如果你没跑过步，你可能对长跑心生畏惧，当你看一些跑步比赛时，看到一些跑者跑10公里，跑20km，跑40km，你可能会很惊叹，你可能会想他们怎么可能跑这么远？
其实这确实能够做到，20km40km对于一个没有跑过步的人来说，确实是一个天文数字，但是我想说的是，如果我们每个人都能坚持，那么我们每个人都能跑20km，40km
现在越来越多的人都开始长跑，我们都想通过跑步来改变自己，拥有好身材，拥有一副健康的体魄！但是对于一个新手来说，长跑仍然是一个很困难的事情，我们需要注意很多问题！
长跑需要注意啥？其实掌握一些方法，我们就能够轻松长跑，想受伤都难，作为一个拥有丰富长跑经验的跑步达人，我就是给大家讲一些长跑时我们应该注意的问题！
1. 找到节奏感
在长跑时，我们一定要保持匀速跑步！而节奏感就可以帮助我们匀速跑步，这样我们跑起来就会更加的轻松省力，这就能够帮助我们减少在跑步中期或者是跑步末期疲劳的感觉！
我们可以进行深呼吸，我们可以三步一吸，三步一呼，让呼吸的频率跟迈步的频率保持一致，并且将这种节奏感保持下去，这样就能越跑越轻松，避免跑步时身体沉重的感觉
2. 放松身体
我们在跑步时，尤其是长跑，千万不要感到紧张，身体紧张，我们的肌肉就会收缩，这样非常不利于肌肉在跑步中的运作，会导致我们肌肉酸痛，身体更容易受伤！
我们应该放松双肩，放松双腿，放松我们的腰部，腹部，这样我们跑起来会更加的轻松，迈腿的时候非常的灵活自如，这样就能够避免劳累
3. 外在保护
在跑步时，我们的外在保护也是很重要的，一些跑步的装备就可以很好的给我们的身体一些外在的保护！我们一定要选一双好的鞋，必要时我们可以适当的带护膝！
鞋子和护膝可以很好的保护我们的膝盖，这样就可以避免膝盖不适的发生！如果我们的外在保护不充足，那么很有可能导致膝盖出现慢性损伤！
4. 跑前的放松
在跑步前，我们的身体一定要有一个适应的过程，我们一定要让自己的心率逐渐的提高，让自己的血液流速加快，让自己的呼吸平缓，让肌肉的温度提高！
当我们的身体准备充分以后，我们可以去慢跑，但是在起步的过程中，我们一定要慢，我建议大家在在前五分钟可以采用低速跑步的方法来让身体进一步充分的热身！
5. 跑后的舒缓
在我们跑步后，我们可以用热水泡泡脚，因为用热水泡脚可以促进脚部的血液循环和腿部的血液循环，这样能加快肌肉的恢复，排除乳酸，避免酸痛！
而且为了避免萝卜腿，我们也应该充分的放松肌肉，用拉伸的方法来塑造肌肉纤维，让我们的肌肉变得又长又细，让我们拥有优美的腿形！
