跷二郎腿的危害
突击检查，请放下你的二郎腿！
想必你现在正跷着二郎腿吧？为什么我们总会控制不住跷起二郎腿呢？
原因很简单！爽！
（来源：giphy）
跷腿可以调整身体的重心，保持平衡，坐起来更舒服稳当。并且，当你跷二郎腿时，能暂时放松下肢和足底肌肉，让肌肉群更轻松一点。
对女性来说，跷二郎腿可以防走光避免尴尬；对男性来说，跷二郎腿看上去显得更有范（当然还是看脸）。
那么，一时跷腿一时爽，一直跷腿一直爽？
实际上，网上关于跷二郎腿的危害也是众说纷纭：什么跷二郎腿会得高血压、静脉曲张、影响生殖健康等等……
1. 跷二郎腿影响生殖健康？
目前没有证据证明跷二郎腿会影响生殖能力。
跷二郎腿时，大腿内侧、会阴部位的散热减少，产热增多，导致局部温度上升。
人体的正常体温是37℃，而睾丸产出精子的最佳温度是35℃左右。当温度超过到37℃时，会抑制精子的生成。
从这个角度看，跷二郎腿导致的局部温度上升可能影响男性生殖健康，但目前并没有证据支持，偶尔跷的话，并不会造成太大影响。
对于女性，跷二郎腿不会引起像男性那样的问题，但也有人说“女性跷二郎腿会导致局部温度升高，形成温暖潮湿的环境，促进细菌繁殖，增加患妇科病的风险”。实际上，目前还没有任何文献报道证实，跷二郎腿与妇科疾病有关。
2. 跷二郎腿会导致高血压？
血压升高只是暂时的。
2010年，一项发表在《临床护理杂志》（Journal of Clinical Nursing）上的研究[1]发现，测量血压时，如果患者在膝盖处交叉双腿，血压显着升高。
另一项发表在《高血压杂志》（Journal of Hypertension）上的研究[2]也发现，当参加试验的人跷起二郎腿时，血压会稍微升高。
不过，这些研究虽然支持了跷二郎腿会让血压上升这一说法，但血压也只是暂时性升高，目前暂无证据显示，经常跷二郎腿会导致高血压甚至对心脏带来危害。
不过，为安全起见，高血压患者更应该尽量避免长时间跷二郎腿。
3. 跷二郎腿会引起静脉曲张？
没有证据表明跷二郎腿会导致静脉曲张。
下肢静脉曲张俗称“蚯蚓腿”，主要表现为青筋暴起，像蚯蚓样爬满小腿。长时间站立或坐着，都可能增加静脉曲张的风险，但是没有证据表明跷二郎腿会造成同样的效果。
但如果你已经患有下肢静脉曲张或水肿，跷二郎腿会导致病情加重，要尽量避免。
跷二郎腿真正的危害，是容易导致骨盆和腰椎关节错位，继而引发腰腿痛。
长期单侧跷二郎腿，和长期单肩挎包、侧向一边使用电脑一样，难免会将身体重心偏向一侧，造成左右偏废。
人在跷起二郎腿时，骨盆向一侧倾斜伴扭曲，相连接的腰椎也跟着扭曲，日积月累，就很容易导致骨盆和腰椎错位，压迫神经引起腰腿痛。
这样也容易导致腰椎间盘长期受力不均匀，导致椎间盘退化加快、脆性增加，一旦有弯腰用力等外部作用就容易导致腰椎间盘突出，严重的需要手术治疗。
跷二郎腿也可能导致骨盆、脊柱旋转，一侧的肌肉不正常的拉伸，导致单侧腰肌劳损，引发腰背痛。
划重点！日复一日采用跷二郎腿的坐姿，容易造成：
1. 腰臀部疼痛，甚至引起颈背部不适等症状。
2. 骨盆偏歪、长短脚。
3. 严重的话会导致容易腰椎间盘突出。
不仅如此，肩背部不平、骨盆倾斜、高低肩一系列拉低颜值的危害，也会随之而来，就问你怕了吗！
那么，我们应该怎么坐呢？
我们很多人一天中的大部分时间都坐在电脑前，正确的坐姿应该是：
1. 坐在椅子上时，大腿应与座位平齐，或稍微低于座位，双脚在地面上应放平，如果身高较高或较低，请调整座椅高度。保证膝关节和髋关节都≥90°。
2. 如果椅子无法调整到正确高度，可使用脚凳或踏板。
3. 脊柱应与椅背平行，椅背应稍微倾斜，大约呈100-110°角，这样坐着工作的时候，背部可以得到有效支撑。
多看医典：打字时的正确坐姿是这样的！你“坐”对了吗？
当然了，无论你坐姿多端正，长时间久坐照样伤身体！在保证正确坐姿的同时，定时起来活动活动才最重要！
（回顾戳→医生：久坐=早死+找死！这7个病是“坐”出来的，原来真能“坐死个人”）
总之，跷二郎腿其实也没有大家想的那么可怕，对健康人而言，一般不会造成太严重的影响，偶尔放松下，跷一跷二郎腿也不是什么大事。
但还是尽量养成不跷二郎腿的好习惯，实在戒不掉也一定要注意不能久跷，最好双腿轮着跷，起来走动走动。此外，本来就有高血压、下肢静脉曲张、腰背不适、深静脉血栓等问题的人，最好避免跷二郎腿。
审稿专家：沈彤 | 广州医科大学附属第一医院康复科副主任医师
参考资料[1]Pinar R, Ataalkin S, Watson R.The effect of crossing legs on blood pressure in hypertensive patients.J Clin Nurs. 2010 May;19(9-10):1284-8. doi: 10.1111/j.1365-2702.2009.03148.x.
[2]Michelle van Velthoven;TheoThien;SuzanneHolewijn;Gert van der Wilt;JaapDeinum.The effect of crossing legs on blood pressure.Journal of Hypertension. 28(7):1591–1592, JULY 2010DOI: 10.1097/HJH.0b013e32833926d
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