网友提问：
怎样提高睡眠质量？
优质回答：
有很多办法可以提高睡眠质量，但一般要分为药物方法和非药物方法，具体选用哪一种方法要看你的睡眠属于偶发失眠还是慢性失眠（失眠症）。
说一说慢性失眠的治疗方法
偶发失眠原则上是不用药物治疗的，完全可以通过运动、饮食、调整作息时间来纠正睡眠质量问题，但如果是慢性失眠问题，基本上非药物治疗的方法很难起效了，因为失眠症是一种顽固的医学疾病，而且几乎大部分的慢性失眠患者早就已经尝试过多种非药物治疗失眠的手段了。
关于失眠症的药物治疗问题，大部分人担心的主要是安眠药物的依赖性问题。其实我们完全没有必要过分担心安眠药物的依赖性问题。
我们先来说一说可能产生依赖性的安眠药物
苯二氮卓类药物
苯二氮卓类药物是目前市面上运用最为广泛的安眠药物，比如我们熟悉的阿普唑仑、艾司唑仑、氯硝西泮、劳拉西泮等都是苯二氮卓类药物，根据药物半衰期的不同，相对短效的药物使用更容易产生药物依赖性，因为短效药物在体内产生作用的时间短，更容易产生反弹性失眠，而长效的苯二氮卓药物在患者体内维持的时间相对更长，即使停药后可能还要维持1-2个晚上，所以更容易度过反弹性失眠周期。
非苯二氮卓类药物
现在的第三代安眠药物，为非苯二氮卓药物，是完全不存在药物依赖或者说药物成瘾的可能的。比如佐匹克隆、右佐匹克隆、酒石酸唑吡坦，都属于非苯二氮卓类药物，理论上讲，不同的药物机制，是不存在药物依赖性的。
说一说你的失眠问题
你的问题包括睡眠质量差，需要选择一种相对长时间的睡眠药物，个人觉得阿普唑仑可能更适合你，相比较于其它安眠药物，阿普唑仑作用时间更长，能提供一个稳定的睡眠质量和睡眠持续时间。至于是否成瘾的问题，完全可以不用过分担心，因为一般苯二氮卓类药物也要持续使用8周才可能出现药物依赖。退一万步讲，即使出现药物依赖，我们也是完全有办法可以在停药时减少或者避免随之而来的撤药反应的。
作为医生，处理已经出现的药物成瘾和戒断反应是经常要面对的问题，尤其一些人为了追求高品质的睡眠而擅自增加药物剂量，涉嫌药物滥用。所以近年的药物成瘾现象也是逐年增多。一般中、短效药物停药时的戒断反应持续大概1-2天，长效药物引起的戒断反应可能会持续3-4天。主要的戒断反应表现是烦躁和抑郁表现。
对于苯二氮卓类药物停药而引起的撤药反应，可以通过缓慢减药的方式尽量将其降为最小。一般作为长期服用苯二氮卓类药物时的避免撤药反应方法是每两周减少常规药物剂量的25%，直至最小剂量后停药。
希望我的回答对你的疑问有所帮助，有不同的看法可以评论区留言。手打不易，谢谢关注。
其他网友回答
谢谢邀请，失眠已经是全世界的难题了，但是睡眠质量又严重的影响人们身体健康，说白了，我也是一个失眠者，失眠是痛苦的，失眠导致记忆力下降、脱发、精神不振，严重的导致抑郁。下面向大家介绍几个帮助睡眠的方法，希望能有帮助。
1、放松心情，听听轻音乐或睡前看看书，能够帮助解决入睡困难。
2、加强锻炼，睡前洗个热水澡，清空大脑，尽快进入睡眠状态。
3、有规律的休息，按时作息，让生活规律起来。
4、吃一些有助睡眠的食物，如牛奶、蜂蜜等。
5、少食多餐，防止部分人下半夜因血糖低醒来。
不论如何，都要保持乐观的心态，积极向上生活态度，全身心投入到家庭和工作中去，会对失眠有很大的帮助。
其他网友回答
谢邀！
首先区分两个概念。
一、垃圾睡眠
垃圾睡眠是受干扰的和不充足的睡眠！垃圾睡眠的表现特征为睡了易醒“听到一点声音就醒”、睡不够“越睡越累”、睡不醒“困倦”！
二、高质量的睡眠
