内蒙古工业大学教务处
内蒙古工业大学体育教学部2020年度《单纯性超重干预计划分析报告》
内蒙古工业大学体育教学部发布2020年度《单纯性超重干预计划分析报告》。报告由内蒙古工业大学体育教学部完成，报告取样为2019级、2020级自愿参加控体计划的379名学生,其中男生309人,女生70人，本次控体计划实施共计90天完成。
2020年我们是这样做的！
一起减肥
经历了“计划启动”“控体讲座”“体重监测”“训练指导”“饮食干预”“发布”等几个环节。
有效减重人数达到79.4%
自2020年度“单纯性超重干预计划”启动以来,参与测试学生中,有效减重人数301人，占比79.4%。参与减重学生,共计平均减重5斤。其中,最大减重43.2斤。
干预过程显示,全程参与干预计划的男生在减重过程中比女生表现出更强的执行能力，训练完成效果更好,女生在减重过程中对减重的重视程度较高更能够坚持；而具有规律作息的学生更容易坚持减重。
对此,负责此项计划体重监测的包文杰老师表示:“我校参与干预计划的男生占81.5%,男生的体重问题应该得到学校更多的关注,更需要得到家庭的帮助与支持。男生的运动能力相比女生较强，爱好的运动项目也较女生更为广泛，可以通过合理的运动更好地达到减肥效果。女生需要客观理智的使用科学的方法进行减重,不要使用节食、控水等方法致使对身体造成伤害。”
图中随机选取30个数据，其中标记“红色”为该学生未按照计划完成减重，标记“绿色”为超计划完成减重。
减重斤数最多为43.2斤
数据显示,全程参与减重计划的学生,减重斤数最多为43.2斤,减重斤数最少为1.8斤;疫情期间，大二年级部分学生体重出现反弹，反弹斤数最多为25.8斤。
要点
一
饮食结构变化对减重效果起到至关重要的作用
通过本年度干预过程中发现饮食结构变化对减重效果起到至关重要的作用。在参与计划被干预前,抽样学生饮食存在如下特点:三餐结构不合理,能量高;碳水化合物摄入多、蔬菜摄入少,喜欢吃宵夜;喜欢吃高糖、高油高盐食品。参与测试计划后,在教师的指导下对三餐结构进行调整、能量降低;减少碳水化合物摄入,增加粗粮摄入,减少高糖、高油高盐食物。“对参与计划的学生来说 ,制定科学合理的减肥食谱很重要 , 盲目节食并不能真正达到减肥的最终目的 ,反而危害身体健康 。
体育教学部李晨副教授在控体讲座上指出:“饮食干预是改变超重或肥胖状态的最佳途径之一，整个干预过程要规定食物选择的范围，所有的食物都要高营养低热量、低血糖负载指数的标准。饮食干预不是节食计划并且不提倡饥饿感的出现，并且要增加可溶解膳食纤维的摄入、每日食盐控制在3-5g以下，少用刺激性调味品，不要过多摄入单、双糖食物，避免碳酸饮料，总胆固醇＜300mg/d，在同一时间、同一地点，专心、少量饮食，降低进食速度，餐间饮水，多咀嚼，避免零食和二次进食。”
要
点
二
选择运动减肥的比重占比不高
通过调查显示,选择节食减肥的比例占63.5%，选择运动减肥的只占30.5%，选择其他减肥方法的占6%，可见大部分参与计划的学生在“管住嘴，迈开腿”上做的不好，通过科学合理的运动进行减肥的学生占比较低。
其实运动是减肥的一种好方法,不但可以达到增加体内脂肪的“支出”,使体型恢复的目的,而且还可以使身体的各器官得到锻炼,增强体魄。参与此项计划的指导教师提倡学生每天坚持体育锻炼,多进行有氧运动,鼓励多步行,尽量减少静坐时间, 避免撞击性及强度过大的运动。在计划执行前，指导教师首先是要评价学生的运动能力，包括了解其生活规律以及有无外伤史等，然后根据情况制定出个性化的可实施性强的（能够长期坚持）的运动方案。
要
点
三
“心情愉快”是参与者最大变化之一
通过调查发现，减重前后身体变化最显著的几点。其中活动耐力提高，减肥后从事中高强度活动后的疲乏感明显减轻；记忆力改善；腰围变小；衣服好买等是发生在学生身上最明显的变化。此外,心情愉快也是参与者最大的变化之一,参与学生普遍感觉“成功减重获得的成就感”、“别人眼中的自己正在变化”、“体质大大改变”。
通过集中训练时指导教师反馈的信息来看,整体来说女生在减重过程更能够坚持,依从性相对于男生较好,主要原因考虑为:自身形象和体态的追求。男生在减重过程中,更期待立竿见影的效果,但在实际减重中，影响减重效果的因素更多（如：熬夜，电脑游戏等），并且对于自身外形要求没有女生要求高。
要点
四
《单纯性超重干预计划》是面向内蒙古工业大学特定学生群体量身定制的科学减重计划
通过在学生体质健康测试过程中发现，超重学生在我校范围内呈持续增长趋势；并且在每年《标准》测试中，未能达到毕业标准的毕业生，80%来源于体重超重，已经严重影响了我校的毕业率；从运动科学的角度，超重学生不适宜参加强度较大的运动项目，目前部分《标准》测试项目对于体重超重的学生不仅没有达到锻炼的效果，而且对心脏以及骨关节的伤害比较大，很容易造成运动伤害。
根据以上原因，体育教学部制定《单纯性超重干预计划》，面向内蒙古工业大学特定学生群体量身定制有针对性的控体计划，并遵循科学合理、循序渐进、持之以恒的原则，将科学控体行为过程与日常生活、学习紧密联系起来，在科学控体的同时力求获得健康理念与良好的生活习性。
指导教师简介
指导教师针对参与学生的不同体质、不同运动习惯等,深度评估、分析,精准定位体重超重的原因,并通过体重监测教师+心理咨询教师+运动指导教师等在内的多学科、多维度指导,量身定制科学控体方案,并直接面对面监督、服务于学生，使其达到科学控体的最终效果。
END
图片来源/体育教学部
文字编辑/李晨
排版编辑/李晨
内容监制/安雷 荀盛龙 李晨
