网友提问：
没时间去健身房，如何在家打造一个健身空间？
优质回答：
考虑到健身房时常停业关闭，我在办理健身卡的同时，也会常备一些简单方便的健身器具。
这些工具占地小，可以训练全身肌肉。
以下供参考：
壶铃 训练全身，提升心肺，燃烧脂肪
TRX 携带轻便，有个门或者有一棵树就可以直接使用
哑铃 简单的训练全身的增肌器械。
简易引体架 还有另外一种可以直接钉在门框上面的简易单杠，可以很好的训练背部，练习引体向上。
瑜伽垫 练习瑜伽，普拉提或者垫上拉伸，都需要使用瑜伽垫。
划船器 这台设备我没有，但很喜欢用。训练。背部臀腿，提升心肺能力
健身运转机 相对跑步机来说，对膝关节的冲击比较小，适合肥胖人群进行减肥练习。
弹力带 出差旅行携带方便，可以进行全身训练。
泡沫轴 进行全身筋膜肌肉放松的绝好工具。
腹肌轮 如果不打算徒手训练腹肌，可以直接使用腹肌轮，效果很棒。
负重背心 在不使用工具的前提下，额外增加身体负重。
简易双杠 最近比较流行的简易训练设备，可以在其上面进行自重练习。
其他网友回答
在家健身实际上是个比较重要的话题，可以聊一聊。
一般起源，多半是附近健身房太差，太贵，太远，小区的设施落后，很多时候就只能自己DIY了。我列一些可以在家里DIY的器材，以及它们可能的问题，供你参考。
1、跑步机如果你担心自己所在城市的雾霾，可以考虑买一部。跑步机还有个优点是抗气候，下雨天也可以跑。当然，买了跑步机十有八九都后悔，因为跑步机跟脚踏实地的感觉有很大差异，跑步还是出门沐浴着大自然的感觉才好。并且它太笨重了，一般都是接近100kg的大铁块。
2、仰卧起坐板这个东西的普及率很高。但实际上因为仰卧起坐本身动作的安全性问题，一般不建议购买。仰卧起坐板做仰卧起坐，有两个问题，第一是尾椎承重较大，第二是起落的时候，尾椎部位还有位移，会引起皮肤不适和其他问题。
3、哑铃普及性和实用性最好的器材之一。买的时候最好买重一点的，可调整的，毕竟可以拆卸，一般用一段时间后，重量逐渐增加，通常会觉得买的哑铃还是有点轻了，可能需要再买一副。
4、杠铃哑铃毕竟有很多限制，比如推的时候还要控制平衡什么的，且重量始终有限。于是，你可能需要买杠铃，而如果家里没有人保护，杠铃就需要有杠铃架。这几个东西总体来说，有点占地方，但是有个杠铃确实方便很多。也可以拓展你健身的领域，杠铃也可能会有不够重的问题，到时候你还得买买买。有了杠铃和哑铃，卧推凳也就有必要了。这几个东西放一起，就更占地方了。
5、健腹轮普及率也不错，这个东西看起来不错，但是我反对采购这个器材。原因一是基于对肩关节和腕关节的负荷，会很容易引起劳损。原因二是这个东西对腹肌的刺激并不特别好。
6、瑜伽垫，弹力带一块厚实的瑜伽垫对健身的作用那真是影响太大了。瑜伽垫用完之后，先对折，再卷起来，可以保证一边始终干净……弹力带有一些辅助作用，一般可以在瑜伽垫上使用。
7、弹力绳这个东西用处很广，在肩背训练中，可以起一定的作用，但如果你附近有单杠，弹力绳的作用就没那么大了，它毕竟没有引体向上这样的动作有效。
8、引体向上架这个东西你值得拥有，因为它对肩背训练的作用很难替代。如果家附近区域没有单杠的话，你就只好自己去买一个了。这个东西也有点占地方。
9、健身自行车/动感单车/椭圆机很好的有氧器材，价格有点小贵，自行车之类的，男同学买的时候要注意坐垫的好坏，保护好自己的前列腺很重要……当然他们更占地方了……
