网友提问：
有哪些可以改善睡眠的方法？
优质回答：
有哪些解救失眠的好办法，应该做到:
(1)生活有规律，尽可能每天在同一时间睡眠及午睡，长期坚持下去形成习惯，甚至使之成为一种条件反射，例如，有的人中午小睡一下的习惯达到这种程度;每当用完午餐不久，即昏沉沉地想睡一觉。
(2)避免引起失眠的多种原因，如晚餐不要吃得过饱、过晚，晚上不喝浓茶或咖啡，晚上不与人争论问题，不开展竞技性娱乐，如棋类、牌类等活动。
(3)睡前与家人聊聊天，用热水泡脚或洗个温水澡对失眠有帮助。
(4)个人学习一些催眠术，例如睡眠时首先要把自己的思想安静下来，全身肌肉放松，取自己舒适的姿势随意睡。采用默默计数，或想些无关紧要的事情以转移担心睡不着的注意力，也比较有效。
(5)白天适当参加体力活动，或到公园、林阴道去散步，把自己置身于大自然的风光下中，或者在人指导下练习气功、太极拳等。
(6)创造良好的环境，尤其在晚上不谈使人容易生气或兴奋的话题。
(7)服药，如果连日睡眠不好，情绪焦躁，应考虑在医生指导下使用安眠药。
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谢谢您的邀请！改善睡眠的方法多！但由于失眠或睡眠不好的原因多多！因此，不同的原因，有不同的方法解决！如是心里有事，操心命的人就要懂得:放下！放宽心！太阳今晚落下，明晨照样升起！今天解决不了，明天再想法！如是因病引起，那么只有看医生，只有病好了，睡眠质量才能改善！如是休息习惯的原因，就要改变不良习惯，按时休息，调整好生活钟！如是因饮食的原因，下午开始就不喝浓茶，不喝咖啡！最后坚持锻炼！
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感谢官方邀请。有什么方法可以安神助睡眠？非病变情况下的失眠，多是因为心里顾虑的事情多，头皮兴奋所致。放松心情，再试试亲手做一份“枸杞莲子黄豆浆”。
材料准备：黄豆50g、枸杞子5g，莲子5g。
设备：家用全自动豆浆机
步骤：
将黄豆剔除杂质、虫果后，淘洗再用清水泡软（大约6-8小时）、洗净。枸杞子洗净后，用冷水泡软。莲子去芯。
将泡好的黄豆跟枸杞子、莲子一起放入全自动家用豆浆机，加入水至上、下水位线之间。接通电源，煮成豆浆即可。
备注：如果用新鲜百合代替莲子，改善失眠的作用也很强。枸杞莲子黄豆浆具有镇静、催眠作用，可用于调理神经衰弱引起的失眠现象。
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谢邀！
有什么方法可安神助睡眠？
失眠就是睡不好觉，主要是由于大脑皮层的抑制功能减弱和兴奋功能增强所致，即“心神不宁”所致。一种是上床后久久不能入睡；一种是睡得浅，易醒；还有一种是易入睡，但早醒，不易再睡（多见于老年人。）
引起失眠的原因很多：1.环境因素，如噪音，强光刺激，睡眠习惯改变等；2.心理因素，如思虑过多，持续强烈的精神创伤等；3.体内因素，因各种疾病引起的如疼痛，咳嗽等。
失眠久了，就成了失眠症。
老年人睡眠不如年轻人深，时间也较短，可不必治疗。
确实患了失眠症的，次晨头昏，精神萎糜，神疲，食欲不振的就要治疗：
1.对睡眠及失眠有正确认识，祛除引起失眠的原因（见前述）；
2.不要有思想负担，不要焦躁不安，要有能治愈的信心；
3.晚上打太极拳，入静，意守丹田……
4，睡前用温水泡双脚。
5.中医辩证施治：失眠有虚实。虚者多因阴血不足，重在心脾肝肾，活宜补气益血，壮水制火；实者多因食滞痰浊，雍于胃，宜消导和中，清降痰火。失眠大多近病属实，病久必虚。1.心脾血亢：多梦易醒，醒后难入睡，心悸，神疲，食少，面色无华，舌淡苔薄，脉细弱，治宜归脾汤（归脾丸）；2.阴虚火旺：心烦失眠，头晕耳鸣，五心烦热，口干津少，或有心悸健忘，腰酸，舌质红，脉细数，治宜天王补心丹。3.心虚胆怯：心悸多梦，易惊醒，舌质淡，脉弦细，治宜安神定心丸加味；4.胃中不和，脘闷嗳气，腹胀不舒，或大便不爽，舌苔腻脉滑，治宜保和丸。5.痰热扰心：失眠，烦躁易惊，口苦，目弦，舌苔黄腻，脉滑数，治宜温胆汤加山枝子。
