网友提问：
酸奶减肥，怎样喝能一个月瘦10斤？
优质回答：
上大学的时候，酸奶减肥也是一个很热门的方法。周围很多女孩都在使用。那个时候流行的方法是每周选择一天，饿了就喝酸奶。效果么？反正肉大多还在，胖子没见少了多少。
营养价值
其实酸奶是一种营养丰富的食物。是牛奶在有益菌的发酵作用之后所得到的一种奶制品。在发酵的过程中，牛奶中的乳糖会转变为乳酸，蛋白质凝固、增加游离氨基酸和肽，更加利于人体的消化吸收。尤其对于乳糖不耐受的人来说，酸奶是一种非常适宜的奶制品。
酸奶中的有益菌（保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌）可以抑制倡导腐败菌的生长、维护人体的健康。可以说，无论是否有减肥的需要，适当的吃一些酸奶，对身体都是很有好处的。
酸奶与减肥
其实，减肥归根到底就是要控制吃，多运动增加消耗，使人体一天的能量达到负平衡。
酸奶由于其热量少、饱腹感强，对减肥的人来说，是一种低能量高营养的食物。
但是，从饮食上讲，一天少吃500千卡的能量，一个月可以瘦4斤。如果想一个月瘦10斤，就需要每天少吃1250千卡的热量。想要控制能量是无论如何不能仅仅靠一种食材来达到目的的。因为人需要丰富的营养来维持健康。从上图中，大家也可以看到，酸奶中并不含有全部的营养素。
虽然近期发表在国际杂志the Journal of Nutrition上一篇研究报告显示：酸奶可以明显降低机体慢性炎症、抑制肥胖等多种人类疾病的发生，但还需要更为深入的研究。
5+2轻断食
如果采取5+2轻断食的方法来进行减肥（5天能量正常，不连续的两天每日600千卡），酸奶可以作为断食日那天很好的选择。一杯100毫克左右的酸奶，可以提供79千卡的热量。凝固的蛋白质又可以增加人的饱腹感。早餐或者晚餐作为食材中的一种，不仅可以补充能量、蛋白质，还可以使人体获取丰富的钙，最大限度的达到断食日的营养均衡。
总而言之，想要减肥，不要迷信某一种食材的特殊作用。培养健康的饮食和生活方式才是持久维持身材的良方。
田晶 注册营养技师/国家二级公共营养师/中国营养学会会员/王兴国营养特训班五期学员
其他网友回答
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
单纯的说酸奶减肥瘦10斤，这个不现实，酸奶只是一种食物，每个人每天不可能只吃一种食物。
要是想减肥，先要估算出每天的总热量消耗，在总消耗的基础上减少400-500千卡的热量摄入，这就是总摄入。之后确定每天的餐数，根据你自己的工作及生活安排，4-6餐是合理的。早餐占总能量的30%，午餐占总能量的40%，晚餐占总能量的30%。碳水化合物蛋白质脂肪的比例是50%：25%：25%。
尽量选择吸收慢的食物，碳水化合物类可以选择红薯，玉米，麦片，苹果，橘子等，蛋白质类的食物可以选择鸡蛋，瘦肉，豆类等。以上食物都是有脂肪的，都要算进去，其他可以选择坚果补充。
有了饮食，可以再安排一些适量的运动，每次1小时左右，每个星期3-5次的频率是合理的。这样饮食配合着运动就可以达到减肥目标了。每个月减8斤是合理的，要想减10斤，可以少吃一点，或者是多练一些。
如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~
其他网友回答
营养师小糖来为大家解答。如果喝酸奶就能够让你一个月瘦10斤，那么市面上那些减肥药、减肥代餐都没有存在的意义了，大家都来喝酸奶，世上再也没有胖子了。讲实话，喝酸奶并不能直接让你变瘦，只是在你喝的方式正确的前提下，帮你减低热量，从而帮助减重。如果你喝的方式不对的话，酸奶只会越喝越胖。
就像有些人听说酸奶能减肥，就买它个几大罐回来，每天都抱着喝，结果反而胖了一大圈。市售的酸奶中都是含有糖的，每100克酸奶约有72大卡的热量，按照每瓶酸奶150克来估算，喝一杯酸奶的热量为108大卡，相当于你吃了半碗白米饭的热量。由此可见，酸奶的热量并没有低到哪里去。
那为什么还说酸奶适合减肥吃呢？
