网友提问：
怎么才能长高？
优质回答：
3~5月份是孩子长高黄金期，做到这些，孩子多长10公分不是梦
孩子的身高，一直是父母比较关心的问题。
很多父母认为，遗传决定了孩子的身高，后天再怎么努力也不会有很大的效果。虽然身高和遗传有密切的关系，但遗传给的只是一个身高的范围，通过后天锻炼，仍然可以有10厘米的偏差。
所以，即便父母都不高，如果后天能合理开发的话，潜力也会被充分激发而出现突破。
每年的3~5月份，是孩子长高的黄金季节，人体在春天新陈代谢会比较旺盛，血液循环加速，生长激素分泌增多，为处于生长发育阶段的孩子创造了黄金条件。
掌握孩子身高的这5个真相，就可以帮助孩子最大限度的长高。
1
身高增长有规律
很多妈妈都有给孩子量身高的习惯，有的还专门设了一堵“身高墙”，隔三差五就在上面给孩子划道杠，以记录孩子的身高。可一旦孩子有一阵子不怎么长个儿了，家长就会着急：我家孩子是不是缺乏某种元素，停止长个了呢？
其实，并不是孩子的身体出现了问题，而是身高的增长是有一定规律的：刚出生的新生儿在生后第一年身高增长最快，约为25厘米；第二年身高增长速度开始减慢，一年约增加10厘米；而两岁以后身高增长速度则趋于平稳，平均每年增长5-7厘米。
然而，2岁以后也不是一直平稳的，孩子还会迎来身高增长的第二高峰期——青春期。青春期内的孩子身高会有一个飞跃增长，之后身高基本定型。
附上男孩、女孩18岁之前的身高参考表，可能会因为孩子体质不同而与表格中数据有些许差异，属正常现象，如果出入很大，那家长最好带孩子去检查一下了。
2
睡眠是影响孩子身高最重要的外在因素
研究表明，在睡眠中会分泌出生长激素，因此睡眠对身高的影响，要超过饮食和运动。21:00-1:00和5:00-7:00，是生长激素分泌最多的两个时段，如果在这两个时间段内，孩子没有睡着，或者已经醒了，那么，孩子就错过了长高的最佳时间段。
需要提醒家长的是，并不是说孩子早睡或者睡着了，生长激素就开始分泌了。生长激素大量分泌的前提是：必须进入深度睡眠。而人一般在入睡后半小时至1小时，才会进入深度睡眠状态。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。
3
营养是身高的催化剂
俗话说得好：“吃了春分饭，一天长一线。”春分以后，对于正在生长发育期的孩子们来说，是长个子的最佳时机。家长们一定要抓住这个关键时期，给孩子补充营养，丰富饮食，为孩子长高打好营养基础。
经过了一个冬季，孩子此时易缺钙，加之春季生长发育加速，需钙量增加，在饮食上应给孩子多选用含钙丰富的食品。如蛋类、奶制品、海产品、豆制品及绿叶蔬菜都含有钙。
但要注意的是，不要给孩子乱服补品。像蜂王浆、西洋参、壮骨颗粒等大补的东西。孩子补品吃错了或者吃多了，都会严重扰乱孩子正常的激素分泌，很容易导致孩子骨骺提前闭合，身高停止增长。
4
想长高，运动不能少
研究表明，运动的孩子比不运动的孩子最终成年身高至少高2—3厘米。因为长骨的生长决定了孩子的身高，而在孩子四肢长骨的关节处，有尚未硬化的软骨，此处细胞的不断分裂增长，是孩子长高的关键所在。
平时多做一些跳绳、摸高、羽毛球、篮球、引体向上、游泳等弹跳类、伸展性运动，能很好地刺激软骨组织，促进生长激素的分泌，从而长高。
需要注意的是，像举重这种负重类运动并不适合孩子，因为较大的压力可能对孩子的脊椎、下肢关节造成严重损伤。而剧烈运动可能会让孩子的关节软骨受损，严重的话还有停止长个儿的危险，同样不适合孩子。
5
把握时机，做好准备
对于正处在生长发育期的孩子们来说，3-5月为长高旺季，因为这3个月生长激素分泌比较旺盛，而且阳光充足，孩子户外活动开始增多，维生素D可在体内得到转化，促进钙吸收，身高增长也就加快。
所以，妈妈们一定要抓住这个长高黄金期，保证孩子有充足的睡眠，提供孩子充足的营养，带领孩子一起锻炼，为长高做好准备。
