经常熬夜的人吃什么
增重达人
经常熬夜的人吃什么好WEIGHT GALL TALENT
现代社会竞争激烈，职场人士难免不了熬夜工作，这个时候你必须要知道经常熬夜的人吃什么食物好，否则的话很有可能会导致你出现亚健康。对此，增重达人训练营给出了以下几个建议。
01晚餐是熬夜人员的主餐
晚餐可占膳食总热量的30%-50%，可食用高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；夜班的中餐热量一般可占膳食总热量的20%-25%，进餐时间可安排在午后3时前后；早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。在保证足够热能摄入的基础上，还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。
为达此要求，应该经常食用乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量。熬夜当天的晚餐里多准备蔬菜、水果等清淡的食品，可以让熬夜时的精神较佳。
02多吃维生素A的食物
熬夜的人如果是做文字工作或经常操作电脑的，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果。经常熬夜的人要多吃胡萝卜、韭菜等富含维生素A的食物，可适当吃些富含维生素B的食物，如瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及含蛋白质的食品，如蛋类等，同时吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而这些干果胆固醇的含量也比较低，对恢复体能有特殊的功效。
03熬夜人适当补充热量
熬夜毕竟是高消耗的工作，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大敌。可以选择吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。而吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
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