网友提问：
什么是冥想？冥想对健康有何益处？
优质回答：
20世纪最具影响力的瑜伽大师斯瓦米·拉玛曾经说过：“冥想就像河水的堤坝一样，引导意识之流认识到自我的存在。冥想与其它行为一样，是一个循序渐进的过程，当你掌握了它之后，它会变得更加可信，引领你获得更深刻的体验。”
冥想主要是在人的内心世界里开展工作。当我们闭上双眼，开始进入冥想的世界时，整个人的节奏都开始放慢。在重复的一呼一吸之间，我们的心渐渐找到了一个安全的落脚地，仿佛外界所有的喧嚣都与我们无关。当平静与我们同在，我们会感到放松和舒服。
冥想也给我们提供了一个宝贵的机会，它让我们暂时离开这个喧嚣而又孤独的外部世界，烦恼丛生而又深感无奈的现实生活，体验那种完全与自己在一起的奢侈，它能够让我们与真实的自己相遇。
萨提亚认为，“一旦人体验到了自己最深的存在本质，就有可能作出决定，去解决问题，走向一致性的成长，就此变化已然发生。”
所以，冥想最大的好处也许就是，它能够让我们静下心来，聆听自己身体和内心的感受，让我们与最真实的自己相遇，挖掘自己的内在资源，从而促进自己真正的转变。
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冥想的目的是使浮躁的心静下来，恢复纯净清澈，找回自我，获得心灵与健康。冥想真正的生理学可被特化为宁静的机敏，一种较低的身体唤起但增强的觉知状态。
人体具有这样几个层次：肉体层、能量层、本能心理层、理智层、灵魂层。 每个层次都对我们的整体功能起着不可或缺的作用，保持身体的平衡、健康、状态需要所有的层次一起运行。
冥想有三个方面： 1、普通的冥想练习，能让我们进入冥想状态。 2、冥想状态的体验。 3、生活中享受这种状态。
冥想的结果是“历经高峰之孤独，重返市井之喧嚣”，并改变生活方式。 冥想可以消除内心障碍，缓解压力，重新平衡自我神经系统。冥想可以帮助我们建立信任，开放心态，消除引起压力的种种因素。
冥想的锻炼实际上是利用身体可控的部分切断思维，当思维切断的时候，有一种能量自动流淌，进入感知。 冥想的目标不只是暂时缓解紧张。冥想的实践者已经提出，有规律地练习某些形式的冥想会增强意识，有助于使个体获得启迪，并以新的方式看待那些熟悉的事情，把知觉和思维从自发的已学会的模式中解放出来。
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冥想（正念）是一种心性锻炼法，源于佛教。以正念为基础的活动*通常*于瑜伽，冥想打坐，静坐，气功，太极等活动形式展现。正念是对此时此地有意识地，不评判的注意。它强调以接纳，开放，不加判断的态度，清醒地察觉当下，包括外界刺激，躯体感觉，内心的情绪和想法等。
越来越多科研人员开始关注正念，以下是通过医学科学证明的，正念对健康的益处。
增强人体的免疫功能
减少疼痛
减少细胞级的炎症
增强积极的情绪
减少抑郁
减少焦虑
减少压力
增强社交关系和情商
增强同情心
降低孤独感
增强自我情绪控制
提高自省能力
增加脑部灰质密度
扩大部分脑组织体积
提升注意力功能
增强记忆力
增强工作记忆力
（图片：经常的做正念活动的人脑部灰质体积比一般人要大；局部灰质可反应个体脑功能和认知强弱）
正念可以和心理学的认知疗法结合(MBCT)治疗抑郁症
研究表明MBCT可以有效的减少重性抑郁的复发率达50%；此外，大量的研究表面，正念在改善焦虑焦虑障碍，创伤后应激障碍，强迫症等精神障碍和一些躯体疾病患者的情绪方面也取得了良好的效果。
英国卫生署NICE将MBCT列为预防忧郁症复发的最佳疗愈方法。美国最新版的《心理障碍临床手册》包含了运用正念的基本理念。
（图片：英国人也运用正念来帮助人治愈抑郁焦虑，减少生活压力）
参考：
Science Direct期刊：Neuro Image健心家园DynamicYou
