网友提问：
自由泳长游不累的方法是什么？
优质回答：
自由泳长游不累，要说有方法的话，就是控制体能的消耗，尽可能地放松身体。但是，要做到控制体能消耗，放松身体。这个却不是很容易做到。
首先，你要有较好的自由泳基础，至少要有能够完成50米自由泳的能力，再去练习长距离自由泳。
第二，能量消耗的控制。我们都知道，自由泳技术有前交叉、中交叉、后交叉之分，自由泳腿又有二次腿、四次腿、六次腿之分。交叉技术，前交叉能量消耗最少，同时，它要求拉长身体尽量前伸，所以划距最长，能够保证每一次划水，向前划行更远的距离，这样就在长距离自由泳时，划水频率大大的降低，能量消耗减少，这就是长游的基础。同时，自由泳的打腿技术的选择也特别重要，一定是选择自由泳二次腿技术。自由泳四次腿和六次腿技术，只在中长距离和短距离自由泳时才会使用，这两种打腿方法，会较快的消耗体力，特别是六次腿，频率快效率高，但是能量消耗也高，我想要是采用六次腿技术，估计游50米可就没有力气接着往下游了。自由泳二次腿配合前交叉技术，是长距离自由泳的最佳选择。
第三，放松身体。这是一项长时间累积的过程，水感如何，还是要长期的训练为技术，动作技术熟练时，身体姿态自然就处于一个比较放松的状态。
第四，呼吸方法的选择。建议采用单侧两次划手一次呼吸，这样做到目的是，保证身体的随时都处于氧气充足的状态，避免因为氧气不足导致的疲劳。
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遇到的首要问题：换气。
上去就看菲尔普斯乔伊斯林赛，基本上是给自己添堵。人家讲解得清楚吧？分解得详细吧？每个动作都很轻松自如吧？看得信心百倍吧？轮到自己，下水就完。
喝了几口水后，老实了，览遍入门视频，采用了全浸的找“甜点”换气练习。平漂在水上，以身体为轴，头和身体同时转动，嘴露出水面时呼吸。平浮在水上对我而言从来不是问题，即使不会游泳时，憋一口气也可以浮很长时间。所以这一关过得算顺利。
挫败感很快就来了，原地转动换气没问题，加上手脚动作马上乱套。这个阶段挣扎得挺痛苦，没什么捷径，反复看视频，看手脚配合，恨不得上楼梯都是爬泳的姿势——好几次上着上着楼，突然惊觉：我这是个什么走法？
糗死了。
挺过这个阶段，游的勉强能叫“自由泳”了。画虎类犬吧。总之很丑。拖肘严重、手过中线、换气转脸角度过大、腿下沉。自己不觉得呀，还挺美。
然后开始对照冠军视频一一修正。手机里存着随时拿出来看，见缝插针的一点时间也反复揣摩flash动画。
先是腿。菲尔普斯的教练说过一句话非常有用，他说水是从头顶流过去的。
要想使水从头顶流过去，视线就要平视池底——当把头埋到这个角度，屁股自然浮起来了。
都说练打腿是基本功，而且得是扶板抬头打腿。街边店花二十几块钱买了块A字板，依样练习，一扶板一抬头便明白为什么了：立刻体会到腰部髋部发力，很容易便理解了鞭状打腿的概念。低头打腿不容易感受到这一点。
每天打腿，默默的打，戴脚蹼打，拼命制造乐趣缓解枯燥：半张脸藏进浮板后，只露出眼睛，想象自己是只杀人鳄，悄悄的贴着水皮巡游，你们这些愚蠢的人类啊！哇哈哈哈哈！
纵然如此，打到两万米，还是坚持不住了。
那时觉得最难的是两次腿。我的自然状态是四次腿。两次腿和换气时露半只泳镜一样，感觉很难做到，道理都明白，怎么就那么难呢。
两次腿的解决很偶然。忘了在哪里看到的，说自由泳的要点一个字：直。为了在水中保持“直”的状态，开始练习只划臂不打腿。这是继打腿后的又一次系统加量练习。从只打腿到只划臂，一个极端到另一个极端。这个练习用上了手蹼，先是半掌，后来又上了全掌。这个阶段完全不管腿了，随便它在身后漂着吧。
作为一个工具派，居然没想到买个工字板，只能说明老天要成就我的两次腿啊！就这样漂着漂着，某天转体时突然腿也跟着动了一下，再转再动，等等，似乎有个术语……压对角线！
在练成两次腿前，开始游一千米。遇到了很多人都遇到过的尴尬问题：磨腋窝。比很多人惨的是，我游的是海水池。说起来都是泪，每一颗泪水都是难以言说的痛——真疼啊！
搜到两个解决办法，一是抹凡士林。二是动作不对要纠正。平心而论，泳池里如果有别人抹凡士林下水，我肯定不愿意。所以我也不会那么做。于是更加用心地琢磨动作，全程高肘说起来容易，做起来，真是一点也不容易。这里手蹼立了大功，它帮助建立了“抓水感”。有了抓水感，水下划臂不再没着没落像打空拳，不仅高肘了，也更加走水了。现在回想起来，水哗哗往后走的感觉怎一个爽字了得！
