1、长跑可使心脏的心室和容积以及心脏的体积增大。心肌纤维增粗而粗壮结实，从而使心肌收缩有力；使心脏每搏输出量增大、心率降低，从而使心脏有更多的休息时间而延年益寿；长跑可改善和提高循环系统的功能，从而使身体各器官、系统机能正常的健康运行；
2、长跑还可消耗体内多余的脂肪，防止或减少肥胖，使身体匀称健美从而有益于健康；
3、长跑可改善呼吸系统的功能，使肺泡弹性增大从而增大肺活量而有利于气体交换，以便给各组织、器官、系统提供更多的氧气以及更好地气体交换，从而有利于身体的新陈代谢和生长发育；
4、长跑可改善大脑皮层对体温的调节能力，提高机体对冷暖刺激的适应能力和对疾病的抵抗能力；
5、长跑对我们的消化系统有改善和提高的作用，从而使消化系统的机能能更好更正常地运行；
6、长跑对我们的神经系统也能起到调节和改善作用，使我们的兴奋和抑制更趋于平衡，从而改善神经系统的功能；
7、长跑可锻炼意志和培养我们拼搏以及吃苦耐劳的精神，从而提高我们的工作和学习的效率。
