4个公认的高燃脂运动，4个公认的高燃脂运动视频？
每个人都渴望健康苗条的身材、良好的体魄，
想要达到这样的效果，
除了做好饮食管理，
还可以通过运动来实现，
运动不仅能减脂瘦身、促进健康，
还能延缓衰老，
那什么样的运动减脂最快呢？
下面美乐带大家了解一下：
01、快速跳绳
研究表明，以运动30分钟计算，跳绳是体能强度消耗最高的运动，同时也是燃脂效率最高的有氧运动，热量的消耗强度不容小觑，而且近几年极为火爆。
跳绳不受环境因素的影响，锻炼全身肌肉，瘦臀部、大腿、肚子、手臂……，还能提升心肺功能，促进血液循环，提高新陈代谢。
02、游泳
作为减脂效果极佳的运动，游泳和其他有氧运动最明显的区别就是：游泳基本不受重力的影响。游泳通过克服水的阻力和压力从而达到减脂的目的，相对于其他陆上运动，肌肉和关节不易受损。
所以，有保护关节需求的朋友，可以选择游泳来减脂哦~
03、跑步
跑步作为参与率最高的锻炼方式之一，不受场地限制，低门槛低成本，可以有效全身减脂，是绝大多数人减脂的首选。
长时间低强度跑，属于有氧运动，短时间高强度跑，则属于无氧运动。另外，跑步不仅能让心肺功能变强，还能提高关节强度，增强骨骼的密度和强度，改善消化系统，促进血液循环，减少脂肪堆积，还能愉悦身心，释放压力。
04、高强度间歇性训练
高强度间歇性训练又称HIIT。是一种短时间内快速、爆发式锻炼的训练方式，这种运动会让你的心率在短时间内提高，并且燃烧更多热量。
满足HIIT有两个条件：高强度和间歇。简单来说，高强度=很累；间歇=休息，所以，HIIT的训练模式是很累+休息+重复训练。
05、自由搏击
自由搏击不拘泥于固定的招式套路，提倡根据战况自由发挥，灵活地施展拳脚、膝、肘等全方位技能，有效燃烧全身脂肪。
自由搏击除了能有效帮助减肥外，还能训练身体的平衡性和协调性，对于塑造全身萧条极为有利。
06、足球/篮球/网球
很多人不喜欢健身，觉得枯燥乏味缺乏趣味性，但是球类运动却不同，它兼容着竞技性和趣味性，不仅能提高与队友的合作能力，长此以往也可以提高大家对运动的热情。
无论是足球、篮球还是网球，都属于对抗性的运动，需要多人互动，相互配合才能完成，减脂之余，还能拓展人际关系，提高生活质量。
07、爬山
俗话说“人老腿先衰”，腿是人的根，只要腿有劲，就不会轻易衰老。
爬山既属于有氧运动，又有力量训练的成分，能全面锻炼到全身肌肉，危险性较低，锻炼身体的同时，还能欣赏沿途风景，陶冶情操。大家可以根据自身体力和身体素质等情况，调节运动强度。
保持运动的同时，
改善饮食结构，
规律作息，
才是保持健康和好身材的终极武器哦~
编辑：小凉
法务审核：洋洋
审核/校对：陈妮
以上就是小编关于【4个公认的高燃脂运动波比跳】的分享，希望对你有用。
网友提问：
4个公认的高燃脂运动，4个公认的高燃脂运动波比跳？
有哪些燃脂效率比跑步还高的运动？
优质回答：