高质量的睡眠也被称为“黄金睡眠”，解除疲劳的作用尤为明显。人经过深度睡眠后，会觉得神清气爽，不困倦！
三、如何召唤深度健康睡眠？
1、首先分清自己属于什么睡眠类型。人生而不同，有的人一天睡5个小时就够了，有的人睡10小时还不满足，所以获得优质睡眠第一步，先区分是哪种睡眠类型的人，才好对症下药！
①早起型：早上睡到自然醒，不需要闹钟；晚上早睡早起，通常11点就上床睡觉，早上七点就能起床；可以欣赏清晨风光，享受早晨；
②晚睡型：需要闹钟叫醒；不吃早晨；不上班的日子，喜欢晚睡；白天还需要午睡1小时以上。
2、提高睡眠质量的建议：
①周末不要睡懒觉，因为整个星期都在调整自己的生物钟适应工作的需要，但是一旦周末就恢复老样子！周一就很痛苦了！！！上班时就会忍受更难熬的时差！！！
②固定起床时间。遵循日出而作，日落而息的规律。晚上尽量少熬夜，如果由于工作需要，熬夜了！通常我们的做法是关闭第二天的闹钟，或者往后延迟几小时。其实这样的做法是错误的，这样会破坏生物钟，正确的做法是保持原来的节奏，该起床就起床，通过第二天的午睡弥补回来！
③平时不要过度饮用刺激神经的咖啡，饮料。只在有需要的时候使用。
④失眠时，把心情放松。一个晚上的失眠不会太糟糕，避免连续几天睡眠不足的情况就可以了。（跟投资一个理：允许犯几次小错误，不犯大错误就能赚钱）失眠时可以听一些舒缓的音乐来缓解心情。
⑤睡前可以喝杯牛奶
⑥睡前一小时，关闭电脑，手机设备。避免蓝光摄入过多引起褪黑素分泌过少，无法睡眠！如有紧急工作要处理，应该把屏幕调成暖色调，既能护眼，又能把失眠的风险降到最低。
⑦营造静谧的睡眠环境，如果旁边有人说话，可以放一些自然的音乐掩盖掉说话声，告诉大脑该睡了！
其他网友回答
如果时间允许，多锻炼，晚上，不渴尽量少喝水，睡前用40度左右的温水泡脚，最晚不超过十一睡觉，养成早睡早起的习惯，只要别打乱了生物钟，过段时间，睡眠会得到改善。
其他网友回答
根据您的描述，我不知道您的睡眠总时间是否正常。有些人睡眠时间比预定的睡眠时间延迟，就是我们所说的喜欢熬夜，这类人过早的就寝就会出现睡眠障碍，同时睡眠时间也会缩短，但当就寝时间延后时（晚睡-晚起），他们的入睡困难程度就会较轻，睡眠总量也能达到正常水平，这一类睡眠障碍称为睡眠时相延迟综合征。这类睡眠障碍在青少年和青年中比较普遍。那应该如何提高睡眠质量呢？
放下手中的手机
现在的青年人每天几乎都是24小时手不离手机，手机在哪人在哪，而且最后欢迎的玩手机的两个地方，一个是卫生间，另一个就是床。如果真心想提高睡眠质量，就要改掉这个坏习惯，上床后禁止玩手机，床，就是用来睡觉了，不要把你的娱乐活动在床上进行。可能刚开始不玩手机还是睡不着，但这也是逐渐调整内源性生物节律的一个过程，一段时间后，生物节律调整过来了，自然就能睡着了。
上床之前不要观看太刺激的电视节目
青年人都喜欢刺激的、令人捧腹大笑的视频或者电视节目，但是如果您的睡眠质量不太好的话，睡觉之前不要观看太有刺激性的视频，因为如果睡前观看，会刺激您的神经，使神经处于兴奋的状态，一时半会平复不下来，就很难入睡了。
舒适的睡眠环境
睡眠环境对于良好的睡眠也是很重要的，安静，舒适的睡眠环境能够有效的提高您的睡眠质量。床不要太软也不要太硬，这样睡觉时才能使全身放松，睡醒后觉得全身舒适。
调整生物钟，有一个好的睡眠才能有一个好的身体，强壮的身体才是革命的本钱。希望我的回答对你有所帮助，祝您有个好的睡眠和一个强壮的身体。
以上就是小编关于【怎样提高睡眠质量】的分享，希望对你有用。