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冥想是种神奇的力量，它能帮你排除一切外部的杂念，回归最原始的内心世界。处在一个纷繁的世界中，你需要这样的10分钟，帮你找回真正的自我！
一、冥想能够提高专注度有人说，冥想是睡眠与清醒以外的第三种脑状态，冥想就是尽量让你的思想减至最少活动状态，头脑空空，一念不想。这种状态是需要训练的，训练的过程实际上就是让你专注于某一事物（比如一个苹果）而逐渐排除外部环境和内心活动的干扰。在这样一个训练过程中，思想变得更加听你的话，而不是看似忙碌，实际思绪早已跑到九霄云外。无论是学习、工作还是爱情都需要你完全专注的投入进去，才能达到事半功倍的效果。通过训练，你会逐渐变得不再那么容易被外界刺激所干扰。把冥想变成每日必修课，只要坚持21天，你就会发现不一样的效果！
二、冥想让你更冷静管不住自己小脾气，四处“惹是生非”的姐妹们，不妨开始你的冥想训练课吧~冥想可以减轻面对“突发事件”时冲动的反应水平（谁叫女人都是情感动物呢~），而是更理性、更客观的应对突如其来的问题。有研究发现，经过冥想训练的人在遇到外界强刺激时，大脑杏仁核（产生情绪、识别情绪和调节情绪的地方）的活跃度低于未经过冥想训练的人。
三、冥想让你精力更充沛有效地10分钟冥想胜过午休。当你开始冥想时大脑的脑电波以α为主导，更深层的冥想大脑脑电波会变成更慢的θ，此时的状态和睡眠状态是相似，因此身体可以得到充分的放松和体力补充。冥想会让人停止逻辑思考和判断，大脑会处于暂停状态，经过10分钟的短暂休整，就能恢复精神，充满活力。
四、冥想能够缓解身体疼痛冥想时，思想的完全专注能够转移对疼痛的关注度，同时也会控制疼痛带来的不适反应（比如恶心、多汗、恐惧、焦躁等症状和情绪），这些症状和情绪往往会让人感到更痛苦，而使疼痛的强度增大。特别是生理期容易痛经的姐妹，不妨坚持一段时间的冥想训练，下次“老朋友”再来的时候，真的就没有那么痛苦了！
五、冥想让你更有爱研究发现，在长期冥想者的大脑中负责情感分享的大脑回路要比普通人更加活跃。通过冥想训练，可以改善一个人的情感状态，能够更加富有同情心和爱心，也变得更加理解他人。最简单的冥想训练：冥想有很多方式，资深冥想者甚至可以在任何时间任何地点进行冥想。作为初学者，可以先从提高自己的专注度开始。比如正在吃一个苹果，把精力全部集中与吃苹果这件事上，从观察它的色泽开始，感受它散发的气味，品尝苹果的滋味，而不是边看文件边啃苹果。让自己的注意力高度集中在一件事上，多加练习你会发现，外界对你的干扰越来越小，做事也能更加专注！
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“身心疾病”的存在一直饱受着现代医学界的质疑。很长时间内，医学界都没有证据能证明控制思维的神经回路能对自主神经系统和内分泌系统产生影响，进而影响内脏器官。直到17年，Richard Dum 等人在美国国家科学院刊上发表他们的最新发现——大脑皮层中的两个神经回路通过神经突触通路与身体负责交感神经兴奋的肾上腺直接产生连结。位于肾脏上方的肾上腺是重要的内分泌腺，肾上腺负责在压力环境下分泌激素，以此来调节个体的焦虑水平。这个发现就意味着，神经回路不仅能控制思维，也能直接影响到躯体的内分泌系统对五脏六腑产生压力调节。
身心疾病是确实存在的，抑郁和心理上的其他慢性压力能直接影响到身体的内脏器官。这也解释了为什么瑜伽、冥想还有规律的运动能帮助我们调节内脏运行和平衡内分泌。瑜伽、太极、普拉提甚至广场舞，这些运动都能调节身体的灵活性、协调性来影响肾上腺素的分泌，最终帮助人们调节压力的水平。
以上就是小编关于【什么是冥想？冥想对健康有何益处？】的分享，希望对你有用。
