喝水多好吗
养生固本 健康人生
2018 / 11 / 16
水是生命的源泉，我们每天都要喝，但往往越是熟悉的事，越会容易使人掉以轻心。
很多人口渴了才喝水，如果没想起来，甚至一天都喝不了几口，还有些人平时就不爱喝水。这些情况，都很容易造成水分丢失，对健康非常不利。
水分丢失所造成的后果，比你想象的要严重得多，有数据有真相，抱紧小固别害怕：
显而易见，个人的饮水习惯决定他的健康水平，喝水不足，病痛就会找上门。看看这些5种与缺水有关的健康问题，给不爱喝水的你一个喝水的理由！
5种病痛与缺水有关！
1
便秘
大便有很大一部分是水分，若身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，排泄不畅。
建议便秘的人群每天及时补充水分，同时多吃些水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。
2
结石
临床观察和流行病学调查发现，很多肾结石和尿路结石人群，饮水量比一般人少。这是因为喝水少会导致尿量减少，身体内的废弃物不能随着尿液及时排出来，易形成结石。
3
痛风
痛风是人群体内尿酸增多或排泄减少，尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的。喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外，患病风险增高。所以，痛风人群一定要及时补充水分。
4
血栓
如果高血压、高血脂、高血糖人群饮水不足，血液黏稠度会升高，血液循环变慢，这样会更容易引发心肌梗死、脑血栓等。
5
癌症
多喝水对消化道、血液、泌尿系统都有益处。研究发现，喝水多的人发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。
喝水可不是件简单的事儿！
看到这里，你肯定明白了喝水很重要，然而这件小事可并不简单！每天该喝多少水、什么时候喝水、怎么喝最好？不懂得这几件事，别真当自己会“喝水”。
1
每天该喝多少水？
人每天需要的水有三个来源：饮入水、摄入食物中的水、机体代谢的水。饮入水是人体中水分的主要来源，约占每天所需水的50%。
根据《中国居民膳食指南》的推荐，每人每天应该摄入至少1200毫升的水，但这1200毫升的水不能分一次两次喝完，而应当分别在全天各个时段摄入。
2
什么时候喝水？
一天有7次最佳饮水时间，第五次和第六次还能助你“减肥”哟。
第一次，晨起时。
第一杯水很重要，经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝约200 毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
第二次，到办公室后。
刚到办公室先别泡咖啡，而是喝一杯不少于200毫升的水。因为上班前时间较紧凑，情绪紧张，无形中造成身体脱水。
第三次，工作一段时间后。
此时一定得适当活动一下，趁机喝杯水，放松紧张的工作情绪！
第四次，午餐半小时前。
先喝一些水，休息一下再吃午餐，可以让肠胃道做好消化食物的准备。
第五次，下午茶时间。
下午来一杯白开水，代替午茶与咖啡等提神饮料，健康又养生。
第六次，下班前。
此时再喝一杯水，增加饱足感，吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
第七次，睡前30~60分钟。
睡觉时血液的浓度会增高，睡前适量饮水会冲淡积压液，扩张血管，对身体有好处。
3
怎么喝水？
千万别感到口渴了再喝水，要少量喝、多次喝。
除了规律性饮水之外，随意性饮水也是很重要的。因为人体的口渴反应机制不是很灵敏，一般身体缺水量达到2%时，才会感觉到口渴，因此要不时喝口水。一次性饮水不宜过多，每次200毫升左右为宜。
除此之外，喝水温度要适中。一般来说，喝白开水的水温以25-30℃为宜，即凉开水，不宜过高或过低。
水温太低会引起肠胃不适；过高可致口腔、咽部、食管及胃的黏膜烫伤而引起充血和炎症等，长期发炎会成为癌变的诱因。
能降低患癌风险，能保持身材，能健康养生……喝水的好处两只手都数不过来，你还有不爱喝水的理由吗？
小固有话说：
所有会喝水的人都瘦了，不信你试试？
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