半月板是什么
近日，一女子跳绳致半月板撕裂的新闻备受关注，某知名主播因半月板缝合手术住院也冲上热搜。半月板损伤，并非运动员专属，半月板损伤的主要人群是二三十岁的年轻人，多由过度运动或不良运动方式造成。
半月板是什么？损伤的原因和症状有哪些？如何预防半月板损伤？和小安一起来了解~
半月板是人类行走“缓冲垫”
半月板又名膝盖软骨，是胫骨关节面上内侧和外侧半月形状骨，其所在的膝关节是人体最大、最复杂的关节。一个膝关节包含内、外两个半月板，内侧呈“C”形，外侧呈“O”形，可以增加关节的稳定性，避免周围软组织被挤入关节。半月板质韧并具有一定的弹性，能缓冲两骨面的撞击，散布滑液，减少摩擦，保护关节。
半月板损伤的原因和症状
半月板损伤原因
膝盖的磨损是不可避免和无法逆转的，且磨损程度与所承重量成正比。除边缘部分损伤可以自行修复外，半月板破裂后不能自行修复。半月板的破裂多发生于板的下面，旋转活动为造成半月板破裂的主要原因。膝盖作为身体的“轴承”，一旦损坏将无法活动，心脏等器官因身体缺乏运动也会受到波及，引发一系列健康问题。
半月板损伤多由过度运动或不良运动方式造成，常见于踢足球、打篮球、跳绳等急停急转运动。肥胖、半月板异常松动等人群也易受损。其损伤机制主要包括两种：
一是急性外伤导致的半月板撕裂性损伤，这种情况年轻人居多。膝关节在做屈曲、伸展动作时，若合并同时有突然的旋转或内外翻力量，半月板会被挤夹于股骨髁和胫骨平台之间，使其承受垂直压力的同时，还要遭受其他方向的力，引起半月板撕裂。
二是老年退行性病变导致的慢性磨损，中老年时期，骨质逐渐流失，膝关节坚固程度持续下降，稍受不良刺激，就产生一系列病症。这一时期的半月板损伤本质是半月板质地的改变。
半月板损伤症状
半月板损伤有特殊的临床表现，出现以下几种症状时，要留心是不是半月板受损。
01 膝关节肿痛
大部分半月板损伤的患者都有外伤病史，伤后膝关节周围逐渐开始肿胀和疼痛，疼痛常发生于运动时的某个体位，改变体位后疼痛消失。疼痛的部位常位于膝关节的内外侧间隙。
02 发力困难
膝关节活动时疼痛明显，有关节不稳或滑脱感，上下楼梯时更为严重，感到下肢发软，没有力气。
03 肌肉萎缩
随着时间的积累，半月板磨损加重，疼痛加剧，下肢更不敢发力和活动，大腿肌肉（股四头肌）逐渐萎缩变细，活动能力减弱。
04 交锁症状
半月板严重损伤的患者会发生膝关节交锁，即做某个动作时，膝关节突然卡住无法活动，同时伴有剧痛，需慢慢活动到某个位置后才能继续活动，可能伴有弹响声。
五招预防半月板损伤
01 控制体重
步行时，膝盖承受的重量是体重的3~6倍，这意味着体重增长，膝盖所受重量会是增长体重数的3~6倍，因此将体重控制在正常范围内，能减少半月板负担，降低磨损。
02 规律锻炼
为了保护关节，运动前热身10分钟，根据自身情况每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。膝盖损伤较小的运动有游泳、骑车、散步等，运动时可视情况佩戴护膝。游泳能对膝关节起到按摩作用，但尽量不要蛙泳；散步能缓解关节僵硬，促进血液循环。需注意不要在疲劳时运动。
03 合理补充营养
合理补钙对于保护膝关节来说非常重要，钙是构成人类骨、齿的主要无机成分，也是神经传导、肌肉收缩等过程必不可少的元素。此外葡萄糖胺有助修复轻度关节损伤，可适量补充。
04 注意保暖
寒冷天气会让膝关节局部温度下降，关节内分泌滑液减少，关节面摩擦力增加，加重磨损和疼痛。寒冷会刺激人体使交感神经兴奋，膝关节附近肌肉和微小血管收缩，让关节变得僵硬、血液循环困难。所以应注意膝盖保暖，可配合局部按摩，促进膝关节周围血液循环。
05 重视疼痛症状
当关节有酸痛不适症状时，可能已有轻微损伤，或许是运动过多或缺乏运动导致。疼痛就是停止运动的信号，此时先休息，不要忽视疼痛信号。
做好半月板防护，能让我们离更健康的世界更进一步，所以一定要省着用膝盖哦~
互动话题
动
话
题
你有膝盖外伤病史吗？
平时是怎样养护膝关节的？
欢迎给小安留言~
参考资料
丁香医生
《关节炎的发生真的跟寒冷有关吗？》
https://dxy.com/article/34712
生命时报
《半月板，膝关节的保护板》
http://health.people.com.cn/n1/2018/0419/c14739-29936741.html
《膝关节磨损不可逆！6招教你且行且珍“膝”》
https://mp.weixin.qq.com/s/yqTKG-R4U2E4wTvn67Jh7w
中国知网
《七种方法教你保养膝关节》
https://kns.cnki.net/kcms/detail/detail.aspx?dbcode=CCND&dbname=CCNDLAST2016&filename=SHZY201603110100&v=mb6rXjkBFtd72iaEbv7U%25mmd2BcPVVOb7sgLSBHK8tzLm9LQpWMgAB954taTp24u5XcQgyTCG27Dle8U%3d
*图片来源于摄图网
?文末点“赞”+“在看”
不错过每一条有趣有料的好口碑~
– 小安推荐阅读 –
点击图片即可查看文
更多“好口碑”，长按二维码关注
觉得好看，请点“在看”↓↓↓给小安点个“赞”吧↓↓↓