另外，家长如果发现孩子在3-5月的长高季仍长得慢，那就需要提高警惕，及时带孩子到正规医院的生长发育门诊进行检查，以排除病理性的生长慢。
总之一句话，要想孩子长高个儿，营养、运动、睡眠少不了！春天来了，千万不要错过这个长个儿的黄金时机哦~
其他网友回答
是哒！任何年龄段都是可以增高的！
每一点身体姿态的改变，都会让你在视觉上长高，因为，
改善形腿，可以约增高2cm
改善驼背，可以约增高2cm
改善骨盆前倾/后倾，可以约增高2cm，还有其他不良体态等。
所以，相信我，改善体态你一定可以长高哒！
身高增长包括三个部分：自然生长+体态矫正+骨骼间隙拉伸稳定。
如果你是正在长身体的青少年，可以通过做拉伸运动激发自身生长激素分泌，保证每天蛋白质的摄入和规律的作息，让自己长的更高！
如果你是身强力壮的成年人，则可以通过少部分骨骼生长和拉伸，同时纠正不良体态，注重饮食、作息，达到增高目的！
小P主要来叨叨体态矫正，对应的自测体态及体态矫正的方法
很多人的体态都不标准，因为长期不良的坐姿，躺姿影响，多多少少都会有一些不良体态，在这个葛优瘫，二郎腿大行其道的环境，我们的颈椎，胸椎，腰椎都开始不同程度地弯曲，变形。
圆肩显胖，驼背显矮，探颈像鸡首，盆骨前倾显肚大，盆骨后倾屁股塌！
一、不良体态有哪些
1、圆肩/驼背
圆肩的表现
圆肩主要是肩部问题，双肩向前弯曲，形成的一个半圆的弧线形。简单来说就是你的肩关节不是平的，两肩向前靠拢。
圆肩严重就会发展成驼背
圆肩会从视觉上令后背变“厚”，侧面看起来会更加“壮实”。还可能引发肩颈痛。同时，圆肩会使你的手臂上肌肉长时间处于松弛状态，这就会导致脂肪增多，容易在手臂内侧形成拜拜肉，显得手臂特别的粗壮。
圆肩怎样自测
方法1：靠墙站立的情况下自己的肩胛骨和自己的头，能够很好贴在墙上，并且肩颈和前胸没有明显的牵拉感和不适感，那就说明我们没有圆肩，反之，就是圆肩。
方法2：双手如下图各握一只铅笔。双臂自然下垂到身体两侧，观察笔尖的朝向。笔尖朝向正前方，说明肩膀并没有圆肩问题。圆肩严重的人，笔尖甚至相对，几乎可以连成一条直线。
圆肩怎样矫正
坐着的时候，不能驼背，保持脖子平行屏幕，不要前倾，隔一段时间要记得起来伸伸懒腰，拉拉臂膀哦。
2、探颈/脖子前倾
探颈的表现
颈部下巴向前探出，原因有很多种，长时间玩手机、工作时电脑屏幕靠下等等，都有可能日复一日导致探颈发生。
颈曲的改变会使颈椎压力过大，颈后侧肌肉紧张，造成颈部及肩部的不适甚至疼痛。久而久之会使颈椎变形，甚至会影响大脑的血液供应，出现头晕、头痛的现象，颈椎的变形同样还会压迫神经引起手臂麻木。
探颈怎样自测
正常情况下，耳垂和肩膀应该在一条垂直线上，如果你的耳朵位置比肩膀明显靠前的话，基本就可以判断为探颈了。
探颈怎样矫正
1、方法一靠墙站：脚跟、背和臀部贴着墙壁，双手自然下垂，挺胸收腹贴着墙壁，每次站5-10分钟，每天至少做两次。平时在公司吃完饭就可以做，还有收肚子的效果。
2、方法二。背靠墙站立，手臂弯曲呈90度，两侧的肩部保持水平，肩部要紧贴墙壁，肘部和手腕紧贴墙壁，慢慢向上抬起手臂，停留片刻后再回到原来的位置，重复10次左右。
康复专家将伏案人群的上述常见体态异常称作上交叉综合征，有哪些不良习惯需要注意呢？
1、单肩包。长期背单肩包会导致一侧溜肩，高低肩等问题，喜欢女式单肩包或者习惯单肩背包的办公族要注意。
2、坐姿不好。椅子与桌子高度不匹配，坐姿不端正都会导致圆肩，探颈等问题，圆肩一旦形成，驼背就不远了，颈椎病等问题也会接踵而至。
3、侧身倦曲睡姿。
很多人睡觉时喜欢把身体弓成虾米状，这是对体态十分不利的，不仅很容易造成驼背，还会对内脏器官造成影响。
4、盆骨前倾
盆骨前倾的表现
挺肚子、撅屁股就是常见的骨盆前倾。穿高跟鞋的女性最容易有骨盆前倾的状况，她们的身体为了保持平衡，脊椎容易向前弯曲，侧面看上去就像小腹突出。
