吃过商务简餐或者会议快餐的朋友都有这样的感受，一盒盒饭荤素搭配，再来一小杯酸奶，一根香蕉，虽然是盒饭，但好像今天的健康指数就能达标？

因为有这样的搭配，导致很多人自己在家可能都会选择饭后喝一杯酸奶，吃个香蕉，但是这么吃真的更健康吗？

要说一个食物健康与否，先得知道它都有哪些成分，我们先来看看香蕉的成分。

GI＞70叫高升血糖指数食物，55~70是中升糖指数食物，＜55的都是低升糖指数食物，而香蕉属于低升糖指数食物。

热量比较低，是补充钾、镁和膳食纤维的良好来源。香蕉里的碳水化合物占了1/5，所以它可以很好的为身体提供能量，减少饥饿感。

再来看看酸奶。

酸奶也叫酸乳，还有一种叫发酵乳，它俩的区别就是，酸乳是只加了2种益生菌：嗜热链球菌和保加利亚乳杆菌发酵做成的产品，而发酵乳中不只有2种益生菌，还有其他菌种。

至于包装上写的风味酸乳和风味发酵乳，其实就是添加了蓝莓味、芒果味等水果或添加剂的风味产品。

原味酸奶或者希腊酸奶是补充钙和蛋白质的好手，但是那些添加了很多糖、果浆的风味酸乳/风味发酵乳因则不是一个好的选择。

无糖酸奶，原味酸奶是首选，在决定喝哪种酸奶之前，请先仔细阅读营养标签和配料表吧~

吃个香蕉再配个酸奶，可以获得这些营养益处：

蛋白质

碳水化合物

脂肪、钙

维生素C、其他维生素、矿物质

所以香蕉、酸奶是健康的选择，但是我们建议你这么吃可以更健康：

1. 吃饱饭后，不建议立马吃香蕉酸奶

首先，很多人觉得饭后一杯酸奶有促进肠道蠕动的效果，其实那只是酸酸的口感带给你解腻的错觉，酸奶是补充蛋白质和钙的好手，想用它促进肠道蠕动？还是得靠多吃果蔬、全谷物等膳食纤维以及多运动更有效。

其次，吃饭已经吃的很饱，饭后马上喝酸奶吃香蕉，相当于额外增加食物摄入，反而会有过饱的感觉，增加胃肠道工作量。

不管是香蕉，还是其他水果，虽然它们很健康，但是也含有热量。所以在计算每餐吃了多少热量时，记得也要考虑水果的份额，饭后一次吃太多水果也会导致摄入过多卡路里，于是导致体重增加。

不如把它俩放一放，过1~3小时再吃，作为2餐之间的加餐，不仅没有少吃，还能帮你控制体重，一举多得。

想要饭后促进食物消化，酸奶不靠谱，但是“饭后半小时百步走”，有助于促进消化，提高新陈代谢。

2. 正餐主食吃得少，香蕉酸奶可加上

虽然香蕉和酸奶热量低，但是在吃得满满当当的情况下，再吃它们就不合适。如果你正餐吃的不多，而且主食少吃了，可以把香蕉和酸奶当做正餐的一部分，饭中或饭后立马吃都没有关系。

如果想减肥，在餐前半小时喝点无糖酸奶，吃个香蕉，既能减轻饥饿感，还能帮你少吃正餐，控制餐后血糖。

虽然它俩的CP经常是搭对出现，其实它们也有各自的发挥空间。

运动前，吃香蕉可以快速补充能量，运动后，吃酸奶可以补充蛋白质，帮助肌肉恢复。

为什么很多人吃很多食物也不会胖？那是它们找对了吃东西的方法。晚上饿的时候，吃个香蕉，来杯酸奶当夜宵，不仅饱腹感好，能解馋，还不会让你长胖。