28天懒人减肥计划
28天懒人减肥计划！冬季就怎么办？？
问题补充：28天懒人减肥计划！冬季就怎么办？？
冬天就不要尝试这个了，身上没有热量会冷死的，冬天就少吃多运动吧
28天懒人减肥计划该怎么做？？？
问题补充：我是个懒人，总把减肥挂嘴边，可是从来没怎么去努力过，所以现在都没有瘦下来。可是再过一个月左右，我就要当新娘了，真想美美地做个新娘，谁有28天或者一个月适合懒人的减肥计划啊，教教我把，求求了。。。
每个想结婚的女人都想把自己最美的一天留给结婚，还有一个月就结婚了，恭喜楼主哦。想找一份28天懒人减肥计划，我可以告诉你我真实版的28天晚餐减肥计划，一起看看吧。28天晚餐减肥计划减肥汤1【香芋鲜虾汤】 热量132kcal、膳食纤维5.6g、盐分1.0g 材料：基本汤汁200毫升、鲜虾50克、香芋2个、牛蒡20克、韭菜15克、小松菜50克、香菇20克、盐少许。 做法： 1、将香芋去皮切成小块，洗净后放入微波炉中用中火加热2分钟。牛蒡洗净刮皮，随意切段后，放入微波炉中加热1分钟。鲜虾去壳，韭菜、小松菜和香菇随意切开备用。 2、将200毫升的基本汤汁倒入到锅中煮沸后，加入鲜虾再次煮沸。 3、再加入香芋、牛蒡、韭菜、小松菜和香菇，待食材煮熟后加点盐调味即可。 注意：晚饭半小时后吃颗塑纤果，天然草本植物成分，快速减肥瘦身不反弹，还没有副作用呢。28天晚餐减肥计划减肥汤2【番茄南瓜汤】 热量133kcal、膳食纤维8.2g、盐分1.6g 材料：基本汤汁150毫升、罐头番茄(连汁)1/4罐、南瓜90克、西兰花50克、丛生口蘑30克、盐和胡椒粉少许。 做法： 1、将南瓜切成2厘米的块状，放入微波炉中用中火加热2分钟。 2、在锅中倒入基本汤汁、罐头番茄和番茄汤汁，煮沸后，将切好的西兰花和丛生口蘑放到锅里煮沸，最后加入南瓜，并用盐和胡椒粉调味即可。 28天晚餐减肥计划减肥汤3【土豆咖喱汤】 热量138kcal、膳食纤维6.3g、盐分1.1g 材料：基本汤汁200毫升、土豆100克、西兰花50克、韭菜15克、水煮大豆30克、咖喱粉1/3茶匙、盐和胡椒粉少许。 做法： 1、土豆去皮切块，放入微波炉中用中火加热1分半钟。西兰花随意切小，韭菜切段。 2、在锅中倒入基本汤汁煮沸，放入西兰花煮一下后，把剩余的材料都倒进锅中，并加入咖喱粉、盐和胡椒粉调味即可。 注意：晚饭半小时后吃颗塑纤果，天然草本植物成分，快速减肥瘦身不反弹，还没有副作用呢。28天晚餐减肥计划减肥汤4【鸡肉豆奶味噌汤】 热量191kcal、膳食纤维5.7g、盐分0.9g 材料：基本汤汁150毫升、无糖豆浆100克、鸡胸肉50克、土豆80克、胡萝卜10克、牛蒡20克、丛生口蘑30克、小松菜50克、味噌1茶匙。 做法： 1、将土豆去皮切块，放入微波炉中用中火加热2分钟。鸡胸肉切丁，胡萝卜切块，牛蒡洗净后刮皮切厚片，小松菜切段，丛生口蘑切掉根部。 2、将基本汤汁倒入锅中加热，然后依次放入鸡胸肉、胡萝卜、牛蒡并煮沸。调至中火，倒入豆浆，同时放入丛生口蘑煮一下。 3、最后放入土豆和小松菜，加点味噌调味即可。注意：晚饭半小时后吃颗塑纤果，天然草本植物成分，快速减肥瘦身不反弹，还没有副作用呢。每天晚上只要在这几种减肥汤中任选一种代替你的晚餐，相信28天后你的体重会瘦10斤左右，这种代替节食法应该广受胖友们的喜爱吧。28天晚餐减肥计划为你精心打造完美身材，快来试试吧。
28天懒人减肥计划，真的有用吗
问题补充：28天懒人减肥计划，真的有用吗
我在韵泽吕氏减肥办张卡，又结合一些减肥的日常注意事项，效果还可以的
28天懒人减肥计划 ？谁有简单方便又有效方法呢
问题补充：28天懒人减肥计划 ？谁有简单方便又有效方法呢
所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。俯卧撑 起床后，男士可做10次俯卧撑或100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环。>>>春季最新减肥操燃脂去疲劳。
28天懒人减肥计划？都有什么？
问题补充：28天懒人减肥计划？都有什么？
计划有很多，关键还是找到合适自己的，懒人减肥计划无非是靠饮食调节，有很多啊，比如吃谷类食物，还有就是可以尝试姬颜氏酵素代餐粉，一个月瘦十斤不是问题，身边太多事例了，希望可以帮到你。 炎夏若是只能选一项运动的话，相信游泳是最大众化的选择。热风扑面时，潜入清凉的水底绝对是最矛盾但最舒服的组合。而游泳能提高人的呼吸系统功能，提高心血管系统功能，水的浮力还有利于减轻颈椎压力，非常适合颈椎病人。游泳还能使大脑皮层的兴奋性增高，游完泳后人会感觉精神爽利。
28天懒人减肥计划???
