网友提问：
有哪些热量低的碳水可以代替主食？
优质回答：
首先用热量低的碳水代替主食，其目的一是为了健康，二必然是为了保持身材，甚至为了减肥。
低热量的碳水：
首选紫薯，其热量低，营养成分高，饱腹感好，并且耐饿性更好些。
其他可以选择玉米，红薯，全麦类面包，五谷杂粮粥等，都是非常健康，方便的低热量碳水类。
下面我们来了解一下，要怎样才能减掉脂肪？或者保持身材[机智]
①脂肪在什么时候会被燃烧？
脂肪会在人体体内碳水消耗耗尽时，才会选择脂肪来消耗，从而分解产生能量，为人体功能，从而达到精准减脂的目的。
所以控制好每天碳水的摄入量，才是减脂的第一步。
碳水是人体每天必需营养素之一，虽然不能多但也不能少，根据中国居民膳食宝塔推荐6岁以上健康人群，每天碳水摄入建议量为250-400克，根据自身多少调节，如果想要达到快速瘦身的目的，建议寻求专业人士，在其监督下健康瘦身，不可拿自己的身体开玩笑。
②减掉脂肪后怎样做可以不反弹？
不反弹的前提就是增强基础代谢。基础代谢是指人体在躺着不动时所消耗的能量。有一部分好吃不胖的人和小孩子们，就是因为代谢水平高，所以白天吃了很多，睡一宿觉也没有胖，一直保持现状。
而人体的自然规律是有顶峰值的曲线的，基础代谢会随着我们年龄的不断增长而达到最高峰值，然后再年龄变大，代谢就会“走下坡”了。
此时如果我们还想要增强代谢，我们可以从吃和运动上来填补。
[what]吃方面：
[比心]鸡鸭鱼肉海鲜，牛羊等肉类，都是高蛋白食物，但是不包括肥肉和皮哦[可爱]
[比心]还有豆制品，如老豆腐，干豆皮等。
[比心]鸡蛋等蛋类食物。
[比心]奶制品。如牛奶，酸奶等。
与此同时也要保证蔬菜水果的摄入，膳食纤维和水虽然不是人体必须营养素，但却像是润滑剂一样，可以让我们的身体运作的更顺畅舒适。
[what]七分吃，三分练。
在学会和掌握了吃的方面后，配合适当的运动，可以更好的提高代谢，达到强身健体的目标
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我主要是控制精米白面类的主食，比如我们常吃的馒头，烧饼，大饼以及各种各样的白面面条一类的，因为我是北方人，我们一日三餐以面食为主，但这些都是精致碳水，吃多很容易囤积在体内转化为脂肪。因此，我是用下面这些热量低的食物来替代它们的：
早餐，我可以把玉米面、黑米面做成窝窝头代替白面馒头，用蔬菜加粗粮面做成大饼作为主食，多做一些也可以晚餐食用的。
午餐主食，我除了做糙米、燕麦、黑米、豆子等杂粮饭，还用玉米南瓜红薯等膳食纤维含量丰富的食物代替精米白面主食。
另外，香蕉也是很不错的碳水，可以在健身之前食用，以及粗杂粮面包也不错，土豆也可以的。
不管吃什么，都要保证消耗量大于摄入量才能减肥，同时要多运动增加身体的新陈代谢能力，我是减肥达人翡翠，每天更新锻炼视频供大家参考学习，希望能给大家一些帮助，感谢各位的关注和支持，谢谢！
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南瓜，口感甜糯，膳食纤维含量丰富，以蒸煮为佳，建议早晚和其他主食替代
玉米，可算是比较亲民的一款主食了。南方北方，春夏秋冬一年四季都适合
红薯和我们传统的精细主食白米饭、面条相比，膳食纤维要更丰富，饱腹感也就越强。况且，它的身价极低，口感微甜，是非常实惠健康的主食。
在我们国家人的餐桌上这是芋头一直是被披上蔬菜的外衣进入我们的一日三餐。其实它们主要含量是以碳水化合物为主，更适合我们拿来主食食用。
相比于前面两种主食来说，土豆的含糖量更低，而且热量也低。
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玉米，土豆，芋头，红薯，南瓜以及水果蔬菜，这些都是好的碳水化合物。希望我@王润旭 的回答对你有所帮助！
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紫薯，鸡肉，燕麦。我就是以这个为主食减肥
以上就是小编关于【有哪些热量低的碳水可以代替主食】的分享，希望对你有用。
