月子餐食谱详细（28天详细月子餐食谱）

生完宝宝之后，妈妈的身体元气大伤，需要一段时间的休养才能恢复。月子里是调养的关键阶段，因为妈妈除了要排恶露、补气血外，还要给宝宝提供充足的乳汁，所以在饮食上一定要科学安排。
那么月子怎么吃才健康又营养呢？我已经整理了28天月子餐食谱，可以给准备在家做月的孕妈们参考。
产后28天怎么吃？
第一周
第一周是排恶露的黄金期，饮食不宜大补，尽量清淡，汤类更好吸收，可以吃一些鸡蛋、鸡肉、小米粥、汤面、豆类、豆制品等
第二周
刚生完很容易贫血，要补血首先要补铁！猪肝、黑木耳、红枣、菠菜、鱼类、豆制品都可以，能促使血气畅通
第三周
营养丰富是母乳充足的保证，瘦肉、鱼类、奶类、蛋、豆制品、蔬菜和水果都是产后下奶的优质营养来源
第四周
多吃温补食品增强体力，多吃鱼虾、羊肉、蘑菇、豆类食品，使血气更加畅顺，体力更加充沛。
这里列出的是月子里一日三餐的食谱，可以再增加上午10点、下午3点、晚上8点3次加餐。加餐可选择蛋糕、银耳汤、小米粥、水果等等。
月子饮食禁忌
还有一些饮食上的禁忌要注意，关系到妈妈的身体恢复状况和宝宝的“粮食”哦。
1. 忌辛辣温燥食物，例如韭菜、辣椒、茴香、酒等等，可能会导致口舌生疮、便秘或痔疮发作。
2. 忌硬、咸、寒凉生冷的食物，如西瓜、梨、葡萄少吃。温性水果可以吃，例如香蕉、橘子、苹果可以吃。
3. 忌含麦芽的食物，麦芽会回奶的，含麦芽的食物都不建议吃
4. 忌刺激性食物，浓茶、咖啡、酒精等等，会影响睡眠及肠胃功能，也可通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝发育，不要食用。
大家可以根据自身情况调整食谱，但不变的精髓就是高营养、易消化、多样化、荤素搭配，这样吃才能保证产妇均衡营养的需求哦~