问题补充：28天懒人减肥计划???
28天懒人减肥计划 过午不食减肥法这个方法瘦身速度快，而且时间要求不长，基本上一个28天轮回就能瘦10-20斤左右，基数越大瘦的越多，坚持半年的话，你绝对可以变换成吃不胖的体质，而且身材也只会越来越完美，搭配运动的话瘦的更快也更加稳定不容易反弹。首先要告诉你的是，碳水化合物的摄入并不会转换成脂肪，但是会阻碍脂肪的燃烧和代谢，也很容易破坏掉人体的体重调节，容易导致你变胖，所以控制碳水化合物的摄入是很重要的，这类型的食物首要代表就是米饭。我们摄入食物后3-4小时内是饱食期，饱食期后12-16小时是空腹前期，48个小时就进入空腹期。而在饱食期中，人体的血糖会上升，分泌大量的胰岛素，造成脂肪细胞囤积，在空腹期的时候，血糖会慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，从而达到减肥的目的，这样的情况下，我们可以选择健康减肥食品来替代碳水化合物，适量进食以保证我们的基本营养供应。早餐：（进食）饱食期午餐：（进食）饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生空腹期：（不进食）饱食期——进入燃烧脂肪期如：早上8点吃饭，11点——12点进入饱食期——饱食期身 体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)12点半为午餐时间，则12点半——下午3点——4点再次进入饱食期凌晨3点——6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降早上8点进入空腹期 蛋白质会开始耗损（不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了）早午餐的选择你可以多吃一些蛋白质的食物，比如鸡蛋和各种奶制品，也可以吃一些粗粮和水果蔬菜之类的，零食的选择只限制于坚果类，这类都是比较容易产生饱腹感的，但是却不容易发胖。
28天懒人减肥计划及食谱
问题补充：28天懒人减肥计划及食谱
大部分人都懂得减肥相关的数学和科学理论，包括最广为人知的的一条就是你消耗的热量必须比摄取的多才能减肥。不幸的是，在一般人尝试运用这条理论到目前的生活习惯中去时，可能很难想象有谁会达到减肥的目的。但是，只需要28天你就可以瘦下来，你相信吗？只要你控制饮食，每天午餐后不在吃任何食物，瘦下来是绝对没有任何问题，只会越来越瘦。下面就为您带来28天懒人减肥计划。 第一阶段 排毒——将你体内的毒素、脂肪和其他残留物剥离在本计划开始的几周里注意力主要是放在只吃健康食品——并喝大量的水上，这是为了排除你体内的脂肪和毒素。 28天懒人减肥计划第一周：饮食解毒为主排毒餐的设计理念就是通过严格的饮食计划在水煮果菜以外再摄取大量粗纤维食品，从而提高整体的健康。这些未加处理的食品脂肪含量和钠含量很低，与美国人的饮食形成了鲜明的对比；实际上那些坚持了这项饮食计划的人可以放开了吃也不增加一丁点重量。这个礼拜的菜单是整个计划里摄取热量和能量最低的。由于排毒期摄取的热量和碳水化合物较低，我们建议进行第一周饮食计划的人要限制能量的消耗。 减肥餐样本 一号餐 1杯水。 1杯新鲜水果——100卡路里。 1盎司大麦仁——100卡路里。 总共：200卡路里。 二号餐 1杯蔬菜汤（水煮蔬菜剩下的）。 1杯水。 钙片。 总共：0卡路里。 三号餐 蔬菜色拉。 1／2杯莴苣——20卡路里。 1／2杯菠菜——28卡路里。 1／4杯土豆丝——10卡路里。 1匙新鲜荷兰芹——1卡路里。 1匙橄榄油——120卡路里。 2匙香油——20卡路里。 2杯水。 总共：199卡路里。 四号餐 1杯蔬菜汤。 五号餐 2杯水。 2杯水煮蔬菜——60卡路里。 总共：60卡路里。 六号餐 2杯水。 