骑自行车能减肥吗
大家好，我是九姑娘~
听说最近很多小伙伴减肥进度条卡住了？
不怕，九来帮你扫清减肥路上的障碍，让你瘦更快~
问答
Q1
@报数！一、二、三！
想问 每天骑自行车一小时，效果显著吗？
九非常想给你一个肯定的答案，但你这个问题难度系数不低于下面这个：
李奶奶给小林出了一道题，
请大家帮小林回答奶奶：
一艘船上有26只绵羊和10只山羊，
船上船长几岁？
已知条件不充分，是很难有答案的。
所以九只能大略帮你估算一下：
假设你的体重是60kg，那么骑自行车1小时消耗的热量是480kcal。
一个月30天的话，那么骑车消耗的总热量是：480*30=14400kcal。
1kg纯脂肪是9000kcal，1kg脂肪组织是7700kcal（肥肉中除了90%以上纯脂肪，还有少量水分和蛋白)。
假设你除了骑车外摄入热量和消耗热量刚好抵消，也就是基础代谢+食物热消耗+日常消耗＝总摄入，热量差为0kcal。
加了骑车有了热量差，一个月的热量差是14400kcal。
再再假设你掉的体重中非常幸运地全都是脂肪组织，那么就是：14400/7700＝1.87kg。
然后这1.87kg还有一部分是脸上的肥肉，这样的变化一定很显著。
但以上都是最最理想的情况。
然鹅，实际骑车消耗的热量不一定有这么多，你除了骑车外的摄入热量和消耗热量也不一定平衡，可能摄入远大于消耗…
就算以上条件都满足，这1.87kg的肥肉也不一定减在显著的部位，而是均匀减在腰、胸、腿…没减到脸，那看起来也不一定显著。
所以，你没有描述平时吃了什么，吃了多少，也没有描述你其他的活动有哪些，身高体重年龄，也没有告诉我你平时运动一般先瘦哪里…甚至没告诉我你打算运动多久…
九真的没办法好好回答啊…
不过我能回答你的是：坚持的话，效果一定比不坚持更好！
Q2
@Amy’s best friend
请问是不是除了大米之外其他的米全是杂粮？
九找了下资料，其实说法还蛮多的：
有说：杂粮通常是指水稻、小麦、玉米、大豆和薯类五大作物以外的粮豆作物。也有说：它除主粮（水稻、玉米、小麦、大豆）以外的其它所有粮食。
总之，不管是哪个说法，平时的主食尽量丰富一点就好了~
如果你平时只吃吃米/面，那么就把部分米面换成糙米、荞麦、燕麦、黑米等全谷杂粮、芸豆、绿豆、红豆、蚕豆等杂豆以及红薯、马铃薯等薯类。
不过不建议一开始就全吃粗杂粮，现代人的肠胃已经被养得很脆弱了。如果一下子把所有白米白面换成全谷杂粮，可能会消化不良，出现胀气等问题。
最开始的细粮和粗粮的比例可以控制在3:1，比如3份大米配1份燕麦或杂豆，等身体适应后，再慢慢提高杂粮的比例~
Q3
@成王败寇
九儿，听说减肥期间常吃猪蹄可以使胸部不变小，是真的吗？
是的，毕竟脂肪组织占了乳房近2/3的体积，常吃猪蹄长胖了，脂肪一多自然胸部就不变小了。
等等，你说你在减肥？
那还是算了，除了胖胸，猪蹄真的和胸没特别大的关系。毕竟它的脂肪和胆固醇都不少，含有的胶原蛋白又是一种不太优秀的蛋白质，没办法好好帮我们保住胸。
想要减肥不减胸，穿好运动内衣&适当做胸部训练比吃猪蹄更实用。
Q4
@喵了个静静
骨头大是不是也占体重？
所谓体重，其实包括以下3种含义：
水重：体内所有水的重量，包括血流中的水，消化道里的水，还有你身体里各种各样组织细胞中的水分。
脂肪重：体内的所有脂肪。脂肪不仅存在于脂肪易沉积的部位（如大腿、手臂的内侧、还有腹部），还存在于人体的重要器官内及其周围。肌肉里有脂肪，遗憾的是连动脉壁、静脉壁还有心肌内部也都有脂肪。脂质是脂肪的基本组成部分，几乎存在于身体的所有细胞里。脂肪是身体里一种含水分极少的组织。
瘦体重：除了水重和脂肪重的其他体重，比如肌肉、头发、骨骼、软骨和其他组织的重量。
所以骨头大也会占体重。但比重不会很大，如果其他条件都一样，骨架大的人确实会比骨架小的人稍重一点（约2～4kg）、看起来比较大只。
But！骨架再怎么影响也有限，肌肉和脂肪才是决定你身材的关键。
而且，体重秤上的数字也不能代表胖瘦，刘雯体重52kg，妥妥过百了，你看她很胖吗？
不要斤斤计较已经无法改变的骨头重量，关注体脂、体态、臀腰围更重要。
而且，谁说骨架大体重比小骨架重就不能美了？
你能看出她有120斤吗？
Q5
@稚芯
西瓜皮和瓤之间的翠衣是不是比瓜瓤更健康？
难道你说的是西瓜红绿中间的那一部分？
那一层其实还是属于西瓜皮啦~
西瓜皮的话，对于减肥鹅来说还真的挺友好的~因为它几乎不含糖，膳食纤维hin高，热量非常低，但饱腹感一点也不差~
无论你直接吃它、凉拌它、炒它，都很不错！
但是九还是要说，瓜瓤才是西瓜的美味灵魂啊！建议大家切成小块吃，千万不要用勺子挖着吃！！！
因为…一不小心就吃多了呀！
-end-
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