骨盆前倾会带来翘臀的假象，以及小腹突出被怀孕。
除此之外，骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。如果骨盆前倾的话，可能就会影响盆腔内的脏器及生殖器官，导致月经不调、手脚冰凉以及贫血等问题。
盆骨前倾怎样自测
有一个简单的方法，站姿。背部贴住墙壁，此时，下背部(腰部)与墙面有一定空隙；如果体态正常，该空隙通常可以允许一只手(掌)通过；如果比手大的物品(卫生间卷纸等)都可以穿过该空隙，很有可能是骨盆前倾。
盆骨前倾怎样矫正
泳式
俯卧，额头轻触垫子，双臂与肩同宽置于头两侧，保持肩胛骨稳定。双腿分开与臂同宽。
吸气，均匀调动背、腰、臀、腿部力量，伸展脊椎。使脑部和双腿抬离垫子，自然呼吸，保持片刻，躯干稳定，臀部收紧。
保持躯干稳定的基础上，四肢纵向交替上下拍打，吸气拍5次。呼气拍5次，完成5-8组。
5、盆骨后倾
盆骨后倾的表现
站立时骨盆内空间变大，内脏下垂，下腹部突出，脂肪容易囤积。而且会影响子宫，导致和肠道机能恶化，易产生痛经、便秘等问题。由于骨盆血液循环不佳，下半身也容易水肿‘脂肪更易堆积。
盆骨后倾如何自测
找一面平整的墙壁，将臀部、背部贴在墙上，然后将手握成拳状，塞入腰椎和墙壁间的空隙。
正确的腰椎弧度，应该可以让拳头刚好塞满腰椎和墙壁的空间，骨盆后倾的人无法将拳头塞到这个空隙里。
盆骨后倾怎样矫正
1、前踢腿
自然站直，做准备工作；
单腿站直，另一只脚向前尽可能地踢高；
回到起始位置，换另一只脚。
动作过程中一定要尽可能地抬高双腿！屈髋肌群的很重要作用是让大腿靠近躯体，高抬腿就是最好的训练动作之一。经常做这个动作可以使屈髋肌群变强，不再衰弱，也就能有效地改善骨盆后倾。
2、十字挺身
双臂、双腿、上半身离地。头与脊椎保持自然直线，头部不要过度上扬。左腿和右臂同时向上抬起；
吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面。拉伸你的腹肌，收缩你的竖直肌，稍微停顿一下，感受下背部的收缩拉紧，坚持1-2秒；
再慢慢呼气放松，回到原始位置，放下左腿和右臂，换右腿和左臂，重复动作。
6、O型腿
O型腿的表现
俗称“罗圈腿”，是下肢的一种异常体态，专业上称为“膝内翻”。一般走路内八或外八的人都常伴有O型腿，他们的行走和站立都靠腿外侧发力，日积月累腿部肌肉就会发力不均，使得整个腿部肌肉线条变弯。
O型腿如何自测
有一个简单的自测标准：即双脚并拢时，如果你的内脚踝能相碰，但两个膝盖无法接触，就是O型腿。
O型腿怎样矫正
平板支撑，通过做平板支撑，可以加强大腿内侧肌肉。当这些肌肉得到加强后，站姿也能得到一定的改善。重点是激活大腿内收肌群，配合臀腿外侧肌群的松解与调整。
7、X型腿
X型腿的表现
有部分X型腿是因为先天盆骨发育问题造成 ，也有一些是因为体态问题导致盆骨扭曲引发的，所以矫正X型腿的最佳方法是锻炼盆骨一带的臀部肌肉。
X型腿如何自测
正常站立，双膝并拢，脚尖向前（尽量），测两足踝间距
·距离小于1.5cm，算正常的腿型；
·距离为1.5cm-3cm之间，考虑存在有轻度的X型腿；
·距离为3cm-6cm之间，考虑存在中度的X型腿；
·如果距离大于6cm，就要考虑存在重度的X型腿了。
X型腿怎样矫正
臀桥，是一个挺髋的动作，使用臀肌收缩发力，所以臀桥无疑是练习臀肌的一个好动作。
躺在地面上，屈膝，小腿垂直于地面；
双手下压地面，保持脊柱不卷动；
只是抬髋向上，并且加紧臀部肌肉，然后有控制的落回地面；
康复专家将伏案人群的上述常见体态异常称作下交叉综合征，有哪些不良习惯需要注意呢？
1、跷二郎腿。
长期的二郎腿很容易造成腰椎侧弯，盆骨倾斜。很多人的坐骨神经痛都是这样来的，长期跷二郎腿还会影响生育能力。
