网友提问：
青少年怎么做能长高？
优质回答：
“长高”这个问题一直备受家长们的关注，抛开遗传，后天影响长高的因素主要有营养、运动、作息习惯，接下来逐个因素分析下。
营养:
整体来讲要均衡的营养，包括充足的蛋白质，各种维生素、矿物质。
与骨骼直接相关的有钙、磷、镁、维生素D，钙、磷、镁是骨骼的成分，机体中99%的钙在骨骼和牙齿，磷也是80-90%在骨骼和牙齿中，维生素D全面调节钙、磷的代谢，促进小肠对钙的吸收，增加机体对钙、磷的利用。
要想长高要注重这些与长高有关的关键营养的摄入。
钙的优质来源有奶及奶制品、豆制品、绿叶菜，另外，坚果、芝麻酱、虾皮等食物中。
维生素D来源主要有两方面，一个是饮食，维生素D的食物来源并不丰富，脂肪高的海鱼、鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、奶油、奶酪较多，蔬菜等其他食物较少，另一个是紫外线照射皮肤有皮肤合成。
磷、镁在正常日常饮食中较容易获得，一般不易缺乏。
运动:
青少年要多参加户外活动，尤其是气温适合的时候能够裸露皮肤又不会被晒伤的时候，多在户外活动，增加维生素D的合成。
作息习惯:
要保证充足的睡眠，每天8、9个小时，因为生长激素在夜间睡眠状态分泌，好的睡眠有利于生长激素分泌，尤其现在电子产品极大丰富吸引注意力，又自制力薄弱，很多青少年经常熬夜上网、追剧、打游戏。
总结:
注重营养均衡，多摄入含钙和维生素D丰富的食物，多参加户外运动，充足的睡眠。
作者:王晶 注册营养师 中国营养学会会员 国家三级公共营养师
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个人头条号【晶晶姑娘的月光宝盒】
图片来源于网络，感谢原作者。
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谢邀，决定孩子未来身高不是年龄而是骨龄，一般来说男孩15岁骨龄后生长幅度只有三公分了，女孩过了13岁只有三公分长幅了，但有些孩子发育迟缓年龄15岁了骨龄只有13，14岁，哪孩子长10公分就没有问题，但现在大部分孩子骨龄是偏大，所以建议你去测下骨龄，如果幸运骨龄偏小，就可以好好调整配合，到时联系我给你制定好的成长方案。
许多家长也会问，测骨龄要去省会城市不方便，当地没有懂骨龄与性早熟的医生。而且医院医生没有说二句话开一堆检查单，身边没有专业医生怎么办，我告诉大家一个办法，先去任何一家医院，不管大小拍摄一张孩子左手手掌骨龄片，去淘宝淘一下骨龄检测服务，有些大医院专业骨龄医生利用互联网和业余时间开了店铺，通过先进互联网语音视频问诊，服务态度很好，可以读片分析咨询建议，很方便。
如果有读者想咨询骨龄分析可以关注我咨询我。
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跳绳有助于年轻人长高
跳绳是一项非常有助于让年轻人长高的运动。在跳绳的过程中，人的腿部肌肉会被拉长的。所以这对年轻人长高有利。
打篮球也是一种很好的锻炼方法
谈到打篮球让我们马上想起姚明。在打篮球的过程中，有很多运动会跳起来，比如投篮，是非常有利于骨骼的拉伸的。
做引体向上
这种长高的优点是不言而喻的。在做引体向上的过程中，拉伸身体上半部分的骨骼非常有帮助。
合理的饮食
当然，合理的饮食不仅有利于年轻人长高，而且对他们的健康也非常有益。合理的饮食可以帮助青少年长高，同时增加抵抗力。我们在日常生活中可以吃更多的鸡蛋，牛奶和肉、蔬菜也应该吃。
合理的休息
青少年在长身体的时间，千万不要过度熬夜，有计划早点睡觉早起。也可以在睡觉前做仰卧起坐。这也有利于青少年的成长。
注意事项
1、在篮球和引体向上运动的时候，要结合自己的身体状况和年龄。
2、体育锻炼是永久性的，并不是立竿见影的。
【希望此回答能帮到您，有疑问请咨询我们医师，将免费为您解答】
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青春期是生长素分泌旺盛，身体发育生长最快的时期，怎样利用这一时期，快快长高，需要做到以下几点。1.合理的作息时间，不熬夜，充足的睡眠是必须的。2，良好的膳食，不挑食，荤素搭配，适当补充营养，增加鸡蛋牛奶及鱼肉的摄入。3.有好的心理素质及心态，青春期也是叛逆期，也是性成熟期，有的有早熟，早恋，及抽烟喝酒，看黄色视频等不良习惯一定要克服，要避免。4，适当运动健身养生都能增强新陈代谢，增强体质，增强免疫力，让身体更健康，生长才能有序进行，事半功倍，让你长高不是梦。
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吃好睡好心情活动好！
吃好不挑食，为成长提供充分的生长原料；睡觉不熬夜才能蓄积足够的成长能量；心情好胃口才好才能吸收好、休息好，成长没烦恼；活动好才能刺激骨骺的增生，才能更多的接触阳光，才能进一步加入骨骼的成长，这样才能让自己更快的长高！
以上就是小编关于【青少年怎么做能长高】的分享，希望对你有用。