手臂动作不标准吗？用手蹼吧；还在为磨腋窝苦恼？用手蹼吧。用了手蹼，高肘没烦恼。手蹼，谁用谁知道！
到了这个阶段，自由泳基本能见人了。在某个酒店泳池居然被夸是来过的女性泳者里游的最好的。好吧，我还不会转身呢，贻笑大方了。
咱是要脸的人啊，经不住这么夸。回来接着练吧，自由泳转身。
练转身并非零基础。天生喜好旁门左道，刚学会游泳时满池子撒欢得瑟，原地扎猛啊、360度前滚翻啊——那时没见识，居然都不知道自由泳转身用滚的。就这么着莫名为后来的转身打下了一点根基。
一边练“滚”，一边保持每天1000米。慢慢的，只露一半泳镜也能用整个嘴呼吸了。动作标准了，速度上来了，原来这都不是问题。
“只露一半泳镜，在波谷里用整个嘴呼吸”，刚听到这句话时那可真是，觉得一辈子也练不会啊。我还以为自己一辈子都学不会游泳呢！这么一想觉得应该还是能学会的。很多次想放弃的时候，会游泳已经不错了、会自由泳已经不错了、都会蝶泳了，就靠着“当初还以为一辈子都不会游泳”这一个反证，坚持到了现在。
练转身太难了。喝过海水的人一定不会忘记那种咸苦，每滚一次都要在池沿上趴半天，海水冲头顶脑，从鼻腔到眼窝到后脑，一路杀得生疼。想吐吐不出来，不吐又辣得抠心挖胆，恨不得把七窍都抠开用清水使劲冲刷。
越练越差，后来连原地翻滚都不会了。快速缩团、双手举书，曾经练过的分解动作全废了。
这是我学习游泳过程中遇到的最大的困难。好不容易鼓起勇气游向池壁，看着渐近的池壁都会心生恐惧。没人逼我呀，可是不甘心。
吃了好多好多苦头，突然发现，我为什么把距池壁“一臂距离”自动默认成了“一个前臂的距离”？没一头磕死我老天真是仁慈。没别的解释，脑子进水了，还是海水。调整了一下距离，马上成功了。自信大增，很快做到了一边转身一边呼气，鼻子再也不进水了。
而写到这里，才想起自己下定决心学会游泳的初衷：我有一个爱游泳的伴侣，我想和他一起游，保持我们始终一致的作息规律，互为安全保障。
爱上游泳，真是意外之喜。
游泳是孤独的运动。跑道上别人一圈又一圈，健身房别人汗流浃背，是激励也是陪伴。泳池里，只能看得到池底和池壁。每一个热爱游泳的人，内心深处都有一个特别有存在感的自我吧。
就这样了。
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自由泳长游不累，是每个游泳者所向往的。作为一个资深的业余游泳爱好者，我认为在以下几方面多做努力，一定会有大的收获。
首先在动作技术上要不断的提升。尽量的找出自身的不足之处，想方设法的纠错。蹩脚的动作不仅费时费力，而且特别容易累。
心态要放轻松。心里紧张，会影响动作的发挥。相信很多人都深有体会，就是在偶尔与和自己水平差不多的泳友一同竞技，总是感到累的很，竟管出发前彼此都在约定：都慢些。可一旦出发，却都是在暗暗较着劲，嘻嘻。
在水里，好胜心理，更容易引发疲劳。在水里超车，难在不很显眼，尤其是水平相差不多的，明白了这一点，你就不会再轻易的奋力超赶别人了。只要你始终保持规范的动作，对方只有用更多的力气，才有可能超过你一些，可对方付出的代价是多变的节奏，节奏乱了的后果可想而知。所以在水里，做好自己，真的很重要。
找到属于自己的节奏，坚决执行自己的节奏。除了不得已的片刻休息放松，也是为了下一波的长游做准备。
最终实力决定一切。实力包括技术、体力、经验。
自由泳长游也许不算什么，以较好的速度长游才是难的。
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1、要使动作慢下来。前交叉，二次腿（或减少打腿次数），全浸式，尽量多漂浮。
2、呼吸保持顺畅。
3、转髋带动转肩、转体，顺势抓、抱、推水，做到不用力就行了。
游到能放松得睡着就能成功长游了。
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自由泳动作标准，空中移臂舒展放松，前交叉两划手一换气，二次打腿，速度可快可慢无级调速，利用滑行顺势放松肌肉短暂休息，做到这些就可以畅游不累
以上就是小编关于【自由泳长游不累的方法是什么】的分享，希望对你有用。
