网友提问：
怀孕要补充DHA吗？
优质回答：
具体要看你在日常饮食中是能否充足摄入DHA。在讨论这个问题之前，我们先来了解DHA的作用。
DHA的功能和作用
DHA（学名： 二十二碳六烯酸），属于不饱和脂肪酸，是构成大脑和视网膜的重要成分。它也被称为“脑黄金”，因为DHA是大脑发育过程中必不可少的营养物质，有助于维持大脑结构的完整和正常功能的发挥。
1、对婴幼儿
①DHA对促进胎儿大脑和视神经发育至关重要。尤其是孕期最后5周内DHA摄入量，可直接影响婴儿12个月龄阶段的视力发育。
②DHA能改善婴儿免疫功能和睡眠模式等，减少新生儿睡眠惊醒次数，活跃睡眠时间少，睡眠质量更高。
③DHA对婴幼儿神经系统发育的潜在影响还包括对日后认知和学习能力等方面的影响。怀孕期间补充DHA能有效提高后代在2.5岁时的认知得分。
④缺乏DHA会导致婴幼儿认知能力下降。缺乏DHA的婴幼儿日后患神经系统疾病的风险也会升高。
2、对准妈妈
①孕期补充DHA能够降低早期早产发生风险。
②补充DHA还可以预防和改善产后抑郁。有科学研究表明，抑郁症的发病率与血液中omega-3脂肪酸的含量呈负相关关系，补充Omega-3（EPA和DHA）可有效减少产后忧郁和产后抑郁的发生。
建议在孕期适当补充DHA
虽然在日常生活中有不少食物富含DHA（鱼类、海鲜等），但是人体从日常饮食中摄取的DHA有限。并且，部分准妈妈由于饮食习惯或某些特殊情况无法从膳食里摄取足够的DHA。
我国对 DHA 的相关研究相对滞后。2004年一项膳食调查发现，中国孕妇群体 DHA 平均摄入量为 11.83~55.30 mg/天。中国营养学会建议孕期和哺乳期妇女每天需摄入至少200 mg DHA。显然，即使是居住在沿海地区的妇女，其DHA膳食远低于推荐摄入量。
红色为严重不足；橙色为偏低；黄色为中等；绿色为充足
中国地域广阔，DHA 摄入量因地而异。且不同人群对DHA的代谢效率不同，不同烹饪方式对膳食中DHA的损失率也不同。因此怀孕期间需要调整日常膳食结构、合理选择DHA补充剂，以保证DHA营养充足。
其他网友回答
怀孕期间建议补充DHA，DHA又称为脑黄金，有利于促进胎儿智力的发育，营养价值丰富，可以适当的补充一些。怀孕期间的饮食要多样化，多吃高蛋白和高维生素含量的食物，如鸡蛋、鱼虾、瘦肉、牛奶、猕猴桃、草莓、柚子、橘子、苹果、香蕉等。
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