过午不食减肥法
下午2:40
分你个苹果吃？
不用，午饭后我就不能吃东西了~
晚上6:30
晚餐吃什么？
不不不，我过午不食！
晚上10:00
出来吃顿夜宵？
不吃，在减肥！
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各位胖友，这个对话是不是很眼熟？
仿佛自己身上的肉，
全都是因为下午和晚上吃了东西，
只要过午不食，
苗条的身材就在向你招手。
可事实果真如此吗？
过午不食真的能减肥？
不能，真的不能！
过午不食会让你的身体产生以下三种反应，
统统不利于你的减肥计划！
01
令你代谢下降
按照度娘上的说法，“过午不食”是指从正午太阳后，一直到次日早晨，都不能吃东西，也就是说，从前一天的午饭后，到第二天的早饭前，你需要连续饿上十几个小时。如此长时间的空腹时间，会让你的身体代谢处于低迷状态，让热量更容易囤积在体内，脂肪自然也就难以分解，反而会拖慢你的减肥速度。
02
损害肠胃功能
身体长时间处于空腹状态，胃部分泌的胃酸没有食物可以消化，就可能会腐蚀胃黏膜，时间久了，就可能让你患上胃溃疡、胃炎等肠胃疾病，甚至可能增加胃癌的发病几率。
03
更加容易暴食
一顿饭在身体中的消化时间大约是4个小时，而“过午不食”则会让你两餐之间间隔时间过长，等到你再吃下一餐时，肠胃中早已空空如也，所以等你吃第二天早餐时，特别容易因为过度饥饿而吃下过多的食物，导致热量过剩，反而更加不利于减肥。
其实，“过午不食”本是佛家戒律，
并不是什么减肥秘诀。
很多人选择过午不食，
是因为担心晚上吃东西会发胖，
那晚上要怎么吃才能不长肉呢？
晚上怎样吃，才能不发胖
01
晚餐别吃得太晚
有些人因为应酬或者加班等原因，常常很晚才能吃晚餐，这其实会给肠胃造成很大的伤害，因为胃黏膜会每2-3天，在夜间更新一次。而晚餐吃得太晚，则可能让胃部无法休息，而影响胃黏膜的修复，进而引发胃病。所以，晚餐最好安排在晚上6:30-8:30之间，可千万别太晚吃晚餐哦。
02
晚餐别吃太多或太少
晚餐究竟吃多少才有助于减肥？其实吃到7分饱，也就是不饿的状态就够了。因为如果吃得太饱，不仅容易摄入热量太多，还会增加肠胃的消化负担，让其他器官也无法及时休息，同时也会让大脑处于活跃状态，影响休息。而吃得太少，则容易让你在深夜因为太过饥饿而影响睡眠，甚至忍不住大吃特吃，而这两种做法，最终的结局都是发胖。
03
晚餐忌油腻、胀气食物
减肥人士都知道，饮食要保持清淡，晚餐时更应该注意。因为晚上身体的活动量和代谢都会减慢，摄入太多油腻的食物，更容易让热量滞留体内，渐渐变成脂肪。同时晚餐吃得太过油腻，还可能诱发高血压等心血管疾病。除此之外，年糕、汤圆等糯米制品以及干炸类的食物也应该少吃，因为它们不易消化，可能引发胀气、胃痉挛等不适症状，让你身体难受不说，还可能会影响睡眠质量，增加发福几率。
04
吃饭速度慢一点
有些胖友吃饭习惯狼吞虎咽，没嚼几下就咽下。这样可能确实节省了你的晚餐时间，但也有可能让你在不知不觉间，吃下更多食物。因为大脑接收饱腹感的信号大约需要20分钟左右，而吃饭速度太快，很可能让你无法及时收到“吃饱了”的信号而摄入过多热量。另外，这么狼吞虎咽，也会给肠胃消化增加负担，影响营养吸收。吃饭时，还是应该细嚼慢咽，每一口咀嚼15-20次，每顿饭吃大约20-30分钟才比较合适。
05
夜宵能省则省
除了晚餐之外，夜深人静的时候，总是觉得夜宵在无声地诱惑着自己。虽然对于减肥的人来说，夜宵不是完全的禁令，但小康康觉得，如果此时的你不是饿，而是馋，那还是应该管住嘴，否则小心养成每日夜宵的饮食习惯，让你摄入热量超标。而如果你真的是太饿了，也要注意夜宵的摄入热量不能超过200大卡，同时最好睡前1-2小时前吃完哦。
现在，可别再相信什么
“过午不食能减肥”的谎话了，
真正能让你变瘦的，
绝不是少吃一顿饭，
而是热量适宜、营养均衡地吃好每一顿！
END
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