主要是因为酸奶比较有营养，能够补充蛋白质和益生菌，弥补节食所带来的营养不均。酸奶还具有较好的饱腹感，很适合在减肥的时候作为加餐来吃。推荐大家尽量挑选低糖的冷藏酸奶，每日食用酸奶建议控制在300克以内，分2次来吃比较好。
酸奶适合与水果（苹果、香蕉、猕猴桃、草莓、蓝莓）、蔬菜（生菜、西蓝花、西红柿、黄瓜、莴苣）、杂粮（燕麦、玉米、紫薯）等搭配作为减肥餐，无论是喝酸奶还是吃别的食物，只要注意让每天消耗的热量大于摄入的热量，就一定可以瘦下来的。至于能瘦多少斤，就得看你的体重基数了，体重基数大的1个月瘦10斤很容易。
希望小糖的回答能够帮到大家，祝大家早日瘦身成功！
其他网友回答
以前我也一直认为酸奶是减肥的，天天晚上不吃饭，喝一大瓶酸奶[尬笑]
后来再看了很多视频，相关的内容以后，才知道原来喝酸奶并不能减肥！
反而可能还增肥[惊呆]
因为酸奶也添加了大量的糖！你仔细看看配料表就知道了！
尤其是那种风味酸奶，喝了更容易胖！
我发现现在市面上买的大多都是风味酸奶，很少能看见低糖酸奶！
这真是我们一种错误的认知[擦汗]。
同意我观点的给我点个赞[做鬼脸]
其他网友回答
建议不要单一吃一种，可以搭配其他的健身食品，比如鸡蛋、西蓝花、小西红柿、还有一些肉制品（鸡胸肉，鱼肉等）
?酸奶减脂法轻松甩掉肥肉黄金八小时也很重要
黄金八小时
?将一日的饮食全部集中在八小时之内。
例如早上九点到下午五点
中午十一点到晚上七点
?最好在晚上八点以前
只要遵守这个原则，在八小时之内完成饮食。剩余十六小时皆饮水，可以帮助达到瘦身效果
喝酸奶减肥的最佳时间表
清晨：白开水/蜂蜜水?酸奶
每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水，然后喝一份酸奶，（200毫升左右）
再吃一片全麦面包或者一碗燕麦粥，尽量买低糖酸奶或低脂酸奶。（脂肪含量1.0~1.5％）
中午：汤/饭?酸奶?肉类
如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤，吃几口饭或几片低脂、脱脂或者粗粮类饼干，然后喝一份酸奶，接着吃一百克鸡肉，牛羊肉，鱼或者内脏。
这些东西可以补充体力，再加上一盘蔬菜。如果没有熟蔬菜也可以吃小西红柿、大番茄或者生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食
下午四点：补充酸奶
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶
尽量选择脱脂或低脂酸奶。（200毫升左右）
?虽然味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可热量很低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。
?如果没有，用蛋白质含量＞2.3％的普通酸奶也可以，一定不要买蛋白质＞1.0％的，那不是真正的酸奶。
晚上：水/汤?绿叶菜?酸奶?水果
餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌）。然后和中午一样喝一杯酸奶，饿了就可以吃一些水果
酸奶完全可以代替正餐食用，但过于饥饿的时候不宜立即饮用酸奶，容易给胃造成负担，可以先喝一些蔬菜汤和或吃水果蔬菜，再喝酸奶。
酸奶可以温热后饮用
酸奶中最有价值的乳酸菌的作用是产生乳酸，使肠道的酸性增加，可以抑制腐败菌生长或减弱腐败菌在肠道中产生毒素。
当把酸奶进行加温处理后，会增加乳酸菌的活性，其特有的保健作用也会更大。可以把酸奶连包装放入45度左右的温水中，缓慢加温，等包装外手感温热了，就可以饮用了。酸奶 最爱喝的酸奶 减脂期必喝的低卡酸奶 减肥减脂吃这些 一周减脂餐 一周减脂餐 大体重减脂分享 减肥减脂吃这些 减肥减脂吃这些 一周减脂餐
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