蛋白粉什么时候吃最好吸收(运动员蛋白粉什么时候吃最好)
蛋白粉应该什么时候喝？一天喝几次？
优质回答
根据蛋白粉的特点，最适合使用的时机是早上刚起床和力量训练结束后。
我们在长达8个小时左右的睡眠期间，没有摄入任何的食物，与此同时，身体还在进行着修复人体组织细胞的过程，在这个过程中，会消耗大量的蛋白质。
因此，在刚刚起床后，身体需要摄入能够快速吸收的蛋白质，以填补夜间的蛋白质消耗，无疑蛋白粉是最佳的选择，因为蛋白粉具有蛋白质含量高（一般在80%以上），吸收速度快，人体利用率高的特点，如果刚起床就摄入一定量的蛋白粉，可以提高人体一整天的基础代谢率，并且让您的精力更加充沛。
为了提高蛋白质的利用率，推荐30克蛋白粉配合30克左右蜂蜜一同饮用，还可以润肠通便，一举两得。
结束力量训练后，也特别适合摄入蛋白粉，因为此时是蛋白质吸收利用的高峰期，也称为“窗口期”。
对于窗口期这个概念，健身界一直存在较大的争议，有人认为它存在，也有人认为它不存在，先抛开是否存在窗口期这个问题不管，有一点是可以肯定的，那就是训练结束后，人体会处于分解状态。
此时肌肉和脂肪都是在分解的，如果此时摄入快速吸收的蛋白质和一定量的碳水化合物，是可以尽快结束这种分解状态的，有效地保护我们来之不易的肌肉，仅凭这一点，我们也应该在训练结束后立刻摄入蛋白粉。
最后要强调的是，除了以上两种情况，在其他任何情况下，蛋白粉都不能作为我们的主要蛋白质来源，原因很简单，因为蛋白粉的营养成分相对比较单一，远远没有天然食物中的营养全面。
比如牛肉，除了含有丰富的蛋白质，还含有钙、铁、烟酸、镁、钾、硒等微量元素和矿物质。
鸡蛋也是优质的蛋白质来源，它含有丰富、叶酸、维生素A、核黄素、维生素E、硒等营养元素。
其他蛋白含量丰富的食物还有禽类、鱼类、奶类、豆类等等。
有朋友曾经问过冷风，我的蛋白质来源全部靠喝蛋白粉行不行，如果你了解了前文讲的内容，就会知道答案肯定是不行，如果长期以蛋白粉作为蛋白质来源，肯定会出现营养不平衡的状态，对身体没有好处，因为肉类、蛋类、奶类中所含的其他营养成分，是蛋白粉所没有的。
一天最除了早上刚起床和训练结束后，其他任何时候的蛋白质来源，都要是天然的食物。
蛋白粉什么时候吃最好吸收(运动员蛋白粉什么时候吃最好)
什么时候喝蛋白粉最好？
优质回答
健身人群服用方法
1、运动后30~40分钟内，喝1~2份(约22~45克）乳清蛋白。
运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。
2、睡前喝一份乳清蛋白，搭配全麦食品，蛋制品等。
睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机，也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养，也补充睡眠中体内营养的分解。搭配全麦食品或者鸡蛋，可以延长蛋白质吸收的时间，为长时间睡眠的身体持续提供营养。
蛋白粉是运动人士的必备，除了运动人士我们日常想要减肥的朋友该如何服用蛋白粉呢？我们一起往下看。
减肥人群服用方法
1、运动后30-40分钟内，喝1份乳清蛋白。
大运动量之后，不但脂肪被消耗，肌肉也同样大量被分解。服用蛋白质补充可以达到减脂不减肌的目的。肌肉的损失会令人追悔莫及。
2、低脂肪、低炭水晚餐后，喝10克左右乳清蛋白，配合高纤维食品。
蛋白粉什么时候吃最好吸收(运动员蛋白粉什么时候吃最好)
蛋白粉什么时候吃最好？
优质回答
我们常挂在嘴边的最佳摄入蛋白质的时间点有两个：
1.早上起床后，身体经过一整晚的消耗，此时正处于对蛋白质的饥渴状态，若此时补充恰如大旱逢甘霖。
2.力量训练后的30分钟以内，这个也是被我们常提起的窗口期，此时补充蛋白质，也能让身体更快吸收，加速恢复。
但实际上所谓的窗口期并非是指训练后的30分钟以内。
很多研究都已经表明：力量训练可以延长肌肉自身蛋白质的合成时间，在训练后的48小时以内身体依然可以合成蛋白质。其中合成效率最高的时间段是训练后的2.5-3小时之间，而如果你训练前身体补充了足够的蛋白质，那么训练后补充蛋白质的时间并不是那么重要。
所以，下次你完全不必因为训练完忘记带蛋白粉而焦灼不已。
我们都知道，人体每天需要的蛋白质的量是一定的，而且这个量我们从食物中也可以补充，只要达到人体所需的量即可。蛋白粉与富含蛋白质的食物是没有什么明显分别的，但是我们从食物中还可以获取其他的一些人体所需的物质，这也是蛋白粉所不能及的。
当然，蛋白粉的优势上面也提到了，更快速，方便地为人体补充蛋白质。