今天波姐带给大家一款轻松高效的减肥运动——瑜伽。练习瑜伽可以促进新陈代谢，加速体内血液循环，燃烧体内多余的油脂的同时还能将肠道内堆积的毒素排出体外，是一款老少皆宜的健康减肥运动。瑜伽还有塑形的功效，让你摆脱减肥反弹的困扰，心动不如行动，减脂体式全书，性价比瑜伽体式练起来，假期不长胖～
侧鸽式
a.首先跪坐在瑜伽垫上，双膝向两侧打开约五十厘米。脊椎中立保持腰背挺直，两手臂自然垂放在体侧。b.将身体向左侧扭转，右脚脚尖与左膝关节接触。屈左膝将左小腿向上抬高与地面垂直，脚尖与左肘关节相抵。右手臂绕过头顶向左双手交握。c.头部向左侧扭转，双眼目视地面，均匀呼吸。维持此姿势二十秒钟左右即可。
单腿下犬式
a.首先跪坐在瑜伽垫上，双膝向两侧打开约半米距离，脚尖指向后侧。b.吸气，脊椎向前弯曲带动上半身身体下倾，手臂高举过头顶，手肘和小臂随上半身身体下倾在头部前侧撑地。双脚脚掌撑地并向下发力将身体抬离地面，进入下犬式。c.重心前移，右脚掌继续蹬地将左腿向上抬高使大腿与腰身在一条直线上。屈左膝将左小腿向前弯曲至小腿与地面平行。d.双眼目视右脚脚尖，缓慢呼吸。维持此姿势十五秒钟左右即可。
a.首先跪坐在瑜伽垫上，双膝微微打开，脊柱中立保持大腿以上身体与地面垂直，两手臂自然垂放在体侧。b.吸气，腹肌内收将脊椎向后弯曲，肩胛骨打开手臂沿肩部垂直向下，双手指尖抵在右脚后跟上。重心右移，将左腿向前舒展伸直，脚尖指向前侧。c.双眼望向天花板，自然呼吸。维持此姿势十五秒钟左右即可。
每天早晨醒来练习十分钟瑜伽，燃烧脂肪的同时开启元气满满的一天。坚持下去，你会发现瑜伽带给你的不仅是苗条的身材，精神境界也会得到很大的提升。今日话题：通过健身，你获得了什么？
其他网友观点
感谢邀请，我大约10年前开始健身，得到了一些心得体会，总结了一下供大家参考，不是什么武功秘籍，但自身的体脂率一直很低，身体还算健康。
首先我觉得网上很多说的有氧，或者无氧+有氧，器械…….所有的运动都需要有一个起始，而这个起始是你自己，我曾经很迷信蛋白粉，肌酸之类的保健品，寄希望于能够提高我的身体状态，可是最终发现收效甚微，而很有意思的一点是当自己想要去锻炼的时候，效果最明显，因为那样才能让你专心和用尽全力。所以，更有效的运动是你自己想锻炼，而不是一些先看一些招式和方法。
如果你想锻炼了，那么锻炼方法有很多种，我自己感觉每周四天器械锻炼。
– 腿+硬拉
– 肩
– 背部+二头
– 胸部+三头
周五高强度有氧运动，单车，长途跑步，拳击……都可以。
双休日一定要休息，也或者是有时候我会在上面的时间里间隔锻炼，即练一天休息一天。休息是你下一次锻炼的很好的基础。
在这里对于男性锻炼者，我想强调的是腿，健身不练腿，迟早会后悔这句话是真的。我也曾经是那个上下很不协调的健身者。这样的方法也给我带来很多的麻烦，而且器械重量迟迟上不去，但是当我真的很认真的锻炼腿的时候，很多神奇的事情发生了；
– 形体变好看
– 器械重量上升
– 肌肉围度增加
……….