10、拉力器有一些小用处，我建议不要买太大力量的。
11、握力器我觉得比拉力器重要，有时候需要进行专项训练以提高自己的握力，就需要用到它。
12、跳绳这个东西便宜又好用，买吧。
13、划船机练肩背的好东西，可惜有点沉，占地方，价格也小贵。
14、壶铃一般训练整体发力的时候需要，因而格斗和力量训练爱好者，有一定需要，但现代户型和楼层，使它的使用范围受到局限。比如你抛它的时候，万一砸在地板上了……
15、健身球有很多辅助作用，有了健身球，可以完成很多健身动作。是瑜伽垫很好的搭档。
16、呼啦圈这个东西你如果能转得起来，那可以考虑购置。呼啦圈的问题主要是需要腰髋关节的持久负荷，运动如要有效，所需的时间又比较长。可能存在一定的安全隐患。
总结一下，如果你家里较宽敞，可以建立一个家庭健身房，可以考虑这些器材。
推荐的：引体向上架、杠铃、杠铃架、卧推凳、瑜伽垫、椭圆机、跳绳、握力器、划船机、健身球。
不推荐的：仰卧起坐板、健腹轮。
可买可不买，建议不买的：跑步机、自行车、弹力绳、弹力带、拉力器、壶铃、呼啦圈。当然，有某些器材可以实现上面很多器材的综合功能……想清楚了可以考虑直接买。
文/减约健身达人陈会丸，图/减约，欢迎分享，未经同意请勿转载。
其他网友回答
如果自己非常喜欢健身，是值得鼓励的，鉴于家里空间有限，可以放些方便的锻炼设备！
有氧运动，力量锻炼要兼顾到才好。那么，放一个家用的小型跑步机或者立式单车都可以，能满足做有氧运动。
杠铃哑铃仰卧起坐架肯定要的，哑铃杠铃可以变换很多动作锻炼身体上肢下肢肌肉，仰卧架可以锻炼腹部。
准备个瑜伽垫，拉伸带，健身球，握力器，拉力器，腹部滚轮等做辅助锻炼。
反正我就是在自己准备了上面所有的这么多东西，基本上也够用的啦！下一步再放些小型的划船机蝴蝶机更好了！
其他网友回答
家庭健身房对一般人家来说是一件奢侈的事。对普通人家一般在客厅一角放置一台跑步机或一台 多功能锻炼设备玩玩 就可以了，当然还可以准备一条瑜伽毯， 用的时候铺开来，用完收起，不占地方，实用，经济。
其他网友回答
我的出发点就是利用最少的器械，把各路器械发挥最大的价值，经济、空间都最大化实现价值。
在家健身首先要考虑需要锻炼的内容，基本上我们要完成的动作是背的拉，胸的推，肩的举，手臂的弯举和屈伸，腿的蹲，以及腹部的卷。
综上，我们只需要一个可以调节的压力组合，最好是可以链接杠铃杆，变成杠铃的那种。
配合哑铃，我们需要一条卧推凳，最好可以调节上下歇，可以改变对胸部的刺激角度。
我们还需要一个可以固定在门框的引体向上伸缩杆，可以练背也可以做很多悬垂举腿的动作锻炼腹肌。
如果经济和空间充裕:一台小飞鸟是再好不过了，胸肩背手臂都可以用到。
为了防止扰民，在哑铃下面铺上几块地胶。
热身最好的就是弹力绳，5kg的就可以。
最后一定要为自己准备一块镜子，训练一定要照镜子。这样才可以看到锻炼了哪里，动作是否标准，进行调整。
最美的是再来一台Marshall音响，让你瞬间进入亢奋的训练天堂，练起来吧，热爱健身的你。
祝你好运。
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以上就是小编关于【没时间去健身房如何在家打造一个健身空间】的分享，希望对你有用。
