吃花生米会发胖吗
当代年轻人有两个绕不开的话题
减肥和吃
一边喊着「我要减肥」
一边控寄不住寄几吃吃吃
这个时候，不妨动起来！
运动不仅对身体有益
还能把吃进去的东西都消耗掉
既享受了美食，又保持了身材
最近就有一档热播的综艺《超新星运动会》
邀请了各路明星一起参与
用竞技的形式让大家动起来
图片来源：超新星运动会
《超新星运动会》里涉及了很多运动项目
其中跑步、游泳、跳高……
就更是高耗能的运动
图片来源：超新星运动会
不过问题来了
运动多久才能消耗吃下肚的美食？
我们认真计算了下
1 小包薯片（40 克）有 217 千卡
折算成运动量，大概是这样的：
（按 1 个 56 公斤的女性消耗计算）
如果是慢跑，那需要
| 40 克薯片 217 千卡 | 慢跑 33 分钟 |
如果换成打羽毛球
| 40 克薯片 217 千卡 | 羽毛球 52 分钟 |
如果换成快走
| 40 克薯片 217 千卡 | 快走 58 分钟 |
跳绳 1 分钟
就能再多吃 1 片薯片！
| 1 片薯片 11 千卡 | 跳绳 1 分钟 |
零食吃得多，运动来拯救
美国 2019 年的一项研究发现：
美国上班族每周吃的「工作零食」
导致额外增加了 1292 千卡的热量
那就更要赶紧动起来！
运动多久才能消耗吃下肚的零食？
喝了一杯三分糖的珍珠奶茶
快走 1 小时 23 分钟就能消耗！
| 1 杯约 310 千卡 | 快走 1 小时 23 分钟 |
吃下 1 个原味甜甜圈
| 1 个 170 千卡 | 骑车 30 分钟 |
下午茶的 1 个蛋黄酥
| 1 个约 207 千卡 | 游泳 27 分钟 |
同事请吃的 2 个香辣鸡翅
| 2 个约 179 千卡 | 慢跑 27 分钟 |
那些「无形」的加餐
也可以通过运动来降低负罪感
如果早餐搭配吃了根烤肠
那今天上班就别坐电梯了吧
| 1 根约 83 千卡 | 上楼梯 11 分钟 |
午餐配的那包小薯条
| 1 小包薯条约 219 千卡 | 普拉提 1 小时 4 分钟 |
下午喝的那瓶饮料
| 1 瓶饮料约 134 千卡 | 波比跳 268 个 |
甚至夜宵啃的那几根辣条
也一样能简单解决
| 3 根辣条约 90 千卡 | 健身操 19 分钟 |
可是有些人觉得运动太累
难道生活就不能轻松点吗？
还真的可以
认真工作，开心生活
能让你……再多吃一点
有人说，思考、大笑也能消耗热量
没错，大笑 15 分钟
（不需要一气呵呵成，分几次也可以）
相当于燃烧了 10～40 千卡
你可以多吃……10 颗瓜子仁
努力思考、打字 1 小时
（办公室脑力工作）
能消耗 112 千卡
大概相当于吃下 20 颗花生米
1 小时的努力
换来 2 分钟的「愉悦」
这些消耗可能还不够塞牙缝的
还是好好运动吧！
想要美食瘦身两不误
赶快动起来！
一般成年人每天的能量
摄入 1600～2400 千卡
其中 60%～70% 通过基础代谢消耗掉
剩下的主要靠身体活动来消耗
至少占总能量的 15% 以上
也就是 300～700 千卡左右
通常建议一个年轻女性
每天身体的活动量
相当于快步走 6000 步的活动
每周尝试 1 次 30 分钟的游泳
相当于消耗了 224 千卡
大概是吃下 1 个冰淇淋的热量
| 游泳 30 分钟 | 1 个冰激凌 |
半小时左右的跑步
相当于消耗了 194 千卡
大概是吃下 1 个蛋挞的热量
| 8 公里/时 跑步 26 分钟 | 1 个蛋挞 |
减肥里的终极奥义
「管住嘴，迈开腿」不能是说说而已
调整饮食结构
每天大约减少 200～300 千卡
配合增加运动
每天增加消耗 200～300 千卡
你的改变会很直接！
想象一下，一个健康 FIT 的你
最后，帮大家整理了
常见的 20 种食物和运动量对比
吃完过后别躺着
赶紧跟着《超新星运动会》动起来吧！
图片来源：超新星运动会
策划 Murphy
责编 Karen
拍摄&制图 瘦舌
图片来源 emoji、站酷海洛、图虫创意
封面图来源 图虫创意
合作专家 刘晨
中国注册营养师 国家队运动营养师
科学审核 郑飞飞
中国农业大学食品加工与安全硕士
