网友提问：
想练出腹肌，仰卧起坐一天做多少合适？还有什么别的方法？
优质回答：
谢邀。
针对腹肌，给你提供一套腹肌训练计划，
无需任何器械，锻炼部位全方位覆盖，总共6个动作，
训练程度可以适应所有类别的健身者，不管是认为自己有多厉害的、中等的、还是弱的。
你只需要坚持22天，然后形成习惯即可，不信？你先试试再说！
相信你执行完这套训练方法，你的身体会达到你一个全新的水平!
为了不让大家找借口找各种理由，之后懒惰，无法坚持训练。
Jeff简化了训练内容，每个训练者，只需要达到自己身体的极限状况即可。
第一个动作——【下腹部：仰卧抬腿】：目标时间45秒
如果你坚持不了45秒，那过了45秒时间之后，就开始进行下一个训练动作；
如果你能坚持45秒，恭喜你，那你就又赢得了一次机会，休息10秒，再做一次45秒；
以此类推，每完成一轮就休息10秒，直到你无法持续完成45秒的动作为止。
第二个动作——【下腹部带旋转动作：侧步平板支撑】：目标时间45秒
训练规则同上。
根据自己身体的极限情况，看你最多能做几轮。
不行了，就换下一个动作。
来日方长，只要坚持，慢慢总会有进步的。
第三个动作——【腹部的全部：X卷腹】：目标次数：12下
训练规则同上
第四个动作——【腹斜肌：旋转单手平板支撑】：目标次数：每边都做10下
第五个动作——【上腹部：屈体】：目标时间：45秒
第六个动作——【上腹部加入旋转：固定式单车卷腹】：目标时间：30秒
OK，这套腹肌训练计划介绍完毕。
感谢Jeff无私分享。
感谢Fitting Room中文翻译。
感谢大家支持。
具体Jeff讲解的视频，详见链接：http://www.365yg.com/i6626654723640410631/#mid=1610293848509447
其他网友回答
很高兴尚形君来解答这道问题。
腹肌其实每天都在帮助你维持身体平衡，让你能够弯腰下去，所以一般来说只要体脂足够低腹肌都会出现的，但是腹肌的锻炼也是有必要的，腹肌链接在骨盆和胸骨上，所以需要通过缩短这两个部位的距离，达到腹肌的缩短，就能够刺激到腹肌了，而仰卧起坐是非常不推荐的动作，因为仰卧起坐只有在前半段才有腹肌收缩的现象，而在后半段则是等长收缩，更多的收缩其实是到髋屈肌上面了，是一种比较低效的锻炼腹肌的方法，而还有什么方法能够锻炼到腹肌呢，下面就为大家推荐几个比较高效的训练腹肌的方法。
1.卷腹，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手放至耳朵两侧，使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程下背部不要离开地面，在最顶端时停顿1-2秒，要感觉到腹部在收到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作。很多人在训练的时候头部向前过伸，很容易造成颈部损伤，所以为了防止这个双手才不要爆头而是放在耳朵两侧，做动作的时候下巴可以微收固定住，这个每次做到力竭即可，做3-4组。
2.反向卷腹，平躺在地面上，双手放于身体两侧，双腿微曲，后背贴紧地面，使用腹部力量将腿部向上抬起，至后腰离开地面，腿部与地面垂直，在最顶点时停顿1-2秒，然后回到初始位置，这个动作对于下腹部拥有很不错的刺激效果，因为腹肌下端链接在骨盆上，所以需要骨盆的卷动达到收缩到下腹部，在动作过程中也需要配合呼吸完成，效果会更好，这个做到10-20次，做3-4组即可。
3.登山者，采用直臂平板支撑姿势，身体保持一条直线，双手支撑在地上，距离与肩同宽，然后一条腿弯曲，向正前方顶起，当膝盖顶到最前方稍作停顿，然后收回，回到初始位置，然后换另一条腿进行，两条腿各动一次算作一次，做到3-5组即可。
4.坐姿两头起，坐在凳子上的一端，双手抓住两侧，固定身体的稳定，双脚离地，上身保持平直，向后倾斜，双腿弯曲，然后使用腹部力量将膝盖拉进身体，同时身体向前卷曲向膝盖移动，直到膝盖快接触到身体，然后稍作停顿，再还原进行下一次训练，整个过程要有节奏的进行，并且配合腹式呼吸效果更好，在呼气时收缩，吸气时还原，动作做到8-15次，做3-5组即可。
以上就是一些训练腹肌的方法，腹肌其实有四块，分别是腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌，这几块除了我们通常所说的腹肌（腹直肌）以外，也是需要锻炼的，也不能忽视，通过自己慢慢锻炼最终就能收获巧克力状的腹肌了。
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其他网友回答
首先腹部是承上启下的一个部位，即日常几乎所有的动作都会牵扯到腰腹核心！所以，要锻炼腹肌，若次数少了，刺激效果不够深刻！
一般一开始从徒手练习开始。把腹肌分为上部，下部，腰腹两侧进行！每次锻炼选择4-6个动作，涵盖腰腹所有部位进行练习，每次15-20个一组，组间休息30-45秒，所有动作全做完，大组休息3分钟，再循环1-2组，这样合计下来，至少120个以上！
至于腰腹练习有啥动作，我不再举例，网上有太多太多，都可以拿来使用，唯一要注意的就是你要把动作做到位，才有好的效果，不要求快，而是要慢速，注重求质量！
等你坚持一段时间发现一口气做一百个仰卧起坐都不累，那就就去尝试高阶版本的腰腹练习。比如悬垂腰腹，抗阻力腰腹练习，单边负重腰部练习等等。意思就是要增加难度和强度！组数和次数不变！
最后要显露腹肌，就要降低体脂！进行长跑，游泳，跳绳等长时间的持续运动。一般可安排在力量练习后进行！更重要的是要改善饮食，不要吃高热量，高脂肪食物，吃的清淡点，高蛋白点，饮食规律些，并且坚持三个月！这样体脂减下去，你先前刻苦锻炼的腹肌就会显露！
其他网友回答
首先，题主身高164cm，体重100斤，应该是个女生。按你的身高和体重比例来说的话应该是偏瘦的体型，偏瘦的体型没有腹肌显露出来就说明肌肉含量比较低，要对肌肉进行锻炼刺激，同时补充肌肉生长需要的营养。
腹肌和其它肌肉不同，是可以每天锻炼的。仰卧起坐就不要做了，这个对腰椎损伤很大。可以做卷腹、俄罗斯转体、坐姿收腿、单杠提膝、平板支撑等等，腹肌锻炼的方法非常多。也可以借助器械训练，健身房有很多腹肌锻炼的器械，在家可以借助一个健腹轮就能进行锻炼。
其他网友回答
没有死规定的，还是更具自己的身体健康状况练习，只要每天坚持就好。
以上就是小编关于【想练出腹肌仰卧起坐一天做多少合适还有什么别的方法】的分享，希望对你有用。
