最有效的减肥食谱
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“没有无缘无故的胖，也没有无缘无故的瘦”，这句话一点也不假。
肥胖，一定是吃多了，但凡是体重超标的人，都应该在你现有的基础之上，减少食物的摄入量，无论你之前吃多少。
很多人希望有一个万能的减肥食谱，减肥食谱可以有，减肥食谱也确实能在某种程度上对减肥有不小的帮助。
但最有效的减肥食谱，就是在你现在的食谱之上做调整，就是依据体重的变化在食物的总量上进行调整！
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先要对你现在的进食量做一个客观评估
你可以将日常饮食单独盛放出来，了解日常饮食的总量，无论是早餐，午餐，晚餐，还是加餐，自己记录一下自己每天食物摄入的总量。连续记录三五天，类似于“饮食日记”，然后你就会知道自己每天食物摄入的总量了。
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接着就是减少你的食物摄入
可以从两个方面入手：
第一，如果你有加餐，爱吃零食的话，可以先将 加餐减掉一餐或者两餐。
第二，如果你没有加餐或者零食摄入，你可以将你的一日三餐，每餐食物减少原来的三分之一。
要控制食物的摄入量，那每餐就不能吃太饱，更不能吃撑，切忌打扫剩饭剩菜，虽然一口吃不出来个胖子，但是胖子都是这样一口一口吃出来的。
减少食物摄入量，最重要的是减少食物含有的能量，得有针对性地减少对体重影响比较大的几种食物。
1
主 食
馒头、米饭、薯类等，这些食物含有较高能量，减少主食摄入，会大大减少一餐中总能量的摄入；
2
食 用 油
不光是炒菜时使用的烹调油，还得算上面包、方便面、油条等食物里的油脂，以及我们吃的肉里的脂肪，尤其是肥肉；
3
各 种 饮 料 和 甜 食
其中含有大量的糖，糖很容易转化为脂肪，并导致发胖；
4
酒 精
酒精能提供能量，节省脂肪和糖类，从而间接导致肥胖。
凡是体重超标者，都要严格控制这四类食物的摄入量。
根据自己的饮食习惯，再融入科学的方法，这才是最有效的减肥食谱！
作者介绍
姜丹
食品科学硕士
注册营养师
辽宁省营养协会常务理事
大连营养学会理事
【私人营养师工作室】创始人
今日头条签约作者
编辑：李慧艺 审核：秦玉静
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