准妈妈在孕期因为宝宝的发育需要确实得补充足够的钙质。

但是补多少？怎么补？得注意点啥？不是一句“多补点钙”就能说明白的好吗！

补多少？

《中国居民膳食指南（2016）》中指出，准妈妈钙质的摄入量应该为：

孕早期（孕前-怀孕3个月）：800毫克/日

孕中期（怀孕4-6个月）：1000毫克/日

孕晚期（怀孕7-9个月）：1000毫克/日

哺乳期：1000毫克/日

数字就是这么个神奇的东西，有时候能特别直观，比如说工资卡上的数字；有时候又特别的模糊，比如说这800和1000毫克。

那么，1000毫克到底是什么概念呢？

小编这么说吧，1000毫克的钙质大约就等于1000毫升牛奶中所含的钙质。

怎么补？

1.每天喝牛奶

牛奶和奶制品是最佳钙源，是补钙首选。

因此，孕中晚期和哺乳期，准妈妈最好保证每天喝300~500毫升的牛奶。

如果不爱喝牛奶，也可以喝酸奶，或者吃一些硬质奶酪，30克奶酪能含有300毫克左右的钙。

这就是“浓缩就是精华”的真谛。

2.饮食均衡

准妈妈也不要觉得“抱了”喝牛奶的“大腿”就万事无忧了，其实保证钙质充足最重要的条件就是饮食均衡。

所以说，小编建议准妈妈每周吃50种不同的食物，尽可能做到饮食品种丰富，主食、肉类和蔬果合理搭配。如果营养素不均衡的话，也会影响钙质的吸收。

大家也不要觉得有心理压力，非得凑够50种。吃49种都觉得忐忑的那是处女座。

只要营养搭配均衡，种类丰富就行，数字只是为了给大家一个更加直观确切的概念。

3.添加补充剂

如果准妈妈因为孕吐或乳糖不耐受等原因无法接受牛奶及奶制品，或者挑食偏食比较严重，那么靠食补来补充钙质就有点困难了，这个时候，该请“助攻”还是得请。

但是，一定要在医生的建议下选择合适的补充剂，比如说钙片、孕期综合维生素等等，不要自己盲目乱吃。

说到这儿，大家是不是觉得补钙这点事儿还挺简单的，多喝牛奶，吃好喝好，实在不行，再喝点“药”。

但事实上，补钙过程中，还是需要注意很多细节的，否则，很有可能达不到想要的结果。

注意点啥？

1.多晒太阳

大家要知道，钙必须在维生素D的转化下才能沉积到骨骼中，不然就是补再多，也起不到它应有的作用，而紫外线有利于维生素D的合成。所以说，准妈妈要多晒晒太阳，帮助钙质的吸收，但同时也要注意防晒。

听说，艳阳天，钙质和维生素D更配哦！

2.正确食补

虽然说食补是最健康的补充方式，但是大家也要正确食补。比如说骨头汤中压根儿就没有钙，除非你把骨头嚼吧嚼吧吃了；比如说豆浆里基本不含什么钙质，吃豆腐干都比它强。

真正的“补钙圣品”是海带、虾皮和豆制品等食物。

所以说，正确食补很重要，别到最后，喝骨头汤能喝倒一头牛，钙没补一点，膘倒是长了一身。

3.不是越多越好

“多多益善”这词儿几乎贯穿了准妈妈整个孕期，大家对补充营养素总是有点误解，认为多吃多补充，没什么坏处。

但是对于钙质的补充来说，多补充可是有坏处的，准妈妈患肾结石、便秘和奶碱综合征的风险会相应提高，对宝宝的健康也有不利影响。

所以说，准妈妈一定要遵医嘱适量正确的补钙。

4.保证吸收

准妈妈们在补钙的同时，也要注意一些影响钙质吸收的因素。

草酸摄入过量就会影响钙的吸收，像菠菜、竹笋等蔬菜中就有大量草酸，可与食物中的钙结合成不易被人体吸收的草酸钙等沉淀物，影响钙的吸收。因此，准妈妈在进食含草酸的食物后1~2小时内不宜服用钙剂。

植酸摄入过量也会影响钙的吸收，和草酸是一样的道理。大米和白面中含有大量植酸，但不是说因为补钙就不能吃主食，而是让大家注意尽量在餐后1~2小时之后再服用钙剂。

维生素C可以促进钙的吸收，所以准妈妈在服用钙剂的时候可以和维生素C同服。

5.钙铁不同服

钙会影响铁剂的吸收，所以，对于患有缺铁性贫血的准妈妈，在补充铁剂的同时要避免和钙同服，“同补不同服”的意思是指两者可以一起补充，但是服用时间要错开，注意像不用要牛奶送服钙剂这样的细节。

6.勿空腹补钙

准妈妈最好不要空腹服用钙片，因为充分的食糜可以干扰草酸，促进钙的吸收，所以钙片可以选择随餐、饭后、两餐之间服用。另外，夜间准妈妈的血钙浓度低，所以睡前服用钙剂也有利于钙的吸收。