网友提问：
瑜伽的基本功是什么？
优质回答：
习练瑜伽，次第开始。
首先是体式练习，体式练习中，用最小的力来保持体式。瑜伽不提倡发大力，于健身有区别。
在不断的体式练习中，关注呼吸，关注呼吸带来的变化。随着日复一日的练习，你的身体慢慢会发生很大的改变。
第二，建议初学者从传统瑜伽开始练习，比如摊尸式、鳄鱼扭转、小乔式等，看上去很简单的体式，对身体的滋养很大，就像牛奶对于身体一样。
第三，初学者要练习呼吸法。很多练习很久的学员，不会呼吸。比如吸气时腹部收缩，呼气时腹部扩张。这是完全错误的呼吸模式。
正确的呼吸，应该是吸气时腹部微微鼓起，呼气时腹部微微收缩。
很多精神紧张的学员，呼吸时启动肩式呼吸和胸式呼吸，这两种呼吸用在日常上，对身体健康无益。
应该学会腹式呼吸，日常的腹式呼吸，耗费最少的力，随腹腔对整个身体都要益处。
初生的婴儿都是腹式呼吸，随着生活压力的加大和不良习惯的形成，很多成年人都是胸式呼吸。
第四，瑜伽不是功法，而是一种生活习惯和生活态度。让瑜伽改善我们的身体，改善我们的生活模式。让每一个习练瑜伽的人，都变的健康、轻盈、美丽和内心安宁。
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瑜伽可以改变你的心情，还可以让人体感到愉悦，脑内也会分泌脑内啡来帮助我们释放压力，让我们更快乐。
第一式 站立深呼吸
瑜伽
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式 半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式 笨拙式
瑜伽
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
第四式 鸟王式
作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式 站立头触膝式
瑜伽
作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式 站立拉弓式
作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
想拥有完美的身材，是每个人爱美人士终身奋斗的目标。完美身材仅在能让你走在大街上回头率大增，而且穿衣服也好搭配。从以上的瑜伽基本功开始吧。
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首先，在你练习瑜伽之前要先了解瑜伽的练习步骤！帕坦伽利大师在《瑜伽经》中提出了瑜伽的八支分法，也就是瑜伽修习的八个步骤。 内容如下： 1.制戒Yama，指为改进外在行为所需遵守的行为规范，自制。包括：非暴力，诚实，不偷盗，节欲和不贪婪。2.内制Niyama，指为改善内心环境，每天实际应做到的行为规范。包括纯净，自足，自律，内省和向神的臣服。3.体式Asana，指让人感觉舒适并能长久保持的身体姿势。体式给身体带来健康和轻盈，稳定的体式也可以给我们带来内心和精神的宁静。 4.呼吸控制Pranayama，对呼吸的延长和控制。主要包括对吸气、呼气，吸气与呼气之间的停顿（内悬息）。呼气与吸气之间的停顿（外悬息）。 5.制感Pratyahara，指通过控制感官使练习者从对外关注转移到内向专注的状态。 6.专注Dharana，指意识集中在一点，大脑不再波动，而且集中在一个事物上，是进入冥想的初始步骤。 7.冥想Dhyana，指意识能长久的集中，并不会被外在的事物所干扰，此时对事物的理解和认知会从表面逐渐深入到本质。 8.入定Samadhi，在入定的阶段，不再有具体的冥想对象，而是意识进入到空灵的状态。身体和感官都处于一种休息的状态，心灵隐藏的力量被逐渐开启，体悟到生命的最高智慧。 根据以上的瑜伽八支分法可以看出瑜伽的基础是自制！也就是说在你练习体式的时候要通过控制心意的稳定和对呼吸的控制使自己在体式中能舒适的稳定的长时间的保持！在体式的停留中去觉知身体的变化，去觉知呼吸的变化！如果你可以做到这点，说明你真正开启了瑜伽之门！
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最重要的，放下企图心，学着倾听你的身体。
我们的身体是一个非常微妙的平衡体，稍微给他一点关注，他就能相应的调节自己。
体式，绝对不要强求，尤其是初学者。
根据自身的条件，能站多久就多久，能伸多直就多直，达不到是因为你的身体某方面有问题，一点点坚持用心做，就能发现改变。相信水到渠成，就能体会到身心舒畅的喜悦。
专注，放下身边的事，随着专注身体，你会发现其他好多的事情其实没那么严重。
身心合一，平心静气。
以上就是小编关于【瑜伽的基本功是什么】的分享，希望对你有用。
