%。
总而言之，水果因为富含糖类，适量食用才是对人体健康有益，健康成人每天200~350g，平均半斤左右，约一个苹果大小；减肥期间每天100~200g左右，约半个苹果份量；要吃整个水果不要榨汁喝，非要喝务必少量。
吃什么可以越吃越瘦？
优质回答
越吃越瘦的食物并不存在，但凡食物都会有热量，如果我说西红柿、黄瓜这些蔬菜热量很低也有维生素，那就真的只吃蔬菜了吗？很明显这不现实。
⒈食物都有两面性，没有完美的食物。比如粗粮的升糖指数(GI值)很慢，可以稳定血糖、更不容易囤积脂肪，但是粗粮对肠胃的承受力还是有要求的，并且热量偏高，吃多了也会胖；
⒉只吃单一食物易营养不良且易暴饮暴食。经常会有人通过大量、单一的蔬菜、水果去节食减重。首先，水果的碳水化合物含量也不低，吃多了一样不利于减重；其次，这样的方式极容易进入平台期且不容易突破；最后，控制不住就是一顿暴饮暴食，前功尽弃。
想要通过管理饮食来减肥，最关键是要提高自己的代谢力。说管理饮食而不是节食，是因为通过营养的均衡搭配和热量控制就可以轻松达到减脂减重的目的。
咱们都比较羡慕那些代谢能力高的人，比较不容易吃胖，所以如何提高自己的代谢，才是反弹率比较低的方式。对于女性而言，代谢能力并不容易提高，但是节食、单一饮食则会明显降低身体代谢。
怎样通过代谢的提高来改善体质？除了基因之外，后天的努力则更加重要。
⒈营养均衡，不过度摄入某种营养素。比如炒面、炒米、拌面、烧饼等类型的食物就是碳水化合物偏多，蛋白质和蔬菜过少，偶尔一顿是可以，对于需要减脂的人来说并不是理想食物。
⒉种类丰富，热量则适中。种类丰富就代表营养全面、即便有一些GI值高的食物也可以通过丰富的类型来平衡总体的升糖指数。比如蛋白质中的瘦肉、蛋、奶、豆，一天可以摄入其中四样；蔬菜中的类别更要丰富一些，俗话说一斤蔬菜半斤水果，但是淀粉类蔬菜不要算在其中。
⒊比例合适，不仅包括三大营养素的比例，还有三餐的比例。常用的三餐比例为3:4:3或者4:4:2，三大营养素(碳水化合物、蛋白质、脂肪)的比例为45-55％左右、30-35％左右、20％左右。大体在咱们饮食中也就是，一个手掌大小的主食、两大捧的蔬菜、一手掌的蛋白质以及掌心略小的脂肪。
⒋抗阻力训练以及适量的有氧运动。抗阻力训练可以增肌，而肌肉与代谢能力有直接关系。女性也可以放心练习，因为女性增肌很难，这也是为什么女性的代谢能力相对男性不好提升的原因之一。
总结为一句话：有营养的吃、避免高热量；有规律的锻炼、养成好习惯。
很多人都会想不吃才能越来越瘦。作为专业营养师，这个问题需要专业的力量来解答下。
生活中，有没有遇到过这样的人：比你吃的多，而且长不胖的？或者说跟你吃的东西相同，就是不长肉呢？
还有一种情况就是在你不同的人生阶段也会有不同的能量需要，所以吃相同的东西，青少年时越来越瘦，年老时越来越胖。
其实这就是典型的基础代谢不同造成的，基础代谢的改变给身体带来的相应的影响，请你从现在开始了解，人生的不同阶段基础代谢并不相同。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》查看能量需要量就会发现人生当中能量需要量最多的时候就是14岁。这个阶段的孩子们处于生长发育的高峰期，吃的食物特别多。
