网友提问：
仰卧起坐，不抱头就起不来是怎么回事？
优质回答：
1.仰卧起坐是一种非常简单易学的锻炼方式，而且锻炼的效果非常好。
尤其是对你的腹肌，并且对技艺的要求也不高。但是仰卧起坐如果姿势不正确，不仅仅达不到锻炼的目的，还有可能伤害你的腰椎，颈椎和颈部。
之前有一名男子，就是由于做仰卧起坐的姿势不当，连续做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下四肢无力，送到医院以后虽然意识清醒，但四肢瘫痪大小便失禁，差点瘫痪。
原来之前做仰卧起坐的姿势都是错误的！
“双手抱头”仰卧姿势会让颈椎和颈部软组织承受很大的外力，易造成肌肉和韧带拉伤。
因为抱头容易在运动的时候手臂对颈椎带来巨大的压力，容易掰伤颈椎，这简直就是对颈部的摧残。
借用腰部和背部的力量。做仰卧起坐的时候整个背部都是直上直下的，这样并没有锻炼到腹肌，更多的是腰背部在发力。
另外仰卧起坐不能压着脚，那也是错误的。在做仰卧起坐的时候就会从腿部借很多力，腹肌就不会充分发力得不到有效的刺激。
2.，也可能是做的太快，不能起太猛，也不能倒下太猛。仰卧起坐的要点实际上在于慢，每个过程都需要慢，才是腰部腹部受力，效果最好。脑袋晃动太厉害当然会晕，这样很危险。还有可能是吸气时间过长上头引起，不要吸气到头部，到胸部就可以。呼气时向上发力，额微收，向上时不要仰头，会造成颈部疼痛，向下时吸气，头不要碰到地面，保持张力。
3仰卧起坐正确的姿势是：
双手交叉放在胸前，也可以两手抚耳或者轻微压着两鬓。双腿屈膝呈90°，分开与臀同宽。最好不要用脚钩住任何东西来稳定身体，否则会降低腹肌的训练效果。
调整好坐姿，使你的小腿和大腿之间的角度要大于90度，双臂交叉放于胸前。
在这个姿势的情况下，你感觉到腹肌是比较紧张的，如果你感觉到是背部紧张，那就说明你这个时候的姿势是不对的。
在做的时候你要感受到身体，像卷起来的身体，展开一样是这样的一种姿势。起来的时候，要反过来，像你的身体你重新又卷起来一样。
正确姿势
如果不正确的姿势，身体就会板直，这个时候你可以感受到，不是腹肌在受力，而是你的下背部在受力。
这个时候你要做仰卧起坐，很有可能会伤及你的腰椎，而达不到锻炼腹肌的目的。
在进行仰卧起坐时，应动作缓慢，就如慢动作一样，收紧腹部肌肉时稍作停顿，然后在慢慢把身体放回原位。才能起到锻炼腹部肌肉的作用，刚开始不要一次做过多，要循序渐进的的增加，才能更好的起到锻炼的效果！
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其他网友回答
原因就很显而易见了，亲的腰腹力量太弱了，所以需要颈部的代偿。其实用手抱头的仰卧起坐姿势一点也不科学，抱头的话会给颈椎一个力，对颈椎是一点好处也没有。不如就放到耳边或者胸前。
不知道亲是不是要进行中考之类的，才要坐仰卧起坐。不然的话根本就不用练习这个动作，仰卧起坐这个动作健身届基本上都淘汰了，根本没有什么意义的。
如果真的是考试需要，时间还比较充分的情况下，去练练平板支撑、卷腹啊之类的核心力量训练，跟着app上练腹肌的视频练练也不错。最主要的是要找到腹部用力的一种感觉。
如果时间来不及，就只能再家或者在寝室里多多尝试了。做的时候可以先不抱头，让家人给你的拉的力量，然后注意力集中在腹部，甚至分摊到腿部都是可以的。有的时候就是靠多练，说不定哪次就找到发力点了，接下来动作就水到渠成了。
以上就是小编关于【仰卧起坐不抱头就起不来是怎么回事】的分享，希望对你有用。
