800米跑步技巧，800米跑步技巧呼吸法？
#谷爱凌#
无论是初中、高中、还是大学，对于女生来说体测800米是最不想听到的词之一！
对于不爱运动的男生来说，跑个800米都能上吐下泻好几天，更不用说女生了。
到了体测季，代跑800米和1000米的兼职都能赚到一个月的生活费。
体育老师常常感到疑惑，这个小伙子/小姑娘好像有点眼熟？
有的体育老师见怪不怪，睁一只眼闭一只眼由她去了，万一跑出事还得不偿失。
但是一年一次的体测800米，真的没有技巧和捷径可言？
下面我总结了几条关于800米的技巧！
1、功在平时法
最基础、最朴实但也是最需要下功夫的方法！
每天都绕操场跑上几圈，从开学就坚持跑到体测季，我觉得对你来说这小小的800米就不值一提了。
与好基友们一块组队，互相监督，一周七天跑五天，剩下的时间休息。
遇上下雨不能跑或者不想跑的时候，可以选择自己喜欢其他运动项目。
如羽毛球、网球、游泳等，都可以锻炼自己的心肺功能，一边玩一边达标。
2、投机取巧法
跑前：来罐红牛润润喉，保管你精力充沛跑到根本停不下来。
跑中：咬定前人不放松，死死跟住前面的同学，让她帮你破风，这样的800米成绩也会很不错，大不了大家一块拉胯。
还要注意跑800米时的体力分配，一开始不要把力气用尽。
大概跑完400米的时候自己就会心生退意。
这时候必须得坚持住，心里想着就剩最后一圈了，跑完炸鸡、奶茶还等着我呢！
3、搞好关系法
平常可以刻意和班里体育委员搞好关系。
因为在体测的时候，往往几个班一块测，体育老师一个人忙不过来，而且也想当甩手掌柜。
所以记录成绩和监督体测的活都交给体育委员来干。
让他/她给你减去几秒甚至几十秒，都是小问题，只要你们关系够铁够硬。
体育老师老师既不会注意也不会在意这些小细节。
4、体测装病法
如果以上的方法你都不喜欢或者用不出来。
那你不妨用这个最后的杀手锏。
我在医院实习的时候，经常接到一些大学生体测因低血糖晕倒的急救120。
每个学校都不愿意看到有学生因为体测而受伤吧！
你可以说自己受伤或者来大姨妈，躲过这次体测，请求老师给你个及格分。
甚至我还见过有同学说自己精神有问题，拿出了医院的诊断证明，最后免去体测。
当然了，说一千道一万。
任何的技巧都比不上自己的真材实料！
体测的目的不是为了纸面上的分数，也不是故意为难同学们。
而是为了养成平常运动的好习惯，健康生活每一天。
我们还是需要培养自己的运动习惯，跑步也是会上瘾的哦！
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以上就是小编关于【800米跑步技巧不累】的分享，希望对你有用。
网友提问：
800米跑步技巧，800米跑步技巧和动作要领？
应该怎样跑800米？
优质回答：
【800米属于中跑，你可以把它分为三个阶段来跑】
跑前。
跑前一定要把热身运动做足，做到位。
通过热身运动可以把你的身体彻底唤醒，使之从静止状态顺利地过渡到运动状态。使你的血液循环加快，心率上升，呼吸加深，体温上升，肌肉升温，降低其粘滞度，让骨骼转动灵活。
热身运动做好了，你跑800米时会从一开始就进入更好的状态，利于你的发挥。跑起来不会那么累，也能防止运动伤害。
热身运动的动作包括转动手腕脚踝，肩部环绕，颈部环绕，双臂回环，腰部热身，弓步压腿，侧压腿，高抬腿，开合跳等，每个动作最少坚持30秒。
1.起跑至前400米。
起跑阶段一定要控制住自己的速度，千万不要冲。此时你的心率应该是一会有氧，一会无氧的混氧状态，不让体内宝贵的糖原被过早地消耗殆尽。你更要注意到自己的呼吸，不能杂而乱，应该是深且稳。