一旦这些上去了，你的体质自然会下来。
以上是比较OLD CLASS的锻炼方法，现在也流行一些什么电疗，或者贴在身上的一些可以帮助练腹肌，但作为过来人，真的想劝各位，别尝试。往往最原始的就是最有效的。祝你成功！
其他网友观点
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
燃脂运动，需要达到相应的运动强度。我们在讲燃脂运动强度时，一般用运动中的心率水平进行衡量运动强度；以及运动后心率恢复的速度进行衡量运动强度。
燃脂运动，运动中的心率至少要达到最大心率的60%以上，太低了没有效果，效率也奇低。（效率低说的就是慢跑。）
然后看持续时间，维持60%以上最大心率运动的时间，持续多久？时间越长消耗越大。初学者20～30分钟左右是合适的。但是第一次进行这样的运动之前，请先咨询你的医生，你是否适合这样类型的运动，切记！
至于在运动过程中，采取的运动方式是什么，这个随意。遵循一个基本原则，在维持目标心率的基础上，由简单到难，循序渐进。（比如动作的复杂性，持续时间的长短，动作中采用的负重大小，单位时间内输出功率的多少等等。）
如果你做一个动作不舒服，那就不要做。换动作。饮食控制到位，运动强度（心率）保证。做什么动作，都可以减脂。
比如：力量训练+循环训练；这是当下最有效的减脂方案了。
力量训练，在低热量，减脂饮食的基础上，保证你的肌肉不会被过度消耗。
循环训练，单位时间内做最多的功，身体各部位循环搭配，达到一个持续消耗的过程。
当你觉得枯燥了，力量训练之后还可以选择跳操，舞蹈，格斗，等等等等，达到一个又开心，又减压，又消耗的目的。
希望你能达成你的目标！
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其他网友观点
具我所知比跑步还燃脂的运动可能就是游泳和跳绳了！一般中等速度的跳绳每小时可以消耗能量800多大卡，快速跳绳每小时消耗大约1000大卡，而游泳每小时是蛙泳720大卡蝶泳800大卡。这两种运动都比跑步每小时6到8公里消耗500到600大卡高一些。如果身体素质较好想快速减脂还是多做跳绳运动，要是年龄较大减脂还是选择游泳和慢跑更好一些，不论什么运动只有适合自己的健康的才是最好的！
其他网友观点
有，HIIT就可以。
HIIT，高强度间歇训练，其实是一种训练的原理，并不是一种固定的训练方式。我们根据字面意思，就是指高强度运动和低强度运动交替穿插进行的一种训练方式。也可以成是有氧和无氧运动的结合。
按照这个定义，只要是运动中包含了高低强度交替的，都可以称为HIIT：比如快慢交替的变速跑、快慢交替的骑单车，甚至还有很多流行的操课比如Tabata、insanity、郑多燕减肥操，也都是按照这个原理设计的~
HIIT对比起跑步燃脂效果更强。我们先来对比一下HIIT和传统有氧消耗的热量：
虽然大家看数据可能消耗的热量差不太多，但是HIIT运动后恢复期的静止摄氧量明显提高了。这也就是说，HIIT可以让减脂和消耗热量的效果持续很久，有“后燃”的效果，能让你瘦得更持久！
总结来说，HIIT省时间、运动时运动后双重燃脂，还没有什么器械限制，心不心动？
HIIT的种类那么多，该怎么做？
我们已经知道了，只要符合高低强度交替的运动就可以算是HIIT，那么成千上万种组合我们要怎么选呢？这里还是那句老话，适合大家的才是最好的~不是每个人都适合同样的HIIT，毕竟每个人的身体素质是不同的，可能A觉得蛮轻松的运动对于B来说就是高强度了，所以我们要因人而异。大体上我给大家列了几个级别可供参考：
1、初级：快慢交替变速跑。一分钟为一组，一分钟内30秒快速跑后马上接30秒慢速跑。（可在跑步机上跑比较好控制时间）
2、中级：高抬腿＋平板支撑。同上，一分钟为一组，30秒高抬腿+30秒平板支撑。（高抬腿也可以换成开合跳，开合跳示范见下图）
3、高级：深蹲跳＋深蹲。同上，一分钟为一组，30秒深蹲跳+30秒深蹲。 （深蹲跳示范见下图）
4、神级：波比跳（Burpee）+俯卧撑。同上，一分钟为一组，30秒波比跳+30秒俯卧撑。（做过波比跳的都知道有多累(??ω??) 波比跳示范见下图）
持续时间都是15~20分钟（也就是15~20组）。上面是我给大家的极简参考计划，如果你有其他的锻炼方式，只要是遵循HIIT原理的，都是可取的哦~
不过切记：每一组高强度的训练都要拼尽全力，能做几个做几个，而且不等恢复就要马上进入下一组（中间没有休息。当然初次接触吃不消的话可以把低强度的运动改成原地休息，休息时间20秒，高强度40秒）这个是有点灭绝人性啦，也是它厉害的原因了，大家加油！
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