如果是其他年龄段的人就吃不下这么多东西，而且真的吃了那么多就会有肥胖的风险。
那么接下来我要说的是，每天我们吃的食物总量如果少于身体需要量的话就有可能越来越瘦。前提是一定要保证你能坚持住，不要半途而废。很多人在坚持不长时间就忍受不了。恢复饮食之后身体反弹变的比之前还要胖，这就是越减肥越肥胖的原理。
最后，我要分享给你的就是有利于产生饱腹感的食物。它们是蔬菜，大量吃蔬菜，能量低，膳食纤维含量高有利于减肥。全谷、杂豆类食物营养更丰富膳食纤维同样很高，大豆制品豆腐、千张等也不多。
容易让你误会的食物也要说明一下，饼干、面包等甜点体积小能量高，每天只吃一点，也会增加能量不如换成上述蔬菜全谷等纯天然食品。
控制好每天摄入的能量，学会欺骗肠道，而不是被某些特殊功能性食物迷惑才是减肥成功的王道。
作者：袁媛
注册营养技师
国家二级公共营养师／健康管理师
辽宁营养师事务所食育部长／公众号责任编辑
80后辣妈，爱运动会饮食搭配，擅长孕期营养指导、儿童饮食教育／头条号“小树育儿”原创科普作者。
晚饭吃什么能越吃越瘦？
优质回答
大多数人总有这样一个想法：人越瘦就越美；在追随瘦身这条路上，有太多的人因为减肥耽误了自己的健康；就像不吃晚饭一样，很多人的减肥都是从不吃晚饭开始；但是不吃晚饭减肥对于身体的恶劣影响是比较大的，想健康减肥，晚饭必须要吃，而且要靠谱食用；怎样调整晚餐结构，相对会更加健康？减肥中的晚餐，请您这样吃。
不吃晚饭对于减肥无疑会“事倍功半”：
长时间不吃晚餐，那么我们的肚子就会处在空腹的状态下，这时身体自然就会降低基础代谢来适应，此时身体消耗热量的能力自然也就会变差；如果总是不吃晚饭，身体长时间处于饥饿的状态下，假设这时如果有食物摄入，那么热量物质很容易就会转化为脂肪物质进行储存。也就是说，不吃晚饭可能会让你变得越来越胖。
其实，这也是在刨除不吃晚饭对于身体所造成的其他危害的前提下，单谈对于减肥的影响；长时间不吃晚餐对于胃肠消化功能等身体机能都会造成一些不良的影响。
想要科学减肥，晚餐不应该这么吃
注意时间，晚餐不能太晚吃：
晚餐，虽然被叫做晚餐，但是不可以太晚吃，对于正常人是这样，对于减肥人群来说同样是这样；晚餐吃得晚，那摄入的能量物质并不容易被代谢，自然就会被身体转化为脂肪物质进行储存，另外晚饭吃得过晚也会增加高血压、高血脂等心脑血管疾病的发病风险；所以，建议您的晚餐时间最好放在6-8点，晚上九点以后请避免进餐。想要靠谱减肥，请将您晚饭的食用时间往前调调。
晚餐，不可以太过丰盛：
想要减肥，晚餐必然不能太过大鱼大肉，高热量、高脂肪、高蛋白质的饮食不仅会增加肥胖的风险，另外也会诱发冠心病和动脉粥样硬化，增加各种心脑血管疾病的发病风险；晚餐后活动量小或者没有活动量，都会加速脂肪的转化；晚餐本应该以粗杂粮、蔬菜、菌菇类、薯类食物等低热量食物为主；无论对于减肥还是睡眠，都是一件好事。
晚餐，不可以以零食为主：
