错过了春夏，那就不能再荒废了这个冬天。
和你一样，被冬天穿衣左三层右三层，裹在身上所困扰，开始下定决定减肥。在经过三个月的努力后，小有战果，成功减下20斤。
小肚子变成隐约马甲线
看起来是不是超级简单，多运动，用点减肥产品好像就能瘦下去。
事实上，相比于春夏季减肥，冬天减肥更加困难。身在北方的我们，每天要和刺骨的寒风作斗争，试想如果你连在户外伸出手都觉得困难。你还会多动弹一下吗？
但是，方法总是有的。
原理及方法
减肥过程中能否高效燃脂，最终还是由体内能量平衡决定的。即：摄入热量＜消耗热量（消耗热量＝基础代谢热量+运动消耗热量），而冬季运动消耗真的超级低。所以冬季减肥要在摄入热量，就是吃进去的热量上做文章。
摄入热量取决于每天我们每天的饮食，包含一日三餐和零食饮料的热量总和。很多时候，我们会忽略掉一口零食或一瓶饮料，但这些加起来的热量总和也很惊人，So，请不要忽略这个小细节。
消耗热量
消耗热量包含基础代谢热量和运动消耗热量（不能跑步就多搓搓手）。基础代谢的热量消耗相对固定。
如何计算基础代谢？这里给出常用的计算公式，可以大致算出我们的代谢数值。
女性：655+(9.6x体重)+(1.7x身高)－(4.7X年龄)（体重=kg，身高=cm)；
男性：66+(13.7x体重)+(5.0x身高)-(6.8x年龄)（体重=kg，身高=cm)
小美，一位23岁身高165cm体重60kg的女生举例，带入公式，得出基础代谢为1403.4大卡。
当然这里的运动消耗不仅仅是指有氧运动或无氧运动。正常的做家务，聊天唠嗑以及脑力劳动也可以看作为运动消耗。
具体的减肥方法就是合理搭配饮食。
减脂餐强调营养均衡，碳水，蛋白质，脂肪，膳食纤维餐餐都要有。
碳水化合物即主食，要做到餐餐有谷物，粗细粮搭配。把玉米，燕麦等作为主食融入一日三餐中。蛋白质要尽量摄入优质蛋白：鱼虾类，鸡蛋白，牛肉，鸡鸭肉，大豆等都是很好的蛋白质。脂肪补充就是平时炒菜用的各种油，还有各类坚果。当然我们中国的饮食习惯都是重油，要减少油的用量。
减脂餐也要有蔬菜水果的摄入，每天摄入300克左右的蔬菜和200克左右的水果。
比较常见的减脂餐营养素比例是碳水：蛋白质：脂肪=5：3：2，而膳食纤维大多来自于每天摄入的蔬菜水果，当然切不可多吃高糖水果，蔬菜要多吃深色蔬菜。
说了这么多理论，那到底怎么安排的妥妥的呢？根据《中国居民膳食指南》（2016版）的指导，以及每天所摄入热量的比例分配，以前文的23岁小美为例，早餐摄入热量在400大卡，中餐400大卡，晚餐300大卡，2顿加餐各150大卡。这样既能吃饱，又能尽量减少血糖水平的大幅波动。
包括学生党，很多人平常很忙不方便做饭。当然我统称为外食（外卖或食堂），该怎么吃才能控制热量摄入呢？遵循一个准则，以蒸煮食物为主，控油控盐。
早餐买原装奶制品（乳酸菌风味饮料不算啊），鸡蛋，玉米，杂粮饼都是可以的。请远离任何油炸食品以及高糖甜食。午餐点外卖请带一句少油少盐。晚餐要控制热量的摄入，防止热量囤积。两顿加餐就是平常可以买到的水果和少量的坚果就可以了。
减脂餐说到底还是一种减肥的方法，想要达到减肥的目的，还是要坚持。用半个月到一个月的时间看效果，用3个月到半年的时间达到你的理想体重。最终养成受益一生的饮食习惯。
原理和方法看起来就是那么简单，总觉得懂了就能变瘦。但是事实总是和愿望相反。在减肥的道路上，有太多的阻碍，惰性、美食、没时间…那么你就需要一些理由督促自己行动起来，让自己更有执行力。
这里我总结了一些自己减肥路上的心得体验，看看你能否找到共鸣，激发出自己的斗志。
1.你真的需要减肥吗?
闺蜜减肥你也要跟风，这样是瘦不下去的。减肥是让自己变美变好的过程，只有内心有强烈的愿望及驱动力，才能坚持下来。这里的驱动力来自于对美的追求，别人的眼光（最亲密最重视的人），以及身体的警告。
当你觉得自己的大肚腩太丑；想追求的异性因为你胖看都不看你一眼；甚至是高血压等肥胖病威胁生命安全的时候，这才是减肥的源动力，找到它，激发出自己的行动力。
2.执行力
相信你和我一样，减肥初期都狂热的希望得到一份包吃包瘦的食谱，然后像宝贝一样收藏起来。而这份食谱在被收藏后却从没被执行，思想上的巨人往往是行动上的矮子。事实上你的执行力只体现在喊口号上，瘦身餐吃了两天就安耐不住对火锅零食的渴望。没有持续的行动，就不可能得到想要的结果。
执行力不是空想，不是做计划。而是放下奶茶、油炸食品。把营养搭配合理的减脂餐做出来，然后日复一日的吃进嘴里。当然你可能会说，我不会搭配，不会做饭，那就找到以前收藏的食谱，或者找到专业的人去指导你减肥（私信我或者加上我的个人微信），在执行上少走弯路。
3.找到适合自己的减肥节奏
总有人跳出来指导你，用我的食谱、方法，保证月瘦10斤。这像极了每年高考后，总有某省理科状元跑出来卖学习方法和学习笔记。道理都是一样的，适合他的并不适合你。导致肥胖的原因很多，找到它，并用适合自己的方法去减肥。
冬天怎样减肥（冬天怎么减肥最有效）
