网友提问：
孕中期饮食方面要注意什么？
优质回答：
孕中期，多数孕妈已经结束了孕吐等早孕反应，食欲慢慢回来，但是孕妈不能太任性，孕期饮食还是需要多多注意。
注意营养的补充
到了孕中期，胎儿成长会达到一个小高峰，为了宝宝更好的成长，孕妈需要补充这些营养：
钙：胎儿骨骼发育需要钙的补充，奶、豆制品含钙量不错；
铁：怀孕之后，孕妈对铁元素的需求量增大，如果没有得到足量供给，孕妈就会出现贫血，胎儿成长发育也会受影响，肉类、肝脏以及血液制品含有足够铁，孕妈可以适当选择；
维生素：维生素对于孕妈来说及孕妈来说有着不可替代的作用，水果和蔬菜中纤维素含量丰富，孕妈可别偏食；
优质蛋白质：胎儿的成长发育离不开优质蛋白质，奶类、蛋类以及肉食中优质蛋白质含量很不错；
纤维素：纤维素可以促进胃肠道蠕动，缓解便秘，每个孕妈都需要，一般多吃水果蔬菜就可以满足；
DHA：DHA可以促进宝宝大脑及视觉神经发育，鱼类、坚果中含量很高。
孕中期，准妈咪需要合理安排饮食，不偏食、不节食，保证好营养供给。
选择性饮食
孕中期准妈咪胃口大开，但并不是所有食物都可以吃，孕中期饮食，要有选择性：
饮食清淡，营养均衡；
远离高糖高脂高热量的食物，在身体允许的情况下，可以偶尔吃些解解馋；
少食多餐，每餐只吃七分饱，控制体重增长速度；
两餐之间可以用坚果、奶、水果等食物加班，但不能影响正常饮食；
远离酒精食物，尽量少吃辛辣刺激食物；
天热的时候，尽量不吃冰冷食物。
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其他网友观点
T：孕中期饮食方面要注意什么？
熬过了早孕反应，大多数孕妈开始进入了比较舒适的孕中期，那么孕中期饮食有哪些要注意的呢？
关键一：钙
我们都知道，在怀孕期间，妈妈的营养都会优先提供给胎儿，而从孕中期开始，胎儿骨骼就开始发育迅速，这其中就一定需要大量的钙来维持。
根据中国营养学会推荐：不同孕期所需钙量不同
孕早期孕妇(1~3个月)：800mg/天
孕中晚期(4个月以后)或哺乳期1000mg/天
怀孕晚期：1200毫克/天
由此可见，孕中期开始，孕妇自身钙需求量就急剧增高，如果孕妇依旧根据孕早期的普通饮食习惯，那么钙的摄入量就是远远不够的，当孕妇发现自身有抽筋、牙齿松动、骨盆、关节疼痛等时，就要警惕是否因缺钙引起。
因此，孕中期的饮食除了日常普通食补外，最好再摄入500ml牛奶，500mg钙补充剂，并保持充足的阳光照射，以保证钙质的充分吸收。
关键二、优质蛋白质，不饱和脂肪
3-6个月是胎儿大脑发育的第一个高峰期，脑细胞数量以25万个每分钟剧烈增长，到6个月时，胎儿的脑细胞就差不多达到了140亿个，同时大脑表面出现脑回沟，是胎儿先天智力发育的一个重要阶段，而这么重要的阶段，怎么能缺乏优质营养物质的支撑。
据研究，脑细胞由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质构成，因此优质的蛋白、不饱和脂肪酸才能更好促进胎儿大脑发育，奠定宝宝脑智力基础。
在我们日常食物中，坚果类食物含有15-20%的优质蛋白质和十几种重要氨基酸，这些都是构成脑神经细胞非常重要的成分，除了有益，我们也无法否认坚果类食物非常的美味，食用起来也非常的方便，比如核桃、花生、杏仁、瓜子、榛子等。
关键三、补铁
孕中期，胎儿开始从骨盆里探出，孕妇也开始慢慢显怀，胎儿进入了迅速发育阶段，其需氧量也会逐渐增多，真正进入一人吃两人补的时期。
孕期铁质不足会导致胎儿智商偏低，供氧量若跟不上需氧量，也会导致胎儿发育受限，因此，当孕妇发现自己喘气困难，有头昏等现象时，要注意及时检查并补充相关物质。
日常饮食含铁量较高的有瘦牛肉、鸡肉、强化谷物等，都可以适当摄入。
当然，再好的食物也要注意过犹不及，在满足这些物质的需求上，还要注意营养均衡，不挑食，吃了感觉舒适，才是最好的饮食习惯。
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其他网友观点