很多人喜欢吃零食，特别对于爱美的女性来说；薯片、果脯蜜饯、各种膨化食品等零食的热量很高，有的甚至比一日参考摄入量都要高；晚餐或者晚餐之后，建议请拒绝零食。
减肥晚餐，应该怎么吃？
主食要注意：粗细搭配、粗杂搭配；
主食当中加入薯类、粗粮、杂豆类可以很不错的增添餐食的饱腹感；另外在营养角度上来看也是增加B族维生素、膳食纤维等营养物质的一种好办法；所以，建议您的晚餐用薯类、杂粮粥、玉米等食物代替。
细嚼慢咽，请您慢慢吃：
晚餐慢点吃可以不错的帮助减肥；细嚼慢咽，一顿饭吃到20分钟过以上，增加饱腹感，对于减肥来说是一件靠谱的事情。
晚饭少吃肉，吃点“高端肉类”即可：
晚餐，请拒绝食用高脂肪、高饱和脂肪酸的畜肉类食物，最大限度的减少猪牛羊肉；可以稍微吃点鸡鸭等禽肉、鱼虾等海产品肉类；晚餐拒绝油腻，清淡更为靠谱，晚餐食肉量不超过100克；用豆制品代替肉类更为靠谱。
增加蔬菜、薯类、菌菇类等素食的摄入：
晚餐中请增加蔬菜、菌菇类、豆类食物等低能量素食的食用量；增加维生素C、胡萝卜素、膳食纤维等营养物质的摄入；减少蛋白质和脂肪的摄入。
控制食物比重，调整进餐顺序；
晚餐中，减少主食的摄入，增加蔬菜的摄入；调整餐食搭配。另外，请您调整进餐顺序，最好按照蔬菜、汤肴、主食的顺序摄入，减少脂肪吸收，防止血糖迅速上升。
除了这些，建议各位在晚餐的过程中减少油、盐和糖的摄入，清淡为主，禁止暴饮暴食，严格意义上要减少热量的摄入。
科学食用晚餐，适当偏向食物类别，祝您健康享“瘦”。
注：王思露原创内容，希望对各位有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请告知删除
晚饭吃什么让你越吃越瘦那？跟想要减肥的人聊聊吧。晚上除了减少食物摄入外，摄入适合的食物也很重要。比如蜂蜜它所含的热量比较低，它有极为丰富的维他命和矿物质可以调理肠胃。有效排除毒素帮助我们恢复平坦的小腹。还有牛奶，我们晚餐可以用牛奶来代替食物，它不仅对减肥有效，而且还可以促进睡眠。燕麦同样也是晚餐理想的选择。它有维生素B族，维生素E，叶酸等物质可以降糖以及减肥功效。体重自然下降。减肥的朋友们可以行动起来，让我们吃出健康，吃出好身材。
如何吃水果减肥？
优质回答
谢邀回答~水果代餐的确可能达到减肥效果，因为水果大部分低脂低热，总热量较低，如果用来代替某一餐的话，摄入的总热量较低，这样可能达到减肥效果，不过并不推荐用吃水果的方式来达到减肥效果，因为水果中的营养成分并不全面（水果富含水分，因此水溶性维生素比较丰富，如维生素C、维生素E等成分较高，水果中膳食纤维也又有不少，矿物质含量多，但由于脂肪含量少，基本没有脂溶性维生素成分，动物性食物中含有的铁、锌、钙也极其缺乏），而且水果中的含糖量也并不低。长期用水果代餐的话可能会造成营养不均衡的情况。
不要把水果当成代替三餐的食物。
很多朋友减肥是大量吃水果，甚至用水果沙拉，水果+酸奶来替了一天的饮食，这种做法绝对是不对的，水果中的营养不全面，特别是一些基本只有动物性食物中才能找到的维生素，例如维生素B12、维生素D、维生素B6等等，缺乏它们可能会造成骨质疏松、软骨病、恶性贫血，由于水果中也缺乏血红素铁元素（只在动物性食物中含有，吸收率高，比植物性食物中的非血红素铁吸收率高3倍左右），所以长期下去很可能造成缺铁性贫血；水果中缺乏蛋白质成分，缺乏能量供应，可能出现虚弱，体力下降的现象。
