网友提问：
怎么样才能快速长高？
优质回答：
在健身房锻炼的时候，私教老师指导我锻炼，不经意间，我居然从165长到了168。现在我把锻炼方法总结了一下，大家可以参考一下。
运动能促进人的新陈代谢，也能促拉伸脊柱， 矫正一些不好的坏习惯，进而能帮助人长高1-2厘米。在众多运动中，能帮助长高的运动就是拉伸运动。通过一些列的拉伸运动，可以拉开骨骼间隙和骨间组织，骨间组织恢复最佳厚度，骨骼间有充分的空隙，身高就会得到增长，从而达到长高的目的。那么，如何做拉伸运动呢，下面就给大家具体介绍几个拉伸运动：
一.摸脚趾
主要是拉伸我们的四肢和背部的筋，让自己的手尽量伸到脚趾的位置，期间膝盖不能弯曲，如果前期达不到这样的水平，可以稍微靠近脚趾的位置，每天进步一点点。此项运动在家就能做，每天睡觉前做10分钟左右，效果很好。同时在做拉伸运动前一定要先预热，循序渐进，不能用力过猛，以免拉伤。
二.桥拉伸
这个动作是很多瑜伽项目中最常见的拉伸运动，此项动作主要是提高背部和上肢的灵活性，这个动作做起来比较难，前期做的时候最好需要人帮忙完成，扶着自你的腿，先平躺，然后用手从下面抓脚踝，抬起屁股和大腿，弯曲膝盖，脚着不能移动，从而拉伸背部。
三.蛇拉背
这个动作主要是让脊柱得到充分的主站，平趴在垫子上，手放到身体前面两侧。慢慢用两手撑起躯干，头微微向后仰，下肢不能移动，腰部尽量往后，以达到拉伸腰部肌肉。
四.弓步拉伸
这个动作可以让背部和腹部以及腿部的肌肉得到舒展拉伸。开始做之前，弯曲膝盖，做弓步状拉伸。膝盖弯曲90度，前后呈一条线。一只脚迈到身前，向前推胯拉伸。抬头看前方，身体保持直立状态。来回交换双脚的位置，拉伸另一侧，反复做10分钟。
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感谢邀请。我是张巧林说育儿，长高这个问题，我有话说，拿我的《让孩子多长高10厘米的秘诀》专栏（获得青云专栏），详细说一说，这个问题。
13岁，身高才一米五，今年去年都没长，离标准身高差10cm，怎么才能长高，去医院检查的太麻烦了，有什么简单的方法？
孩子的身高受遗传影响较大，但遗传不是绝对的，
首先来看看你的身高，和标准差多远？
今年去年都没长，也就是说2年没有长，是要高度警惕的。青春期，也是突增期，怎么不长？到底是不是晚长，还是身高已经定格了？
要知道儿童生长发育是有规律的，在青春期生长速度最快。到了青春期后，骨骼发育成熟，骨骺线闭合，身高就不再生长了，再用任何方法也无法使孩子继续长高。由于错过了给孩子治疗的最佳时机，很多家长只能遗憾终身。这就要求家长密切关注孩子的生长状况，及时发现孩子生长缓慢的信号。
●儿童的生长速度3岁前小于7厘米/年
●3岁到青春期小于5厘米/年
●青春期小于6厘米/年
实际上，随着医学的发展，儿童矮小症是可以治疗的。通过生长激素的替代治疗，很多矮小症患儿可以出现快速追赶式生长，达到比较理想的身高。
然后再找到问题的原因在哪里？没有明确原因，就是拿时间和空间去赌博。
不知道你的骨骺有没有闭合，是否生长激素分泌不足？
因为最终身高还受到其他后天因素的影响。比如说性别、营养、睡眠、运动、疾病、环境、小时候用药、生长激素等。为什么有的人父母不高，依靠后天努力可以长高一大截？为什么有的人在长大后，依靠刺激骨细胞分裂还能长高？矮小竟是体质出了问题？同样是人，怎么差距那么大呢？科学最新发现：富生长激素体质和贫生长激素体质的差异。如果你长高难那一定是贫生长激素体质的问题，没有长不高的个子，那怎么办？换句话说：拥有富生长激素体质自然就能长高！没错，就是这么简单。
