瑜伽拜月式
YOGA
拜月式
练瑜伽，大家对熟悉的莫过于拜日式了，几乎每个瑜伽人都会练习，但是，说到瑜伽拜月，却很少有伽人知道，尤其是瑜伽初学者，那么，今天就来一起了解一下瑜伽的拜月式。
拜月式是以平衡能量，具有稳定身心的作用，与拜日式相比，拜月更为细腻，温和，非常适合女性在傍晚的时候练习，是在忙碌了一天之后练习的最佳方式。
在垫子上横向站立，刚开始站在垫子的右端体式都从左侧开始（左阴右阳）所有体式都是保持一个呼吸的时间。
站立侧弯
? 山式站立
? 手指体前交扣后推出向上举过头顶
? 身体水平向右侧屈，然后向左
? 保持髋部，腹部不动
? 两侧腰同时伸展
女神式
? 双脚分开一腿长
? 脚趾外转，膝盖跟着脚趾方向转动
? 脚跟在一直线，屈膝盖，臀部下沉
? 屈肘，抬起肩高
? 张开手指，手掌面向前方
三角式
? 双脚打开一腿长，双手侧平举
? 左脚跟外展，右脚转向正右方
? 呼气，身体向右向下
? 右手握住右腿，双臂一条直线
金字塔式
? 双脚打开一腿长
? 手扶髋转脚转身向右
? 直背前屈向下，手撑地
? 身体靠近右腿
低弓步式
? 下犬式准备
? 右脚向前迈到两手之间
? 右膝垂直地面，左膝轻放地面
? 抬起双臂胸腔后弯
展腿蹲式
? 呼气，两手右脚内
? 身体和右脚转正同时尾骨放低
? 左脚向外展伸直，脚趾指向天空
? 双手体前合十，或者双掌撑地
接着反方向练习：
展腿蹲式→低弓步式→金字塔式→三角式→女神式→站立侧弯。
通过练习，能够有效的调整心理平衡，减轻压力，缓解焦虑、抑郁和改善睡眠，并对人体认知功能的有很好的恢复与帮助哦。
– THE END –
图片来源：网络
编辑：钉钉姐
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