另外，每日推荐水果的摄入量是200~350g，如果把水果作为三餐，至少会摄入500g~600g。大量吃水果可能造成糖分摄入过量的问题，另外还可能会诱发高血脂、增加患脂肪肝的几率。所以，千万不要用水果代替三餐。
可以适当用水果代替部分晚餐。
但水果的确低脂低热，富含膳食纤维，两餐之间如果肚子饿，需要加餐的时候，水果真的是很好的选择，另外，可以适当用水果代替晚餐，因为晚餐最好清淡，量适宜，这时候就可以用水果上场了，不过注意营养搭配，果蔬需要陪适量的主食，可以是全麦面包、粗杂粮饭，肉类可以选择鱼虾肉或者禽肉。
减肥最好的水果是：苹果，柚子，火龙果。我是给宝宝断了母乳后，才主打吃水果减肥的。不知道你是还在给宝宝母乳呢还是已经给宝宝断奶了。如果断奶了可以按照我吃的方法去减。如果还在母乳期，建议参照下面的方法减肥哦。
母乳期减肥：营养均衡+运动。奶水是需要充足的营养的，孩子才能长的好，长的结实，所以妈妈不能用节食的方式减肥，该吃的还得吃，但可以调整一下食谱。高脂肪，高糖分的食物可以少吃，比如排骨炖汤，鸡肉炖汤。排骨肉其实会有很多的肥肉，油在里面，常吃营养过剩。鸡皮下面那层里也很厚的油脂，如果吃肉喝汤也营养超标的。建议肉类选择小炒的：猪廋肉，鸡胸肉，牛肉。然后多吃鱼，虾没毛病。其他蔬菜，粗粮，水果，均沾。主要是妈妈要动起来。有条件的妈妈到健身房去，每天坚持1小时以上。不去健身房的，在小区，公园，马路边，每天坚持快走，或是慢跑1小时以上。或者在家跳“郑多燕减肥操”，锻炼的时间以晚餐1小时候为最佳。
已停了母乳的：方法多了去啦
1、节食，早，中餐正常吃，晚餐吃水果。水果就选：苹果，火龙果，柚子。特别是产后胖的怀疑人生的妈妈，多多吃柚子，只要你忍住晚上不吃饭，吃柚子，一个星期后去称，就有效果了。但要注意一点，柚子偏凉性的，吃几天柚子后，换苹果吃吃。我是每天晚餐吃三样，半个苹果，半个火龙果，2伴柚子，有时，也会吃几口炒的青菜。没有具体到每个月去称体重，但前前后后减了6斤吧，很有效果的。
2、运动：最好的，也不是很累的运动方法就是，傍晚，或是晚餐1小时候，快走或慢跑，40分钟以上，就有效果。还有瑜伽，有氧健身操，游泳等，但要每天，坚持。我个人喜欢游泳，我觉得对减腰腹特别有效。
3、针灸：现在有些好的中医馆，可以针灸灸穴位，然后让你产生饱腹感，让你的饭量减小，一日三餐还是正常吃，但不会吃那么多，也会有效果的。我婆婆180斤的体重，靠针灸半年时间减了20斤。还不错的。
4、吃减肥药：真不建议大家吃，我年轻的时候吃过，反正是吃亏了，大学毕业时比较胖，为了增加找工作的自信心，买减肥药吃。重量是减了，但好像我的身体素质也被影响了，后来一直血压偏低。以前我的血压是很正常，我估计是减肥药给整的。
健康的减肥还是以运动+调整饮食结构为上策。
减肥期间吃什么水果效果最好，而且不会越吃越觉得饿？
优质回答
桃子和苹果吃了有饱腹感，试一试看怎么样，营养又全民。