你需要去做检测，骨龄和生长激素激发试验，如果当小孩子面临身材矮小的问题，需要接受治疗时，千万不要因为过于恐惧激素治疗而耽误了治疗时期。毕竟对于身材矮小的治疗提倡“三早”，早发现、早诊断、早治疗。
再说怎么做：
一、营养
1、每天喝纯牛奶 ，这个是必须的，想长高的话补钙很重要 ，而且一定要纯牛奶，什么大红枣 、什么早餐奶 、什么酸酸乳， 都不好，那些都是乳饮料。
最好是“高钙” 的， 或普通纯牛奶也很好的， 早上喝， 可以配早餐喝。
推荐品牌： 蒙牛 、伊利、 光明 、特仑苏（看清楚是纯牛奶哦）
2、多吃鱼，豆制品。
多吃一些富含蛋白质的豆类，（如黄豆，黑豆）补充生长发育必需的健康物质。
3、吃鸡蛋， 每天1~2个鸡蛋 ，不要多吃， 早上吃最好， 配牛奶 既有营养又长个，
4、少吃零食， 多吃水果， 果汁、可乐之类的最好不要喝了， 糯米、甜点也要少吃再少吃， 多吃水果这个很重要！！一定要多吃点，
5、多喝开水， 每天至少6杯白开水， 饮料什么的不要喝 ，多喝白开水又能排毒对健康也好，不要喝矿泉水！
6、少吃盐，重口味的。 盐也是长高的大敌， 要养成少吃盐的习惯 。
7、一定要吃早餐 ，早餐是一定要吃的 ，有些减肥的孩纸不吃早饭 对身体与健康都是不好的 ，而且长个会慢。
8、优选长高的食物，我在《让孩子多长高10厘米的秘诀》专栏里讲的非常详细。
9、不偏食 有些孩纸觉得什么南瓜、红枣、山药之类的很有营养的东西，还可以健脾胃，促吸收，吃了不吸收是无用的~ 我其实也不喜欢吃 但为了长个拼了。
二、运动
运动加营养 长个一定要营养跟得上 当然可能会胖 但是运动会帮你减肥 而且一定不要熬夜 如果只营养不运动或者只运动不吃饭 也是没用了 大家一定要切记 25、纵跳 使劲往上跳~ 跳的时候将腿弯曲至胸前 然后放下 早晚各100下 一开始可以60个 然后慢慢向上加至100 这个很有用~
1、跳起摸高， 摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板， 双脚跳跃，做30次 休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
2、跳绳 每天都要跳 ，双蹦蹦或单跳都可以 ，速度不用很快 ，也不能慢， 适中就可以了 ，每天至少15分钟 ，累的话中间可以休息一会再跳，30分钟，完成1000个， 这个对减肥瘦腿也是很有效的 ，能运动到全身。
3、跳跃运动 ，双腿并拢手放于两侧 ，全身放松， 然后尽力向上跳 ，越高越好。 跳的时候， 双臂随着跳跃上下摆动，想飞那样， 你懂得 ，每次10下， 每天至少3次
4、打篮球， 喜欢打篮球的男生赚到了哦~ 最好能每天都打。不会打篮球的MM可以投球 ，反正用力向上投就可以了， 这个不仅能增加打球的水平， 而且对长个实在是太好了 ，每天至少20分钟 效果很好 。5、拉筋 方法：坐在床上， 将身体前倾 ，手臂伸直碰到脚尖 ，保持这个姿势10秒 ，然后换腿（两条腿一起也可以， 单腿效果比较好） ，每次3~5分钟， 要坚持， 如果因为痛坚持不下来 ，那就没什么作用了 。
吊砖 吊砖增高，用塑料袋装上石块，绑在腿上坐在高处 每晚吊上30分钟 有些淫家里没有较高的地方 那我也没有办法
5、吊单杠 每天吃完饭后可以和家人出去散步啊 然后去有器材的地方 双手吊单杠 1分钟就可以了 如果你臂力好的话 2分钟~
6、引体向上 这个女生一般做不来- – 我自己怎么坚持都不行的 男生连这个不仅可以增身高 还练臂力肌肉 6~8个就可以了
7、跳绳
8、游泳 夏天经常去游泳的确是不错的 游泳对长个子也是很有帮助的 而且在水里做运动比在陆地上更有效哦.