1杯新鲜水果／蔬菜汁——100卡路里。 总共：100卡路里。 每日共计：559卡路里。 运动计划 由于在节食排毒期内摄取的碳水化合物量很少，所以医生建议你在此期间进行轻量级运动： 30分钟散步速度为5英里／小时（可以把这些锻炼安排在午餐时间）。 30分钟轻微瑜伽——呼吸技巧、伸展运动以及轻微的心肺锻炼能帮助你消耗热量并且保持心态健康。 本周总减肥量：每天摄取559卡路里，第一周摄取3913卡路里每天消耗2167.59卡路里，第一周消耗15173.13卡路里第一周减掉3.22磅。 28天懒人减肥计划第二周 恢复“日常”饮食专家建议经过排毒期以后要慢慢恢复到吃奶制品和其他含脂肪、盐或糖较高的食品上来。第二周的减肥餐样本包括更多的谷物，但是会继续清除体内垃圾。 减肥餐样本 一号餐 1杯水。 1包粗燕麦——100卡路里。 总共：100卡路里。 二号餐 1杯水。 1／4杯坚果——160卡路里。 钙片。 总共：160卡路里。 三号餐 蔬菜三角豆酱三明治。 一个完整的大麦皮塔饼——140卡路里。 2匙三角豆——45卡路里。 粗纤维蔬菜（黄瓜、番茄、莴苣）——15卡路里。 2杯水。 总共：200卡路里。 四号餐 1杯水。 一个小香蕉——90卡路里。 总共：90卡路里。 五号餐 2杯水。 1／2杯棕米——110卡路里。 1／2杯水煮蔬菜——30卡路里总共：140卡路里。 六号餐 1杯水。 1个小苹果——55卡路里。 总共：55卡路里。 一天总共：745卡路里。 运动计划：30分钟慢跑（10英里／小时）30分钟快走（5英里／小时）。 一周总减肥量：每天摄取745卡路里，第二周摄取5215卡路里每天消耗2480卡路里，第二周消耗17360卡路里第二周减了3。47磅［注：所有用于计算消耗的热量数是基于70公斤重、1米六左右的女性得出的，而且每天大部分时间是坐着的（每小时消耗83.33卡路里）］。 28天懒人减肥计划第三周 心肺运动、心肺运动、心肺运动——以及更多食物虽然减肥计划的这个阶段里你要做大量心肺运动塑造体形流汗流掉体重，好消息是下面两周的饮食计划能让你吃得更饱。去一趟当地的健康食品超市，储存好新鲜的蔬菜、乳酪、肉类吧，而且可以开始盼望吃到健康而美味的大餐了。 减肥餐样本 一号餐 1杯水。 1／2杯低脂乡村乳酪——80卡路里总共：80卡路里。 二号餐 1杯水。 Kashi饼——140卡路里。 钙片。 三号餐 柠檬鸡肉皮塔三明治。 一整个大麦皮塔——140卡路里。 1杯鸡胸肉——230卡路里。 1／8杯羊乳酪——45卡路里。 1／8杯莴苣切片——5卡路里。 1杯水。 总共：420卡路里。 四号餐 1杯水。 1／2杯海盗岛乳酪爆米花——50卡路里总共：50卡路里。 五号餐 鸡肉和蔬菜。 1／2烤鸡胸肉——120卡路里。 1／4杯土豆——10卡路里。 1盎司香菜——7卡路里。 1／2红椒和青椒（香芥类）——18卡路里。 1匙盐。 1匙辣椒——5卡路里。 1匙蒜粉——8卡路里。 1／4杯西兰花——12卡路里（将鸡肉片成片和蔬菜、辣椒以及一杯水一起倒在平底锅里。盖上盖子以低温煮，蔬菜只要煮开10分钟。从炉子上拿下来，可以吃或者放进冰箱。） 1杯水。 总共：200卡路里。 提示：一次可以烧几天量，然后每天的量分别用单独的容器储存起来，将来加热也方便一点。 六号餐 1杯水。 1／4杯冰淇淋——70卡路里。 总共：70卡路里。 一天总共：960卡路里。 运动计划：由于你这个星期和第一阶段比起来摄取了多得多的热量，所以你应该有足够的能量，就可以将大量精力放在运动上。 45分钟跑步＝572卡路里。 30分钟软体操（仰卧起坐、引体向上、肌肉训练等）＝364卡路里。 一周总减肥量＊每天摄取960卡路里，第三周共摄取了6720卡路里每天消耗2831.76卡路里，第三周共消耗19822.32卡路里第三周减掉了3.74磅。 