感谢邀请。
应该有不少朋友认为吃水果能减肥，水果给人一种低脂低热，清淡刮油的感觉，所以有很多朋友减肥可能都会采取一种方式：就吃水果，水果吃到饱，这样我总能瘦了吧？但实际上这种减肥方式不可取，营养不均衡，热量摄入过低而糖分摄入过多，影响血糖，身体每况愈下，而且水果由于缺乏脂肪、蛋白质，即便是有不少膳食纤维，也无法凭靠单一的膳食纤维而提供多么好的饱腹感。
水果虽然低脂低热，富含水分和膳食纤维，但水果基本都是含糖量丰富的食物，虽然糖单独来看好像和肥胖没什么太大关系，但摄入过多的糖分同样是可能引起肥胖的，葡萄糖进入血液中会升高血糖，为了平衡血糖浓度，葡萄糖会在胰岛素的作用下运送到细胞提供能量，不过如果葡萄糖过量，细胞无法完全利用的情况下，就会暂时被转化为糖原存放在肌肉或肝脏中，在我们血糖较低的时候它们能再次分解为葡萄糖提供能量，不过如果我们的血糖一直偏高或维持稳定，糖原得不到利用，会在肝脏中转化为脂肪堆积起来。葡萄糖的摄入会促进胰岛素不断释放，堆积糖原和脂肪，抑制糖原和脂肪的分解，自然我们会越来越感觉到饥饿，而且比起脂肪和蛋白质来说，糖分给予的饱腹感要低得多，所以吃更多的糖比吃脂肪来说可能是更不利健康，更容易长胖的方法。因此，这水果吃多了，也就等于是糖分摄入过多，在三餐正常食用的情况下，可能反倒是会引起肥胖的。
这不是，有不少朋友认为吃水果肯定不会长胖，还会减肥，就肆无忌惮地吃水果，结果这减肥减了好几年好像还越来越胖，估计就是出在水果这茬上。水果不宜多吃，适当食用有利健康，但过量食用反倒成了威胁健康。特别是孕妈妈，很多孕妈妈感觉吃水果孩子生出来皮肤好，每天吃好多水果，结果和孩子长相到无关，把自己吃成了妊娠糖尿病。水果富含水分、水溶性维生素、矿物质，但却少有蛋白质、脂肪、脂溶性维生素、血红素等成分，长期只吃水果会造成营养不良，瓦解身体健康。要想健康减肥，并且有更好的饱腹感，还是应当营养均衡，减肥的硬性条件不是吃什么、不吃什么，而是摄入的总热量小于消耗热量，能量负平衡，即可减肥，我们可以清淡饮食、粗茶淡饭，适当削减热量摄入，控制总热量，并适当吃水果，而不是把水果作为减肥的主力，膳食指南也推荐，水果的摄入量每日在200~400g为宜，这大概也只是两个苹果的分量。
吃什么食物能变瘦？
优质回答
吃什食物能变瘦？每个过减肥的人开始都会走些弯路，因为体质各不相同需要在过程中自己摸索。先说说我的经历刚开始时主食米饭和馒头一口不吃，很快就开始脱发脸色暗黄皮肤松懈，改吃土豆地瓜不行一吃就长体重后来改吃了少量米饭、全麦馒头、玉米，网友说不能吃凉皮、麻辣烫可我吃就掉称当然每次都是吃不放糖少油少辣的。所以说每天自己要做记录，早上称重自己调整饮食，早晚需要配合运动增加身体代谢能力。当然有些食物确实减重效果很好，因人而异仅供参考：
主食：全麦食品、玉米；
蔬菜：西红柿、西兰花、黄瓜、胡萝卜、菠菜、生菜；
肉类：瘦肉类、鱼虾、鸡蛋、豆制品；
水果：苹果、樱桃、草莓、柚子、香焦；
饮品：白开水、脱脂牛奶、豆浆
以上这些食物对减脂瘦身都有很好的帮助要注意尽量自己烹饪，少盐少辣少油无糖最好蒸或煮食，买来的食物这些都很难做到比如买煮熟的玉米很多都是放了