9、打羽毛球 打羽毛球也是增高、减肥很有效的运动 条件可以的话最好天天打 这个既休闲又运动 而且减肥长个~ 拉一个要长个减肥的孩纸和你一起打吧 。
不过不要局限于这一种运动，会脊柱侧弯的。
TIPS：举重、负重练习、过度运动则不利于长高。
三、生活方式 ，生活方式很重要 ，跪坐、睡眠姿势， 甚至家具高度都与身高有关， 厚而硬的被褥影响血液循环。 劳逸结合，具有良好的心理素质不无裨益。
1、不熬夜， 要长个的话一定不能熬夜！！ 一般11点前睡觉 ，还可以美容，偶尔熬一小次可以原谅， 但是最好不要 熬夜。
睡眠对于长高非常重要，生长激素主要在夜间分泌，熬夜越晚，身高越难长高。即使学业压力再大，也不要拿睡眠的代价去换。
2、心态 心态很重要 每天念10遍 “我会长高我会长高” 自己的信心也会倍加~ 这样长高做运动就会更加轻松与快乐。
3、少上网 ，少玩手机 手机辐射中的放射性毒素对人的生长也是有影响的 – – 所以！一定要少量啊
4、晚餐不要吃太多，不要宵夜。
胃不和而夜不寐，吃太饱影响睡眠质量。
5、床和枕头 有些孩纸喜欢软绵绵的床铺 矮油 谁不喜欢呢 错错错！！
22点~凌晨2点是长个子的最佳时间 所以建议大家睡硬板床 可能会不是特别舒服 那你可以在下面铺一个小褥子 什么席梦思 大海绵- – 越睡越不长！ 枕头的高度不宜超过5cm 对颈椎颈椎与生长都不好。
四、不要乱吃保健品。
现在很多的保健品都添加了激素，不仅不会让孩子长高，反而会让骨骺线提前闭合，所以以后不要随便的给孩子吃保健品。
不科学的任何增高方法，都可能会对人体造成伤害！不要私自服用任何激素药物！
当然具体增高的效果取决于基因、骨骼的结构、运动的频率、运动类型的选择、营养、休息、是否吸烟喝酒等。
在一篇英国医学杂志发表的论文中，研究表明由于一些额外的压力作用，椎体的生长在成熟前可能提前停止。然后，如果能够移除这部分压力，那么能使得生长再次成为可能，这也就是在接下来这一系列干货中我会说的。包括姿态矫正、训练计划、饮食计划、休息计划以及一些增高技巧。
五、■ 姿态矫正
我们日常生活中的站姿往往反映了我们的一个习惯。好的站姿不仅仅是站的直，你必须要训练你的每块肌肉去保持相对的身体平衡和稳态。比如，需要知道怎么去保持头部、骨盆、腿的位置，怎么样去正确行走，正确坐姿。（每一点点的累积都是身高增加的一小部分~）
关注@张巧林说育儿，全面系统的解决身高管理的所有困惑。
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谢邀请！
怎么才能最有效的长高？应注重以下几点：
1.饮食搭配合理，营养全面；
2.加强身体锻炼，提高自身素质；
3.睡眠质量好，有足够的睡眠时间；
4.保持心情舒畅，没有思想负担。
其他网友回答
怎么样才能快速长高？
这个问题好呀，想要快速长高还必须具体情况具体解决。对于13岁的你，担心身高的心情我很能理解，但如果你是女孩子，13岁，要是周岁都过了，正常情况下你已经进入青春期中期，那么理论上身高能增长的范围就有限了，顶多也就5cm左右。但如果你是男孩，说明你刚进入青春期前期，接下来的两年时间里你能长20cm左右，也就是说你不用太过于担心你的身高问题。
所以呢！就你提的问题要分两说，也就是我接下来会根据13岁女孩和男孩两个不同性别该如何在接下来的时间里更好的让身高。
13岁女孩该如何快速长高？
对于13岁的女孩，其实身高还能增长多少已经是有限的了。如果已经刚来初潮每两月，说明还有差不多1年的快速增长时间，那就把握好这个时间，合理的安排饮食，主食、肉蛋鱼虾、蔬菜水果都不能少，尤其肉蛋鱼虾，每天1个鸡蛋、最少吃一顿肉或者鱼虾，一顿豆制品，每天500ml纯奶或者鲜奶，保证充足的优质蛋白和钙的摄入，同时还得注意，每天400-500g的蔬菜，绿叶蔬菜要占一半，每天200-300g水果，但糕点、饼干、巧克力、奶茶、饮料、冷饮还是能不吃尽量不吃，尤其不能盲目节食减肥，要吃好早餐哟。
