怎样锻炼胸肌腹肌？
锻炼胸肌和腹肌：
1、腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。
2、仰卧起坐
平躺地上，小腿搁在长凳上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。
还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无益处，把拳头放在胸前情况就不一样了。
3、翘腿仰卧起坐
这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。
4、斜卧起坐
练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的胳膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上抬，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。
5、发达胸大肌的主要方法
发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。
正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。
6、卧推举杠铃的设计和练法
杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。
卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量（作用力）集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位（下至横隔，上至锁骨）。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸（倒斜卧），再练中胸（平卧），后练上胸（正斜卧）。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高（厚）度。
至于卧推举凳，倒斜卧推（20一30度）与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳（30一45度）可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。
7、卧推举的速度
采用快收缩（1一2秒）和慢伸展（2一4秒）的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则（用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒）相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同（2一3秒）为宜。 举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。
8、肱三头肌对胸肌的影响
在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。
9、俯卧撑
没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对老年健美运动特别有意义。
俯卧撑的正确姿势，俯卧撑的正确做法？
俯卧撑正确的姿势是双手支撑地面与肩同宽，脚尖着地，从头到脚是直的。
正确的做法是弯曲手肘，其他位置不动，尽量让大胳膊平行地面，然后胳膊伸直。
寒假练腹肌 胸肌
- 我今年17 175 就是有点瘦 才104斤 想练腹肌 胸肌。腹肌有点型了 。在家怎么练? 只做仰卧起座 和俯卧撑 多少一组?最好有正确方法
- 据c
我想练下上身肌肉。腹肌 胸肌 臂肌 二个月的应该怎么练才有效？练得时候应该注意什么？
- 我是一个学生，现在在学校每天除了体育课自己跑1500米 ，做100个仰卧起坐但是这样坚持半年了 但是还是一点腹肌都没有 ，肚子上的肉反而越来越多。暑假里想锻炼一下 应该怎么做？希望懂得大神可以帮我制定个高效的健身计划，主要想练下上身肌肉。锻炼的时候应该注意什么》饮食应该怎么调节？平时在学校应该做些什么锻炼。 晚上睡前锻炼有用吗？ 问题有点多希望能一一回答，转发别人的，回答不全的不采纳。 有没有专业的教练来看下
- 去健身房找个专业教练给你定个计划
我15岁了！想练腹肌 胸肌 ！则么做俯卧撑.仰卧..哑铃最好，要不要吃鸡蛋什么的！求解！
- 我练了几个月俯卧撑.仰卧……出了一点！
- 你上优酷搜索“8分钟给你6块腹肌” 然后就有科学的锻炼方法，还有其他的做俯卧撑和哑铃的。都有相关链接。鸡蛋当然要吃，根据你的锻炼强度而言，如果你每天锻炼40分钟左右，吃我也在练。3-4个， 只吃蛋清不吃蛋黄。锻炼贵在坚持。希望你能坚持下去。锻炼的成果会让你相当自豪的。
我1999年的现在1米66左右。现在手臂肌肉 腹肌 胸肌 腿上的肌肉全都有。我没有练过，还能长吗。
- 我手臂肌肉 腹肌 胸肌 腿上的肌肉都挺大的 但是不是很硬。腋毛胡须胡子都有了。20岁之前我能长到1米75吗？问题补充： 我爸爸妈妈身高都是1米60.
- 没练过的话是不会影响身高的。早上喝牛奶（不要空腹）晚上吃完饭过半个小时再喝一次。有利于骨骼生长。如果还是不行的话。可能是基因问题。不过几率不高
想问一下我想练二头三头 腹肌 胸肌 这些 先练哪些好。
- 我14岁163左右的身高 100斤左右 每天练习的时间不多 顺便给个练习方案 练什么多少组一组多少个那些 我会挑些简单的练习 谢谢
- 这些肌肉中最好练的是腹肌，方法也简单，联系仰卧起坐，每天五组，每组20-30个，联系完后做一下反面拉伸联系，这样练出来的腹肌块大型号
没钱去健身房，求如何锻炼腹肌 胸肌 手臂
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- 腹肌撕裂者
高中生怎么练腹肌和胸肌
漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。
怎么练腹肌和胸肌速度最快
1、练腹肌最好的办法是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加重量，手拿个哑铃或铁饼，放在脑后，效果更好。如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果。中间的间隔最好在一分钟左右，做到6组左右。在饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪。在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰，注意吃点高蛋白的食品。
2、俯卧撑也可以锻炼胸肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组。胸肌，用哑铃做平卧推举，平卧飞鸟（注：哑铃必须是可调节重量的，在6次锻炼之后，如果你再用同一个重量，那么肌肉就会长得非常缓慢，甚至不再生长） 。
在家怎么用哑铃练胸肌和腹肌最好
1、哑铃卧推。哑铃卧推是哑铃训练动作中一个比较常见的训练动作。他是训练胸大肌的一个经典动作，对于打造胸大肌有很好的帮助效果。哑铃卧推还分为正卧推以及上斜卧推和下斜卧推，不同的卧推动作，对于胸肌的锻炼也有存在一定的差异。我们可以根据自己个人的需求选择合适的锻炼胸肌的动作。
2、哑铃飞鸟。如果你想要拥有一身强大的胸肌的话，你可以尝试一下进行哑铃飞鸟的训练。它对于胸肌中缝和胸肌外沿的锻炼效果十分明显，经常训练哑铃飞鸟的话，可以让我们的胸肌看上去更加立体，更加厚重。值得一提的是，我们在训练哑铃飞鸟前，一定要寻找适合自己的哑铃重量，如果是初级健身者的话，那么建议从最轻的哑铃开始训练。
3、哑铃下斜卧推。下斜哑铃卧推从本质上来说也是哑铃卧推的另外一种方式，和前两种方式一样，做这个动作的时候，同样需要仰卧，只是平面改成了下斜凳。但是，在所有的卧推动作中，这个动作是最难做的。因为它需要更大的力气，做的时候，十有八九会脑部充血。因此在做这个动作的时候，一定要选择适合自己的哑铃。
怎样锻炼胸肌腹肌
双手打开稍宽一点，五指分开，双脚放到平板櫈上。
核心收紧，这动作既可练到腹部也可练到胸大肌，屈肘下放、呼气推起。
双手放到平板櫈上，屈肘下放、呼气推起（双杠臂屈伸也可以）；练习当中要把注意力集中到训练的肌肉群上，肩胛骨下沉，核心稳定。
