高血压饮食禁忌及食谱表(高血压饮食禁忌及食谱图片 忌口)
对于三高人群来说，除了服用药物，日常饮食对于病情的走向的影响也是非常大的，就拿高血压来说，很多人的血压之所以超标，就跟日常饮食长期不合理有关。那么，得了高血压，到底该怎么饮食呢？接下来就具体跟大家讲讲，这份饮食攻略不妨请收好，吃的时候多注意，或许能让你的血压逐渐向正常水平靠近。
在说具体怎么吃之前，提醒一些仍然在抽烟喝酒的朋友，要及时戒掉，不然饮食再怎么调整，烟酒不戒，可能最后也看不到很好的效果。对于抽烟，可能大家没啥争议，但对于喝酒，有的人会说喝完后血压会下降，这不是好事吗？
其实，这是假象!喝完之后如果测一下，确实会发现血压下降了，但实际并不能维持太久，只是短暂地，等它被代谢之后，血压就会上升，比没喝之前可能还要更高。所以，大家不要被这个假象迷惑，喝酒不但降压，反而容易升压。
做到了戒烟戒酒这一点，高血压人群若能记住以下这“3宜3不宜”，血压或不敢造次
第1宜是适宜吃点富含钾元素的食物：很多患者都只注意到了钠，但却没有关注钾的摄入量，两者之间是有关联和影响的，若是缺钾，容易引起钠潴留，还会影响到其他物质的代谢，它对于促进人体正常代谢、细胞内压力的平衡都有作用。推荐高血压人群平时可以适当常吃点高钾食物，如香蕉、羽衣甘蓝、海带等。
【注意】有一种食物中的钾元素比较丰富，大家在吃的时候要注意，尤其是吃降压药的朋友，它就是西柚。因为它里面的物质容易与药物发生反应，影响到效果，可能会引起血压过低。
第2宜是适宜吃点富含叶酸的食物：高血压跟叶酸也是有关联的，它并非只有怀孕的人才需要补，对于部分患者来说，这是一种比较特殊的降压方法。对于我国的很多患者来说，体内同型半胱氨酸这种物质的水平是比较高的，它之所以会升高就和叶酸不足有关，对于这类人群来说，出现并发症的概率比一般的高血压人群来说要高。
如果经过检查，发现它的水平升高了，那么是有必要适当补充的，平时可以经常吃点深绿叶蔬菜、藜麦，适当吃点动物肝脏。如果不高，并不用盲目补充，以免引起反作用。
第3宜是适宜吃点含有优质蛋白质的食物：得了高血压不是就不能吃肉了，这是一个误区，吃对了肉是有利于稳定血压的。一般来说，肉类中含有较多的优质蛋白，建议大家平时可以适当吃点禽肉(吃去了皮的更好)和鱼肉，尤其是深海鱼，其中还含有一种不饱和脂肪酸，有利于促进脂类物质代谢，对心血管健康有益。
此外，也要提醒大家，饮食习惯也要注意调整，保持规律，既不要刻意少吃，也不要一顿吃太多，合理搭配这些食物，每顿吃7成饱是比较合适且健康的。
说完了适宜吃的，下面再说一下不适宜多吃的：
“3 不宜”：高钠、高糖、精制谷物。
高钠食物中往往含有较多的盐，一说起盐，很多人都知道要少吃，每天吃的量不应超过6克，但其实除此之外还有一些“漏网之鱼”可能被你忽视了，比如腊肠、薯片、肉罐头等，其实也应当少碰。同样地，高糖食物也不单单指糖，一些烘焙类甜品、饮料等也要少碰。
精制谷物多指大米等主食，建议高血压人群适量减少摄入量，可以用糙米代替白米，用全麦的代替白面包，对于血压血糖的调节都是有利的。
在饮食上若能做到这几点，该管住嘴的少吃，需要补充的常吃，或许能让血压老实点，希望您都吃对了。另外，在此也有必要提醒大家，不要盲目相信一些所谓的降压食物，没有任何一种食物可以直接达到降血压的目的。
稳定血压，光靠吃还不够
＞ 管理好体重也有必要
肥胖的人更容易出现代谢紊乱的情况，增加三高等慢性病风险。如果已经有高血压了，体重超重，更要注意适当减重。
＞ 心理调节也有必要
心理变化也会影响到血压，尤其是现在到冬天了，大家更要注意，不要胡思乱想，给自己增加不必要的精神压力，注意心理平衡。
当然了，对于正在吃降压药的人来说，不能随意停掉，如果说目前吃的这一种效果不是很好，可以在医生的建议下更换或者增加其他药物，但一定不要擅自调整。
总而言之，饮食对于高血压人群来说很重要，若能记住并做到以上的3宜3不宜，血压或许会乖乖的，看完不妨转给爸妈看看。
参考资料：
[1]《高血压有种“特别降压法”：补叶酸》.全国党媒信息公共平台.2021.07.14
[2]《高血压，饭该怎么吃？》.北青网.2021.06.28
[3]《高血压患者如何饮食？这七个建议一定要记牢》.中国食品工业杂志.2020.03.17
