芭蕾舞基本功，芭蕾舞基本功训练教程？
很多人都会为肩膀僵硬，手臂抬不起来而感到困惑，也常常羡慕年轻的小伙子小姑娘身体韧带那么好，手臂想抬就抬，牛面式想做就做。
想要缓解肩膀酸痛、僵硬，那就尝试练习一下这套芭蕾舞的基本功吧，芭蕾舞基本功不仅是帮助舞姿更加优美，也是改善体态、促进身体健康的一种方式，普通练习基本功，效果和我们平时练习瑜伽、健身等等一样，都是一种健身方式。
芭蕾舞的每一个动作，都能充分展现出女人的美；每一个神态，每一个舞姿都蕴含着无限的美丽。而芭蕾舞，不需要很专业就可以给女人带来诸多的的好处，它可以塑身、减肥、还有益身心健康，接下来就看看有那些姿势吧。
首先，我们先来一个比较简单的舞姿热热身。单腿着地，另一只腿侧向迈开一步，脚尖着地。注意双腿要伸直状态。身体侧扭，一只手扶墙另一只手上举，头部与身体倾侧方向相同微微抬起直视前上方。坚持10秒放下，在继续练习。
注意，手臂伸起时速度不要过快，缓缓伸起为宜。左右两边各10组。可以休息。
增加一点难度，在上面那个舞姿的基础上来进行变动，首先依然是左脚撑地，右脚向后抬起与地面平行，左手扶在墙上，右手上举与地面呈垂直状态，头部微微抬起，双眼目视前方。
同样坚持10秒放下休息，重复10组，换边练习，练习右边身体。左右两边各重复10次。
注意，动作速度不要过快，缓缓伸起为宜。这个姿势可以很好的拉伸脊柱，所以小伙伴们在空暇的时候不妨做做，有益身体健康哦。
上面两个简单的舞姿练习一段时间后，如果觉得无趣，腻了，可以再次增加难度，练习进阶舞姿。需要注意的是，练习过程一定需要单杠或者双杆来保持平衡，同时也会较少难度。
在上面体式的基础上，腿部尽量抬高。具体做法如下：
1、 首先左腿直立，另一只腿向上抬起。左手扶住保持平衡。
2、 右手上举、头部后抬一点。抬头，身体脊柱保持挺直。
3、 也可以微微靠着墙，身体向后伸展。
4、 缓和呼吸，坚持10秒放下休息3秒，重复5组，换边。
这个芭蕾舞姿对缓解疲劳非常有用，大家办公劳累之后就可以做一下这个体式，让自己更轻松的完成一整天的工作。
以上就是小编关于【芭蕾舞基本功训练】的分享，希望对你有用。
网友提问：
芭蕾舞基本功，芭蕾舞基本功训练？
芭蕾舞基本功有哪些我？
优质回答：
芭蕾基本功的分为三大类：地面素质训练练习、把上练习、把下练习。
1、地面练习包括：
绷脚背练习：足尖美丽的秘密在于脚背——脚踝到脚趾间的脚面。绷起足尖时，脚背会突起成一个拱形的弧，美丽的芭蕾脚背会有一个令人惊艳的拱弧。
曲脚：坐在地板上，双腿置于身前，膝盖绷直。(如果你的小腿肌肉太紧，身体可以稍稍向后倾斜，用肘部支撑你的后背。)弯脚，往身体方向拉伸脚趾。脚尖绷直向上，脚跟离地也没有关系。
曲踝：向下曲脚踝，脚跟紧贴地面，脚尖绷直向前，(很多舞蹈老师管这种姿势叫“阿拉丁脚”，因为这时的脚很像阿拉丁神灯。)尽可能得弯曲踝关节，双脚向前绷直。
绷脚尖：脚趾向下绷直，成为双脚弯曲弧的一个延伸。尽量地向外伸展，线条尽可能地拉长。保持这样的姿势几秒钟。如果感觉脚抽筋，可以放松一下。
地面素质练习还包括：勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿、压腿、踢腿、下腰等等；
2、把上练习：擦地练习、蹲步练习及压腿练习，塑造姿态美的主要手段；
3、把下练习：手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作，还有步伐和足尖的训练。
芭蕾舞最重要的一个特征即女演员表演时以脚尖点地，故又称脚尖舞。其代表作品有《天鹅湖》、《仙女》、《胡桃夹子》等。芭蕾舞是用音乐、舞蹈手法来表演戏剧情节。
芭蕾艺术孕育在意大利，降生在十七世纪后期路易十四的法国宫廷，十八世纪在法国日臻完美，到十九世纪末期，在俄罗斯进入最繁荣的时代。芭蕾在近四百年的持久历史成长过程中，对世界列国影响很大，传布极广，至今已成为世界列国都全力成长的一种艺术形式了。
有以下几种形式：
1、一种舞台舞蹈形式，即欧洲古典舞蹈，通称芭蕾舞。这是在欧洲各地民间舞蹈的基础上，经过几个世纪不断加工、丰富、发展而形成的，具有严格规范和结构形式的欧洲传统舞蹈艺术。19世纪以后，技术上的一个重要特征是女演员要穿特制的足尖鞋用脚趾尖端跳舞，所以也有人称之为脚尖舞。
2、舞剧最初专指以欧洲古典舞蹈为主要表现手段，综合音乐、哑剧、舞台美术、文学于一体，用以表现一个故事或一段情节的戏剧艺术，称古典芭蕾（或古典舞剧）。
20世纪出现了现代舞以后，以现代舞结合古典舞蹈技术为主要表现手段来表现故事内容或情节的称现代芭蕾。逐渐地，芭蕾一词也用来泛指用其他各种舞蹈为主要表现手段的舞剧作品，尽管在舞蹈风格、结构特征、表现手法等方面均不同于古典芭蕾或现代芭蕾。
3、在现代编导创作的舞蹈作品中，有相当一部分没有故事内容，也没有情节，编导运用欧洲古典舞蹈或现代舞蹈，或使两者相结合，用以表现某种情绪、意境，或表现作者对某个音乐作品的理解等等，这些也称为芭蕾。
