网友提问：
引体向上怎么做到15个？
优质回答：
引体向上是一个上肢综合性动作，对于背部肌肉的锻炼有着很好的效果，《施瓦辛格健身全书》中曾说明引体向上对于背部锻炼来说有着不可替代的作用，没有别的动作能够完全替代它的效果。这一动作难度很高，有资料显示，罗尼、施瓦辛格这样的肌肉猛男引体向上的数量也只有20个左右，他们的背部肌肉不可谓不发达。题主算是已经有一定基础的训练者，想将引体向上的数量由5个提高到15个，需要继续加强背部、手臂、肩部肌肉的锻炼，同时需要针对三者中的弱项进行强化。引体向上数量和背部肌肉强壮是一个充分不必要条件，也就是说仅仅是背部肌肉强壮能够做的引体向上数量不一定很多，作为综合性动作，引体向上除了动用背部肌群之外还需要对手臂肌肉、肩部肌肉的协助完成，背部肌肉锻炼和肩部肌肉训练的计划在我之前的答案中有干货在这里就不再复述了，这里主要谈一下手臂肌肉的训练，手臂肌肉主要针对握力和肱二头肌进行训练，我们的身体非常诚实，如果你的握力不够了，你就很难再继续把引体向上的动作继续，20个引体，到后期握力是一个不小的挑战；肱二头肌作为引体向上的辅助肌肉在动作中的作用很大，下面上动作：
1、握力训练
腕弯举
动作要点是一定要避免肱二头肌的借力。
农夫行走
条件不允许时可以选择哑铃进行替代，值得一提的是农夫行走，有着长时间、长行程的特点，对于握力锻炼效果明显；
最后简单粗暴的推荐以下这个神器
随时随地，和媳妇聊天时、看电影时随时随地锻炼你的握力。
2、肱二头肌训练
反握窄距引体向上
杠铃弯举
动作要点是身体挺直，千万不要晃动，晃动后直接降低锻炼效果，锻炼时宽距和窄距相结合。
祝你早日成功！
深入浅出，拒绝装逼！
我们是身体发达，头脑更发达的瘦鱼实验室！
其他网友回答
关于这个问题，身为一个负重45kg可以引体向上做组，一组引体向上能拉30个以上的街头健身爱好者，我可以把我提升引体向上的经验分享给你！
首先，我就直接当你会引体向上，假设能拉8个，接下来要给的是一个例子，你可以把你的能力结合到我这个模板里面去使用就行了。（如果一个都不行，我后面会讲）。
如何安排
一般情况，我会选取自己极限次数的70-80％的数量来做组训练，那么按照刚刚假设的8个，那么你需要拉的就是5.6-6.4，四舍五入得6个，一天的训练里面就只拉这个次数，然后，你组间休息2到6分钟，为什么？
你能力强就可以两分钟，但是，有的人耐力差，恢复慢，那你可以考虑5-6分钟，这个自己把握，这样安排对于你的力量提升有很大帮助。
接下来给你做一个对比，两种训练方案的区别在哪？
第一种：每组拉极限，就算你也是休息2-6分钟.。
你的训练次数有可能是8-7-6-5-4-4-3这样一个减少的过程，但是，
你用我这个方法结果是6-6-6-6-6-6-6我们来看一下总数对比，前者38个后者42个，如果继续拉下去，拉10组，后面的有60个前者50个都不一定能达到。
其次，我建议每次拉引体最少10组。
很重要的一点是不要每天练，隔天就好。
不会引体向上怎么办？
方法很简单分为两大块：
1.超重者
首先你就需要减肥，那肯肯定的了，可以使用BMI来测算，体重千克/身高米的平方就可以得出，只要大于25都算是超重，就需要考虑减脂了，如果30以上就是肥胖了，就更需要减肥了。减肥时可以把力量与有氧结合，同时加多一些划船和下拉类的动作，这样对于以后引体向上有帮助。
减脂可以参考TABATA和HIIT训练。
2.其他类型
这类人的体重不会很大，所有我给你的建议就是三个：
a.弹力带辅助，比如20磅辅助，你现在可以拉10个，那就先拉到15个再进阶更轻的弹力带，训练原则与一开始讲的一样。
b.澳式引体，调整不同高度的单杠，来达到改变难度的目的，如果你能在身体与地面45°角拉8个，那就先拉到15个再进阶。
c.辅助练习，可以练练二头弯举，高位下拉，坐姿划船，等等都可以结合着练。
这就是我个人的经验，喜欢对你有帮助！
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你能拉多少个引体向上？欢迎评论留言！
其他网友回答
标准的引体向上能做到15个，那么恭喜你，你的上肢力量水平就达到大神级的水平。平常不锻炼的人也就2个左右，经常运动的做到8个的已经不错了，15个可不是那么好做。想做到15个，你的绝对力量要够强大，小臂，背部，肱二头力量都要够强大。可以从基础的背部下拉做起，逐渐增加重量，然后尝试引体向上，开始可能两三个，慢慢的可以增加，每天可以定个目标，一共完成30个，分7组完成。慢慢的目标可以增加，每次的次数也要增加。刚开始几天会感觉肌肉酸痛，可以适当减少次数。建议两天完成一次目标，给肌肉一个充分的休息时间。因人而异，有人可能9个就是一大关，有人可能怎样练都不到15个，只要你努力练习，达不到又如何。
其他网友回答
以本人亲身经历告诉你怎么一下子提高2～5个，没错，是一下子，准确的说，是一天内。本人平常可以一口气做13个，全部触胸、稍微摇晃弯腿那种，有一次赢了一场艰难的篮球赛，十分兴奋，然后跑去一口气做了16个，说实话，如果是中了彩票10000000，我可以做18个吧，只是后来从来没实现过，做起来憋红脸也只能做十三个。
开玩笑的哈，下面进入正题吧。
引体向上十分考验初学者的耐受力，引体做不下去了，可能不是肌肉耐力不足，而是手指和大脑“受不了了”，所以对于部分初学者来说，练习吊杠（就是只吊，不做任何动作）也是有必要的，直到吊杠可以持续一分钟以上可以进入下阶段练。
不知道题主基础怎样，但看得出应该还是力量、耐力都在一个上升期，只要坚持练就可以，如还不能做引体向上，可以从高位低拉练起；如果单组还不能做十二个以上，那就一天做3到4组，隔天练，饮食方面多摄入一些肉类，补充蛋白质；待可以做十二个以上了，可以考虑负重练习与自重练习结合，负重的话一天5组X5次，每组接近力竭，隔天练，注意预防受伤，引体向上达到15个是不难的事。如想把数量提到二十个以上的话，负重隔天练，自重可以天天练偶尔休一两天就OK了。
祝君健身多年，头发依然安好。
其他网友回答
起步4 5个的水平 差不多3个月练到20个左右。就我的经验来说 容量最重要 每天都可以练 但不要练到力竭 总次数尽量多 每天就算总次数多拉一个都好。还有 如果目标是引体向上次数 就不要用快拉慢下的方式 找到节奏 利用肌肉的弹性 迅速拉起。这种感觉 只要拉得多就可以找到。如果一个都拉不起来 就用弹力带辅助 根据训练水平 更换弹力带。总之 要想拉得多 最快的方法就是多拉。
以上就是小编关于【引体向上怎么做到15个】的分享，希望对你有用。