其实，蛋白粉的摄入时间不该有那么多限制，我们最应该在意的是我们一天的蛋白质摄入总量，而不是摄入时间。只要蛋白质摄入量达到了我们人体的需求，其他一切就都是OK的。
我们可以把每天所需补充蛋白质的总量，平均分配到每一餐里面去。如果你的习惯是一日三餐，那就分成3份，一日四餐就分成4份，这样身体在每个时间段都有充足的蛋白质供应。
所以，不要再去追究蛋白粉的最佳摄入时间了，我们可以根据自己的实际情况，自行设计摄入时间，只要保证达到每日摄入量即可。
蛋白粉什么时候吃最好吸收(运动员蛋白粉什么时候吃最好)
训练中什么时候补充蛋白粉效果最好？
优质回答
我是丫啦多，很高兴能回答及分享这个问题。
可能很多健身朋友都在吃蛋白粉，但是怎么吃，吃多少，在什么时间段吃？我想大多数健身小白都不够了解。
我一般是选择训练后的40分钟内补充，因为这个时候是人体新陈代谢最旺盛、及体内的蛋白质消耗殆尽，这时候消化系统能力是最强，也是最需要补充蛋白质的时候。个人建议补充淀粉之类的食物，如玉米、面包等。
对于健身人群我们可以分为两种：一种是增肌增重，另一种是瘦身减肥。不管处于哪种健身模式，因为长时间的运动不仅消耗人体脂肪能量，也会丢流失人体肌肉。如果你想达到更好的健身效果及时补充适合自己的蛋白粉是必不可少的！
以上是我的个人经验见解，希望对你的问题有所帮助。
蛋白粉什么时候吃最好吸收(运动员蛋白粉什么时候吃最好)
什么时候食用蛋白粉效果最好？最健康？
优质回答
感谢邀请。提问者要资深人士回答一下，首先说明我不是什么资深人士，只是一个退休的医务工作者，我以自己的生活经验回答你，仅供参考。
我个人认为，蛋白粉早晨吃比较好。蛋白粉营养成分丰富，富含蛋白质、碳水化合物、少量脂肪、维生素以及身体所需的多种微量元素，可提升营养、增强免疫力，对身体健康非常有益。近年来是中老年人首先的保健品。
早晨起来，是人一天中最需要补充能量和营养物质的最佳时机。早餐时或者早餐后半到1小时，喝上一杯温水冲泡的蛋白粉，会让一天精神状态极佳。因为早晨或者上午，也是消化吸收功能最佳时间，脏器代谢功能旺盛、吸收充分，不会被浪费。
一天进餐，代谢吸收能力最旺盛就是早晨和上午，中午到下午，世界森林各种生物都开始进入消化吸收功能的缓慢阶段，因此民间流传“过午不食”的说法。傍晚进食易少而且好消化食物，不给肠胃增加负担，导致身体免疫功能下降。
值得注意的是，蛋白粉不是吃得越多越好，也不是谁吃都可以。
举个例子：
前几年我婆婆听别人说吃蛋白粉增强免疫力，自己买了一桶。后来，孩子们看老人喜欢吃，就陆续给买。两个月后，我发现我婆婆脸和腿开始肿胀，去医院化验，发现出现尿蛋白和尿潜血。婆婆年轻时肾功能曾出现过问题，没想到这次蛋白粉补多了，引起“旧病复发”。婆婆吓坏了，再也不敢“瞎补了”。
一般情况下，中老年人只要正常吃饭，是不缺少蛋白质的。因为食物的鱼虾、蛋奶五谷杂粮尤其豆类中均含有动物和植物蛋白。
如果觉得身体免疫力差，可以适当补充，尤其青少年、大量运动后、上班族适当补充还是很有必要的，可促进生长发育、新陈代谢、增强体质，不过我个人认为老年人还是尽量少补。因为人到了一定岁数，脏器代谢功能下降，蛋白质分解代谢产物要经过肾脏尿液排出体外，过多的蛋白质会加重其负担，导致功能异常，严重的损害肾脏。
综上所述，我个人认为，早晨或者上午吃蛋白粉比较好，利于机体新陈代谢功能发挥，其营养物质会被充分利用和吸收，也不会加重身体脏器负担。一家之言。
图片来源网络。
蛋白粉什么时候吃最好吸收(运动员蛋白粉什么时候吃最好)
蛋白粉一般什么时候喝比较好？
优质回答
蛋白质是构成机体的重要成分，人体大约18%是蛋白质。
对于成人，男每天65克，女每天55克。而正常的是每公斤体重0.8克～1克。对于婴幼儿，儿童，孕妇，乳母，运动员，健身者，老年人要适当增加。
蛋白质缺乏对人体有害，而过量也是有害。不是越多越好。而是应该根据自己的身体条件来决定。
要想蛋白粉发挥最大作用是空腹服用，这样蛋白质更多的被用来形成人体机体组织。
另外就是蛋白粉最好早上服用，蛋白质分解需要更多的胃酸，这样消化才好。
对于晚上失眠的人，可以在晚上睡觉前40分钟服用。蛋白粉里的色氨酸转化为褪黑素，促进睡眠。
例如对健身爱好者，可以根据自己的运动量在健身前40分钟服用20克乳清蛋白粉，这样对促进肌肉形成有非常好的效果。
如果想知道自己一天摄入多少量，国家有食物成分表可以查的，例如，一个50克的鸡蛋，大约7克，100克牛肉大约18克，100克牛奶大约3克。
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以上就是小编关于【蛋白粉什么时候吃最好吸收】的分享，希望对你有用。