必要时到医院诊治。
以上详述供参考。
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失眠在日常生活中比较常见，一般是由于情绪不稳定，或者是精神压力过大导致的。要及时调整好心理状态，一定要保持心情舒畅，轻松做人。
平时多做体育运动，坚持每天早上锻炼，使身体有适当的疲劳感。还要按时睡觉，使人体的生物钟处在一个相对稳定的状态。
睡前不渴浓茶、咖啡等刺激性的饮料。睡前洗热水澡，或者用热水泡泡脚，都可以起到非常好的助眠效果。
安眠药虽然效果不错，但是由于有依赖性和副作用，尽量不用或者少用。
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三甲医院执业医师医学健康守门员肖医生为大家分享失眠的治疗，?点赞、评论、转发、关注了解更多医学相关知识，这里每天更新！
当经社会再也不是吃饱喝足就可以美美睡一觉的社会。学习压力、生活压力、工作压力、买房压力、买车压力时刻萦绕脑海。在这压力型社会下，失眠也就普遍存在了，学生、老师、职员、老板、年轻人、老人都会出现失眠。失眠真的让我们苦不堪言，想睡睡不着、睡着了又醒得早（4点就醒了）、睡眠噩梦多，这样低质量的睡眠会导致疲乏、无力、工作学习效率低。不仅如此，长期的低质量睡眠还会影响肝功能、脑功能，引起各种心因性疾病。
治疗失眠刻不容缓，今天肖医生就为大家分享如何缓解失眠，请大家认真阅读，让我们重新回到想睡多久睡多久的日子。
1、寻找诱因积极调整
首先找出影响我们睡眠的诱因，积极调整。如生活压力、学习压力等等，遇到这些事情我们需要积极、乐观心态去面对；每个人都会有压力，但是生活一样要继续，不要想结果，努力了就行。学会自我调节、自我暗示，可玩一些放松的活动，也可反复计数等。
2、睡眠限制
限制白天睡眠时间有助于治疗失眠，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，通过睡眠限制，可以明显增加夜晚的睡眠驱动力。
3、建立睡眠应激反应
就像我们看见美食会出现吞咽动作一个道理，建立床与睡眠之间的积极关系。这种建立就需要我们明确床是用来睡觉的，上床后不能玩手机、刷抖音、看问答，也不要看书、聊天、回忆总结当天事情。当然抖音也是要刷的、问答也是要看的，毕竟问答可以了解到肖医生分享的各种医学知识。但是我们要选择远离有床的地方，如客厅、书房等。同时保持卧室清洁、安静，保证床铺舒适、宽敞，远离噪音、避开光线刺激等都是有利于睡眠的。
4、睡前杜绝坏习惯
睡觉前3小时不要过度运动，不要过度进食，不要喝茶、饮酒、喝咖啡、红牛等，睡前1小时不要读令人激动的书、不要看让人兴奋的电视等。
5、睡前助眠小技巧
如睡前半小时可以洗热水澡、用热水泡脚、喝杯牛奶等，傍晚时间可以做一些中等强度的运动 ，这样有助于帮助睡眠。上床后可已听轻柔舒缓的音乐，轻音乐可使我们交感神经兴奋性降低，焦虑情绪和应激反应得到缓解，也可将我们的注意力从难以人眠的压力中分散出，从而改善睡眠。
6、药物治疗
如上述方式反复训练治疗后，失眠仍不能缓解就可以启用药物治疗方案，帮助睡眠的药物分为很多类型，有苯二氮卓类、巴比妥类、还有抗焦虑、抗癫痫、镇静的等等药品，但我们临床上较为常用的是艾司唑仑、阿普唑仑片。用药切记要从小剂量开始服用慢慢增加，达到睡眠效果后，切勿再增加用量。
好的，今天就分享到这，感谢大家认真阅读至此，祝大家想睡就睡，想睡多久睡多久。如果觉得我分享的有用可以点赞、评论、转发、关注，同时可以留下您认为好的睡眠方式，谢谢！
以上就是小编关于【有哪些可以改善睡眠的方法？】的分享，希望对你有用。