进入最后的冲刺——第四周 第四周的饮食计划内容最丰富；而且本周只要求每天一小时的运动量。那些一直根据本减肥计划坚持到现在的人，只要遵照和本周饮食计划样本类似的餐饮就能减掉更多磅。记住，长期的减肥不是只要坚持几周健康生活就可以的——而是要彻底改变你的生活习惯。 减肥餐样本 一号餐 1杯水水果冰沙。 1杯冰莓——50卡路里。 1／2杯原味脱脂酸奶——75卡路里。 1个香蕉——100卡路里。 1／2杯橙汁——50卡路里。 1盎司豆奶粉——100卡路里。 总共：375卡路里。 二号餐 1杯水。 1／3杯戈兰诺拉麦片——124卡路里。 1／2杯脱脂牛奶——45卡路里。 钙片总共：169卡路里。 三号餐 2杯水Caprese三明治。 1整个英式松饼——130卡路里。 1个土豆——10卡路里。 2盎司马苏里拉鲜干酪——160卡路里。 1／2匙橄榄油——60卡路里。 1匙香油——10卡路里。 总共：370卡路里。 四号餐 1杯水。 2个米糕（原味）——70卡路里。 1匙花生酱——95卡路里。 总共：164卡路里。 五号餐 2杯水。 1／2杯烤三文鱼——200卡路里。 1／4杯蒸粗麦粉——45卡路里。 5个芦笋头——25卡路里。 总共：270卡路里。 六号餐 1杯水。 1／2个小苹果——22卡路里。 1／2个小香蕉——45卡路里。 1／4杯低脂香草酸奶——50卡路里。 总共：117卡路里。 每天总共：1466卡路里。 运动计划 30分钟跑消耗380卡路里。 30分钟软体操（仰卧起坐、引体向上、肌肉训练等）消耗364卡路里。 一周总共减肥 每天摄取1466卡路里，第四周摄取10262卡路里。 每天消耗2744卡路里，第四周消耗19208卡路里，第四周减掉2.56磅。 四周减肥计划共计减去女性如果遵照DocShop四周减肥法做的话一个月可以减掉10到12磅！ 过午不食减肥法 这个方法瘦身速度快，而且时间要求不长，基本上一个28天轮回就能瘦10－20斤左右，基数越大瘦的越多，坚持半年的话，你绝对可以变换成吃不胖的体质，而且身材也只会越来越完美，搭配运动的话瘦的更快也更加稳定不容易反弹。 首先要告诉你的是，碳水化合物的摄入并不会转换成脂肪，但是会阻碍脂肪的燃烧和代谢，也很容易破坏掉人体的体重调节，容易导致你变胖，所以控制碳水化合物的摄入是很重要的，这类型的食物首要代表就是米饭。 我们摄入食物后3－4小时内是饱食期，饱食期后12－16小时是空腹前期，48个小时就进入空腹期。而在饱食期中，人体的血糖会上升，分泌大量的胰岛素，造成脂肪细胞囤积，在空腹期的时候，血糖会慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，从而达到减肥的目的，这样的情况下，我们可以选择健康减肥食品来替代碳水化合物，适量进食以保证我们的基本营养供应。 早餐：（进食）饱食期 午餐：（进食）饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生 空腹期：（不进食）饱食期——进入燃烧脂肪期 如：早上8点吃饭，11点——12点进入饱食期——饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌（造成脂肪细胞脂肪堆积－肥激素） 12点半为午餐时间，则12点半——下午3点——4点再次进入饱食期 凌晨3点——6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降 早上8点进入空腹期蛋白质会开始耗损（不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了） 早午餐的选择你可以多吃一些蛋白质的食物，比如鸡蛋和各种奶制品，也可以吃一些粗粮和水果蔬菜之类的，零食的选择只限制于坚果类，这类都是比较容易产生饱腹感的，但是却不容易发胖。