2、葛优瘫。
葛优瘫长期以来已经成为许多人的“标准坐姿”了。但葛优瘫很容易弯曲椎体，对腰椎，胯关节伤害很大，很多人的坐骨神经痛都是“瘫”出来的。
3、长期弯腰
提重物。弯腰过劳是腰间盘突出频发的元凶，所以腰椎情况不好的人应该经常定期理疗防止病痛恶化。
想彻底改变体态，需要做好如下三个准备：
1、体态改善是一个极为漫长的过程。
2、体态改善需要在日常生活中时刻注意。
3、体态改善离不开基础力量训练。
最后，还是开始那句话，每一点身体姿态的改变，都会让你在视觉上长高哒！
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我儿子12岁生日刚过，175cm，体重130斤。我说说我的两点体会：一是要早睡！这一点特别重要，我家从小开始就是坚持早睡早起，现在6年级，每天9点按时上床睡觉（初中以后会肯定推迟，但也会尽可能的让他早睡）。二是注意饮食营养。一日三餐要合理搭配，鱼虾蛋肉，每天尽可能的摄入更多种类蔬菜水果，尤其是早餐一定要吃好，绝不能图省事随便在外边买一口，我多年来都坚持每天5点40左右起床做饭，以后可能会更早，借用三十而已的一句话，这是我当妈的修行。我这辈子也没啥成就了，把家人照顾好就是我最大的成就。（我家的早餐，不精致，但量足??）
其他网友回答
孩子要想长高必须做到以下四点：
1.饮食方面：吃好一日三餐，多吃海鲜、廋肉、农家鸡、牛羊肉、应季果蔬、有机奶、酸奶等。零食少吃，即使要吃也得吃营养健康的零食。比如烤海苔、炒花生、奶酪等。
2.运动方面：多带孩子出去玩，多晒太阳天然补钙。每天跳绳200个、跑步800米、多做拉伸运动。
3.睡觉方面：每天九点准时睡觉养成早睡好习惯，临睡前喝杯有机奶有助于孩子睡个好觉。生长激素都是在晚上十点到凌晨三点前为分泌高峰，这段时间必须保证孩子在深睡眠状态才分泌的旺盛，那样长高也就轻而易举了。
4.要多爱孩子，多鼓励孩子，给他（她）多传递开心快乐积极向上的正能量。精气神儿都有了那么长高也就不是梦了？
其他网友回答
高个子，大长腿，S曲线是众多女孩子梦寐以求额身材，一般个子高的女生气质都会很好，更容易吸收异性的眼球。如果女孩子有一个完美的身高，势必会大大提高自己的信心和魅力，当然会在工作和生活中更顺利一些。
很多女孩子比较文静，不怎么喜欢运动，其实运动不仅能帮助消化，还有健身效果，还能促进生长激素分泌，强化骨骼的生长，达到增高的功效。那么针对想高的女孩子，我介绍一种简单的运动方式
1 每天早晚一杯牛奶，但是早上不要空腹喝牛奶，要吃一些馒头类食物。晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时后再喝，注意晚饭不要吃太多，只要吃平时饭量的三分之二就可以。
2 每天吃点黄豆，因为黄豆里有大量的钙和蛋白质。
3 每天晚上临睡前一个小时，要跳60下，并且跳的越高越好，然后再继续跳绳半个小时，一秒钟时间跳俩下，单腿跳和双腿跳轮流进行。
4 跳完之后可以休息十分钟左右。
5 压腿，每条腿压60次，压到每条腿有酸痛的感觉，需要注意的是，不要伤到韧带
6 压完腿以后，伸懒腰40 个
7 早点睡觉
8 每天晚上的睡眠时间不能低于8小时，前面已经说过，充足的睡眠对生长发育很重要
9 早晨起床后，重复以上5和6 动作
骨骺线没有完全闭合的，按以上的方法进行训练，三个月后肯定有效果，年龄越小的效果也会越好。当然，还要注意其他几个方面。
合理的调节饮食，不能偏食，不能暴饮暴食，要保证充足的营养，又要适当的节制，尽量不要抽烟不要喝酒。生活要有规律，睡眠要充足 按时按点最好可以睡硬板床不要太软，枕头也要低于5厘米。增强自己的保健意识，无病防病，有病早治。保持身体健康，情绪要保持稳定，无忧无虑有利于身体的生长发育。
以上就是小编关于【怎么才能长高】的分享，希望对你有用。
