如何正确使用跑步机？
跑步机作为常见的家用健身器材，其便利性和健身效果非常理想。但是很多人忽视了跑步机的使用注意事项，虽然跑步这项运动看似简单，但如果没有掌握正确的使用方法，也很容易造成运动伤害。
工具/原料
跑步机
方法/步骤
1. 清楚自己的心血管状况
心血管突发病通常会发生在年龄超过 55 岁，伴有高血压的人身上。有不少在跑步机上摔伤的案例就是因为突发心脏病或中风这类心血管疾病。
在进行任何体育或健身锻炼前，一定要清楚自己的身体状况，在征得医生同意的前提下进行科学锻炼。
2. 时刻留意这些不详的信号
机跑（路步）过程中如果出现胸闷（或胸痛）、呼吸急促、轻微头痛这些症状，请马上停止跑步并及时就医。
3. 重视紧急制动装置
呼吁大家，开始机跑前一定要把安全开关（紧急制动）夹在衣服上。可惜的是商家们几乎在所有跑步机的资料中都没有把这点当作重中之重来宣传。
4. 跑步时不要看电视、听音乐
说到这个问题，我真是哭笑不得。市面上非常多（特别是近几年）跑步机宣传的卖点就是可以看电视电影，听歌，上网，聊天，购物，仿佛买了一台跑步机等于买了一部手机。对于这样的误导，我只能用“呵呵”来形容此刻的心情了。
跑步时注意力不集中也是导致摔伤的最重要原因，没有之一。
5. 跑步前告诉别人并把手机放在旁边
如果独自在家，最好提前告诉家人、邻居或朋友（拍照发个朋友圈晒图也是可以的，跑步结束时也记得再发一条报平安哦）。身体感觉不适的时候应该及时抓起打电话求助。
6. 穿着合适的装备
穿宽松的衣裤容易被跑带卷进去发生危险。千万不要光脚或穿拖鞋跑步，一双好的跑步鞋是必需品。
7. 启动跑步机时双脚不要站在跑带上
不管是菜鸟还是老手，你的跑步机都有可能发生意外状况，例如突然加速或减速。
在启动跑步机前，双脚站在跑带两边的边条上，直到跑步机缓慢启动，保持稳定的速度后再踏上跑步机开始锻炼。
8. 机跑时一定要保持正确的姿势
肩膀稍微往后倾，双眼直视前方，不要往下看。手臂放松，摆臂自然。步距与户外跑保持一致。
若无法维持平常惯用的跑步姿势，有可能就是速度太快或太慢造成的，应该及时调整跑步机的速度或坡度直到回归正常配速。
9. 知道自己在跑步机的哪个位置
不要跑偏，不要太靠后或靠前，时刻保持在跑带相对中间的位置。如果无法双脚落到跑带上的位置，感觉快要失去平衡，应该暂停跑步机，休息后再继续。
10. 不要盲目增加强度
一开始以增加跑步时间为目的。过一段时间，身体适应并且跑步能力提高后再尝试调整速度和坡度来增加强度。
最好不要同时提高速度和坡度，除非你已经熟练掌握机跑技巧并且带着训练户外跑的目的。
健身房跑步机怎么用？
1、跑步是常见的有氧健身运动，我们可以在做完力量训练后，进行8～15分钟的跑步机锻炼。为了让身体有一个适应的过程，刚上跑步机时应调低跑步机的速度，进行步行和快走练习，接着再调为适度的快跑速度。
2、正确的训练应提前热身五分钟，结束放松五分钟，中间应保持在6-12km/h。使自己的心率保持在目标心率之中。注意跑步姿势，调节坡度为2°-5°的跑步机上进行健身跑，最能预防、减少膝关节长期劳损！
3、跑步的时候要注意站在跑带的中间位置，并注意不可以跑偏了。太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去。运动的时候眼睛看前方，不要突然扭头，更不要回头，这样会让你失去平衡。
4、如果你的平衡感不是很好，跑步的时候不要用手持重物。在跑步机的显示屏上，我们可以清楚的看到现在运动的速度、时间、距离，你所消耗的热量以及心率和坡度。在运动时，双手握住把手上的芯片，即可测出此时你的心率。
5、结束训练注意事项。要让自己的心率下降到每分钟120次以下才可以按停止键。下跑台的时候，一定要等台面完全停稳。跑后调肌肉与关节调整，跑步完成后，肌肉与大脑还处于相对兴奋的状态，这个时候你需要慢慢放松肌肉，你可以做一下放松运动。
跑后腿部拉伸，身体自然站立面向墙壁，双手掌心向外，全贴合墙壁，两手上下距离一掌之隔，左手保持水平，右手在上，身体自然倾斜，左腿向后迈一步，与右脚保持一步之隔，右腿屈膝下弯，全身做向前推状，两腿间断发力，动作循环，待肌肉完全放松即可。
健身房跑步机按钮使用方法
- 跑步机怎样刷新跑步记录就是别人跑过后我刚上去的话呢个人跑过的记录会存在比如说呢个人跑了33分钟那这个记录怎样刷新成0
- 每个健身房庞的跑步机是不一样的，但是最通用的方法就是关机，然后重新启动，反正我们健身房的跑步机如果想做到你说的这点只能这样做，您就关上在开机呗，反正用不了半分钟的时间