使你体内的乳酸增加的速度以及清除的速度保持在一个平衡的状态。正好处于乳酸阈值附近，你才能继续的下去。同时，为后程冲刺留有余地。
这样的跑步状态一直要维持到400米。期间，你不要去管别人是怎么跑的，只管做好你的匀速跑就行了。
你在体感上应该是呼吸快要撑不住了，腿部肌肉也将要到临界点了，身体上会有一些疲劳感。
2.400米~600米
一旦过了400米，就进入到400米~600米的阶段。一进入这一阶段，你会感觉非常累，不想再坚持了。
因为此时心率在进一步上升，徘徊在无氧区间的比例大幅增加，你身体清除乳酸的速度已经跟不上乳酸产生的速度了。
这个阶段，你千万不要自乱阵脚，你得咬牙挺下去。并稍稍放慢速度，让心率降一降，使乳酸浓度下降，并调整呼吸，稳住节奏。
3.600米~800米。
最后的200米，就是你的冲刺阶段了，你可以把你最后的力量都使出来，用无氧跑跑完这一段距离。
不过也是循序渐进的，前100米要比后100米稍慢。用口鼻同时大口吸气呼气，加大步频，一冲到底。
这样，你就能顺利地跑完800米，并且跑出一个比较不错的成绩。
跑后。
跑完记得做拉伸运动。
拉伸运动可以帮助你的身体尽快从疲劳状态中恢复过来，帮助肌肉释放出残留的乳酸，使血液回流。同时帮助因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。巩固运动成果，防止运动伤害的发生。
所以。就你提出的这个问题，我的回答是:
【800米属于中跑，你可以把它分为三个阶段来跑】
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢。
其他网友观点
体能最重要。谢谢！
其他网友观点
谢谢邀请！
800米的距离，如果是学校运动会，如果实力接近，那么在第一圈确保不要和前两名拉得太远（最多2-3米距离就可以了）保持在第二位或第三顺位，然后在最后的100-150米加速冲刺即可。
如果你实力碾压对手或你的实力超过对方，那就从一开始就领跑吧，做好体力分配，前100米加速领跑，中间600米保持胶着或者交替领先，后100米加速冲刺就可以了。
额外分享一点：我学校时800米的比赛，班级里短跑高手往往都是全程领跑到结束，当然这取决于个人实力，中短距离除了强调爆发力，更强调体能的合理分配。
以上供参考！
其他网友观点
非常高兴能够回答这个问题，800M是一个中长跑项目，如果仅仅是学校考核，平时早上先活动开，然后进行两圈练习，先根据自身体能训练自由跑400M，然后再加速，注意是慢慢加速，而不是突然爆发加速，把最后一口气放在100M，最后刚好跑过800M，意思是最后100M是拼命的，咬牙跑完的，如果体能充沛，可以放到150M，200M，250M，300M，400M，开始发力加速，放得越长成绩会提高越高，要注意的是自己的极点，会在什么时候出现，自己能不能咬牙扛过去？平时训练都是用鼻子呼气吸气，加速跑才用嘴巴，鼻子一起吸气呼气；另外可以脚力训练，前后弓步，左脚在前，右脚再后，上身直立，双手自然像跑姿势，然后右脚跟左脚交换，10次，20次，30次一组，可以锻炼踝关节，臀部，腿部的肌肉力量，一般坚持两个星期下来，奔跑能力会提高很多。我的800M成绩是2分3秒，是专业考核成绩。班里同学跑步成绩不及格的，都会叫我带跑，结果都通过了。
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八百米也就一般校园操场400米一圈的跑道，跑两圈而已，慢跑一般也就五分钟的事，根本都没有跑过瘾就跑完了，而且可能也就热热身的感觉。八百米快速跑的话，还是需要做好跑前的热身运动，拉拉腿，弯弯腰，活动开来，把身体预热。