除了吃上面注意外，还需要注意睡眠和运动，每天都要进行跳跃性运动最少半小时，要是能结合户外的跑跳类运动就更好了，比如跑步、跳绳、打羽毛球等；当然还得保证充足的睡眠时间和睡眠质量，尤其夜间10点-凌晨2点这个时间是生长激素分泌最旺盛的时间，尤其青春期前期很重要。当然，进入中学后作业多，学习任务重，所以你需要做的就是提高学习和写作业的效率，留出时间来运动和睡觉，保证10点前上床睡觉，实在没写完的作业，可以定个闹钟，凌晨早点起床写。
如果在接下来的一年时间里身高能提高八九厘米的话，那么成年身高也能到160cm，甚至更多点。
但如果你的初潮一定来了1年，甚至更长的时间的话，那我能明确的告诉你，你的身高没有太大的变化了，顶多也就是三五厘米了。但我们可以通过塑形让自己的身高再增长一下，打个比方，你随便一站，身高150cm，但如果你能挺胸收腹，身高最少能增高3cm左右，怎么样？是不是很神奇？
所以每天训练自己的站姿，坚持塑形锻炼，比如饭后靠墙站立10分钟左右，或者坚持做瑜伽的形体运动，也能让你的身高达到155cm以上。
13岁男孩如何快速长高？
对于13岁的男孩，如果你近半年来没有发现自己突然长高的话，那么你的身高不用太担心，但也要抓住接下来的2年时间里，让身高能长到这个阶段的最好。主食、肉蛋鱼虾、蔬菜水果都不能少，尤其肉蛋鱼虾，每天1个鸡蛋、最少吃一顿肉或者鱼虾，一顿豆制品或者鱼虾贝类，每天500ml纯奶或者鲜奶，保证充足的优质蛋白和钙的摄入，同时还得注意，每天500g左右的蔬菜，绿叶蔬菜要占一半，每天200-300g水果，但糕点、饼干、巧克力、奶茶、饮料、冷饮还是能不吃尽量不吃，尤其要吃好早餐哟。
睡眠和运动也很重要，每天坚持半小时晨跑，外加打篮球、跳绳等跳跃性运动能促进成骨细胞的合成，促进长骨的增长，身高自然也就长起来啦！但睡眠依然很重要，尤其夜间10点到凌晨2点，是生长激素分泌的关键时期，能促进骨骼、内脏和全身生长．促进蛋白质合成，影响脂肪和矿物质代谢，在孩子生长发育中起着关键性作用。
所以，一定要提高自己的学习效率和完成作业的效率，这样才能保证10点前能上床睡觉，保证优质的睡眠质量和充足的睡眠时间，才能让生长激素分泌更旺盛，更有利于身高的增长。
但，不管是男孩，还是女孩，不管你是否还有身高突增的机会，提升形体都能让人看上去更加挺拔，从视觉上提高自己的身高和气质，保持积极向上、活泼纯真的性格去迎接新的每一天，掌握自己的身高，也能掌握自己的人生。
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其他网友回答
孩子的生长发育需要各种营养素的补充，而饮食是营养素的主要来源。那么，在生长过程中需要给孩子补充哪些营养素呢？有哪些帮助孩子生长发育的饮食？
1、蛋白质
蛋白质是生命中的物质基础，而氨基酸是构成蛋白质的基本单位酸。氨基酸可分成两类：一种为身体需要而在人体内不能合成或合成的速度不能满足机体需要的必需氨基酸；另一种为身体可以自己合成的不必要氨基酸。食物中奶，瘦肉，蛋，鱼，禽，黄豆等含蛋白质较高，要氨基酸含量高，且比值较适合于人体需要。
2、维生素
维生素是人体必不可少的有机化合物，人体需要的维生素有十四种，且大部分需要通过外界摄取。不同的维生素需要从不同的食物获取，主要有五谷杂粮、水果蔬菜，动植物食用油中。
3、糖类
糖类又称为碳水化合物，可分为单糖，双糖和多糖，糖类在生命活动过程中起着重要的作用，是一切生命体维持生命活动所需能量的主要来源。饮食中的碳水化合物可以供给热量，一般占总热量的50%–70%。糖类的主要来源为谷类，薯类和根茎类食物，单糖，双糖来源于食糖，蜂蜜，麦芽糖，蔬菜和水果是粗纤维和果胶的良好来源。
除饮食健康外，家长还应该注意孩子的睡眠和运动等生活习惯，以及重视孩子矮小。至今还有很多家长认为孩子矮小只是晚长而已。要知道，现在有很多内分泌疾病会导致孩子矮小，比如患有生长激素缺乏症的孩子，如果没有在骨骺闭合前接受正规治疗，孩子可能会终身矮小。生长激素可以治疗大多数矮小儿童，有水剂和粉剂两种，水剂比活性相对较高，还有电子笔辅助注射。
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