糖来增加口感的。最最关键的无论吃什么都要控制每天的摄入总量，尤其是晚饭早吃少吃，并且要每天把食物及时排出体外，一点心得希望可以帮到你！
蔬菜类
蔬菜类：黄瓜、西红柿、冬瓜、丝瓜、芹菜、生菜、韭菜、青菜、萝卜、辣椒、大蒜、木耳。
水果类：
水果类：小红果÷、草莓、樱桃、杨梅（糖份含量高的不吃）。
肉类
瘦牛肉、瘦猪肉、兔肉、鸽子肉、山鸡、乌鸡、鸭肉、鹌鹑。
水产品：
水产品：鲫鱼、鲤鱼、黄花鱼、虾皮、螃蟹、海蜇皮、海带、紫菜、海藻、贝类。
蛋奶类
蛋奶类：煮鸡蛋、茶叶蛋、纯牛奶、脱脂奶。
主要忌：油、糖、淀粉、主食、酒、饮料、肥肉、土豆、藕、粉条等，高糖份的食物，如雪糕冰淇淋、巧克力、糖果、奶油、蛋糕等。
早餐：鲜牛奶：一个煮鸡蛋、或三个鹌鹑蛋；凉拌黄瓜；四川泡菜，或生姜片。
午餐：炒素菜（炒肉丝、清蒸鱼等、以清淡为主）、海米芹菜、蒜蓉菠菜、凉拌黄瓜、炒油菜、炒青菜、鸡爪、蘑菇焖兔、莴笋肉丝、冬瓜烧虾米、青菜汤、西红柿蛋汤。
晚餐：水果加黄瓜、西红柿任意搭配、炒菜也可以，但八成饱。
以上食谱，鱼肉蛋奶，瓜果蔬菜，山珍海味，品种齐全。蛋白质、脂肪、维生素、纤维素、微量元素应有尽有，既能充分满足人体对营养的需求，又能大饱口福，享受丰富的物质生活、科学调控饮食：以下（）内数字为每百克食物热量/千卡。
要贯彻“给足营养、透支热量”这八字方针，早中餐不限食物品种，但是限时限量，比如：早餐可以进食牛奶（226）、馒头、面包、鸡蛋??????等食物，中餐可以进食鸡、鸭、鱼、肉、海鲜、米饭、面条（1483）??????等食物，可多食蔬菜和豆腐（238），水果一定在中午以前食用，我们提倡食物多样化，早中餐虽然食物品种不限，但是，只能进食七成饱，饮水不限量。正常人每天需要的热量为：30卡路里×体重（公斤）=所需热量，减肥期间每公斤体重只能补充15-20卡路里。
国际上有一个减肥的金标准：晚上睡眠前10个小时内不能进食高热量食物，例如：晚上11点前睡觉，中午1点以后就属于禁食时间段（禁食包括：油脂、淀粉类、高蛋白，比如：谷类、鱼、虾、蟹或肉类、水果等），这样才能确保早、中餐食物的热量，在晚上睡觉就完全消耗了，人体晚上所需要的热量，只能由消耗体内多余的脂肪来提供，减肥的过程是在睡眠中不知不觉地完成的。埋线后如果还照常吃晚餐，减肥肯定会失败，所以，减肥的关键是“晚餐“！！！，记住这句话：减肥的过程就是热量透支的过程。
坚持体育锻炼：时间可以安排在下午或傍晚，体育锻炼应根据年龄、身体状况和各自的条件选择以下项目，每周5次以上。
1.快步走：每分钟100步，走1小时以上，此法简便易行，适合各年龄段人群。
2.慢跑：40分钟以上，适合中青年人群。
3.打球、爬山、游泳，较适合身体健康的中青年人群。
据分析：能量消耗以1卡路里/分钟/平方体表面积计算：卧床最低为0.68、静坐为0.70、散步2.07、打乒乓球3.0、快走3.2、慢跑4.0、打兰球4.31、游泳6.06，登楼梯和爬山耗能量最大可达10.0。
以上就是小编关于【越吃越瘦的10种蔬菜】的分享，希望对你有用。
