晚上睡觉睡不着
俗话说：“春困秋乏夏打盹儿”
很多葱粉和洋葱君反应：“晚上睡不着，早上起不来，起来了上课也是浑浑噩噩”。
关于“睡不够”，教育部曾明确要求：“家校配合保证每天小学生10小时、初中生9小时睡眠时间”。充足的睡眠真的这么重要吗？
近视、肥胖、睡眠不足，目前是压在广大同学身上的“三座大山”。
当我们运动后累出了一身汗，洗个澡就觉得特别清爽；其实睡觉也是一个给大脑洗澡的过程。大脑累了没关系，只要睡个好觉，马上就可以把代谢的废物都赶出去，让脑细胞重新焕发出活力。
另外，睡眠还可以让大脑里的记忆变得更加深刻。在睡觉期间，虽然身体休息了，但是大脑可没闲着。白天学过的知识，在睡觉的时候也会进一步得到巩固。
当然啦，不睡觉的后果，也是相当惨痛。这样不仅会影响大脑思维，导致你第二天上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中。
那么，我们为什么会出现打瞌睡的情况呢？有什么好的解决办法呢？
你们听我给你唠……
Part.1
我为什么总感觉很困？
白天会困的情况无非是以下三种：
?晚上没好好睡觉?大脑缺氧?对课堂上的内容不感兴趣
你可以先回顾下你睡前都在做什么？是不是刷视频、打游戏、追剧？好不容易作业写完了，必须嗨起来，这就导致你大脑亢奋，该睡觉的时候睡不着，睡眠时间不够，白天肯定会困。
这时候可能有同学会说：“我睡得挺早，但白天还是会困，这是为什么？”
还有一种情况就是大脑缺氧，如果你一天不是在上课，就是在看书、做作业，室外运动变少，就会导致你大脑血液流速变慢，自然就会有些缺氧，开始犯困。
再加上一堂课老师讲课的内容你不感兴趣或者听不懂，那你的大脑更是昏昏欲睡。
犯困的时候我们能直接睡吗？当然不能，45分钟的课程对我们来说是精华，一定要好好把握才行！
接下来洋葱君就跟大家讲讲怎么打败这些“瞌睡虫”！
Part.2
如何克服白天犯困的现象？
当然，想要从根本上解决睡眠问题，最重要的就是要做到：规律睡眠，早睡早起。
这几个字说来简单，做起来可是相当不容易。
这里我有几个小技巧跟大家分享，让你心甘情愿地上床睡觉！
医学研究结果告诉我们：十几岁的学生，每天应该睡足8至10个小时。
可以参考这个标准，你可以设置一个睡前半小时的闹钟。这半小时里，你可以这样安排：
◆第一件事，先把房间里的灯光调暗，营造出一种即将睡觉的氛围；
◆接下来呢，无论你刚刚是在学习还是娱乐，都该给它收个尾喽；
◆当你做完手里的事，并且洗漱好后，可以把第二天要用的东西准备一下；
◆最后，也是最难的一步：放下手机，立地成佛。
如果觉得手机的吸引力实在太大，可以尝试在上床之后，听一听有声小说或者电台节目，既能满足娱乐的心态，还能把手机放下，这样很快就能进入睡觉的状态。
除了早睡早起外，白天上课犯困，这时候单凭自己的意志力没办法克服的话，可以尝试以下方法：
◆ 加一个午睡，午睡一般是20-30分钟最合适。
人在入睡的时候，会先进入浅睡眠阶段，这个时长会刚好能让你在深睡眠之前醒过来，既能得到充分的休息，又不会在刚醒的时候变得反应迟钝。
◆ 风油精疗法
在太阳穴涂风油精、放鼻子下闻一闻。虽然风油精的味道不好闻，但是真的能让人马上精神，不过各位葱粉要小心不要弄到眼睛里了哦~
◆ 紧跟老师，提高学习兴趣
还有同学困是单纯因为对老师讲的知识听不懂难以理解，又不感兴趣。
一般来说，上课的前几分钟是不太容易犯困的。这个时候，你需要跟紧老师的上课节奏，多动手、多动脑、多动嘴，积极地发言，也可以有效缓解困倦。
讲了这么多，相信聪明的葱粉已经意识到如何告别上课打瞌睡啦。
另外，洋葱君还要叨叨一句——“有了好睡眠，才有好成绩！”。
只有休息好，才能以充沛的精力投入到课堂学习，所以切记不可过度压缩睡眠时间~
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