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摄入足够的钙，孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，孕妈需要摄入充足量的钙。所以孕中期一般医生也会要求吃钙片。除了吃钙片也可以从饮食中摄入，乳制品，蛋类，绿色蔬菜，芝麻等都富含钙。
下面为大家分享一下我个人的看法与想法，希望我分享的内容能够帮助到大家同时也希望路分享关于这个问题的解答能给大家带来帮助，同时也希望大家能够喜欢我的解答。
需要补充适当的蛋白质。为了胎儿及母体需要，每日蛋白质摄入量应增加6到12公克。其中最好有一半是来自品质较佳的动物蛋白质。如鸡蛋，鱼类，牛肉等。
从怀孕中期开始，胎宝宝的生长发育速度就明显增快了。孕妈妈从孕中期开始，也有一些方面需要去注意，先说一下吃方面的问题。在吃方面，有一部分孕妈妈还会存在着消化不良，或者是胃部的烧灼感，这个时候就要少吃多餐，在饭后适当的进行散步。
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到了怀孕中期，孕妈们会发现自己的早孕反应都在慢慢的减轻，身体各方面也感觉舒服很多。孕中期是怀孕期间让孕妈感觉最舒服的阶段。这个时候子宫还不会压迫到胃部，孕妈的食欲会好很多。
这时胎儿开始形成骨骼、牙齿、五官和四肢，大脑也开始发育。因此，这个阶段对于营养的需求是非常重要的。所以，孕妈可以趁着这段时间调整饮食，补充营养保证多种营养的摄入；
孕中期饮食方面要注意什么？
① 饮食搭配多样化：孕中期，孕妈要避免挑食和偏食。荤素搭配要合理。防止矿物质和微量元素的缺乏。适当增加粗粮、鱼、肉、蛋、奶、豆制品的摄入；还要多食用纤维含量高的水果以及蔬菜，防止便秘；
② 注重钙和铁的补充： 孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，所以孕妈对钙的需求量增大。如果孕妈钙的摄入量不足，就会对胎儿及孕妈自身产生较大的影响；
钙含量丰富的食物有：牛奶、海产品、大豆及豆制品、深绿色的蔬菜等。孕妈每天可以早晚喝一杯牛奶，不仅增加钙的摄入，还可以有助于睡眠；除了钙的摄入，孕妈每天至少要摄取1.5毫克的铁，最好在备孕期间就要开始有意识得补铁；
③ 补充维生素：维生素A有促进生长的作用；维生素B可以维持子宫肌肉的张力，有助于将来的产程顺利。；维生素C可以增强孕妈对疾病的抵抗力；维生素D可以促进钙的吸收；
因此，孕妈在怀孕期间对于维生素的补充也要重视，动物肝脏、奶、蛋黄、海鱼和水果蔬菜都含有丰富的维生素。孕妈还应该补充DHA，对于胎儿的大脑有促进发育的作用；
④ 怀孕期间，营养的摄入是必不可少的，但是如果营养过剩过多，对于母子的健康也是非常不利的。孕期营养过剩会导致孕妈因为肥胖而引起孕期血糖过高、妊娠合并高血压综合征；胎儿过大也有可能造成难产，同时，肥胖的宝宝将来发生糖尿病和高血压的概率也会增大；
其实，只要孕妈们能做到饮食多样化，基本就可以满足孕妈和胎儿生长所需要的营养；除了饮食方面要注意，孕妈们还要注意适当的锻炼，劳逸结合，不论对于孕妈自身或是胎儿都是有益无害的；
我是二胎全职妈妈，多平台作者；欢迎关注(逗妈育儿路），一起探讨孕产、育儿专业小知识；您的随手点赞是我写作的动力，欢迎狂点，感恩遇见！
其他网友观点
熬过孕早期，熬过了孕吐，现在终于可以胃口大开了，该吃吃该喝喝，我觉得只要产检的时候体重没有过分的增长，就不需要去控制体重，我们又不是明星要保持什么身材，也没有那个财力请个营养师出菜谱可以长胎不长肉，宝宝健康才是最重要的，定期产检医生会告诉你是否要开始控制体重了。每个地方的饮食习惯不一样，但是我觉得辣和海鲜不要吃太多，吃多了以后宝宝皮肤不是很好，容易湿疹。
还有孕中期还要补一些钙什么的，这些医生都会告诉你什么时候开始补，什么时候停，自己产检的时候多问一下，因为我们都有抽血，每个宝妈的情况不一样的，医生怎么说就怎么吃，每个东西吃多吃少都有危害的，所以尊医嘱。我觉得不要一味追求进口的东西，有些外国人的成分和国内的成分含量都不一样，吃多吃少了都不知道。
一句话，平常吃，怀孕人肯定会吃更多，肚子自然会饿。定期产检，尊医嘱。
其他网友观点
饮食清淡，不能吃鱼虾蟹，不能吃海鲜 ，不然会导致流产。
以上就是小编关于【孕中期饮食方面要注意什么？】的分享，希望对你有用。
