含锌高的蔬菜有哪些？
有如下蔬菜：
1.花椰菜：又称花菜，是一种十字花科蔬菜，富含维生素B群、C群、锌等。
2.小白菜：含矿物质和维生素，比如维生素B1、维生素B6等。
3.菠菜：含有丰富的维生素，主要是胡萝卜素和叶酸、锌含量也很高。
4：萝卜。
5：茄子、芹菜、甘蓝。
小孩缺锌怎么补最快？
小孩子难养，家长在养育孩子的过程中，对于孩子身体发育需要的各种营养元素，家长必须重视，比如钙元素、锌元素、铁元素之类的，缺乏任何一种元素，孩子的身体都会出现或大或小的问题。
就比如孩子“缺锌”，就是个大问题，如果家长一直不能有解决措施，那么对孩子身体的伤害是非常大的。
01孩子“缺锌”对身体的众多危害
首先家长要知道，锌元素在孩子身体里的作用是无可替代的，无论是对孩子的生长发育、智力发育、免疫功能还是物质代谢，都有重要作用，孩子缺锌，是件很可怕的事情。
1、阻碍身体发育
缺锌的孩子，如果长期处于这种状态，那么孩子的生长发育就会受到很大的影响，孩子生长迟缓、矮小、瘦弱，是常见现象。
2、味觉及嗅觉受影响
孩子体内缺乏锌元素，还可能出现味、嗅觉迟钝或异常，异食癖和食欲缺乏等情况，对于孩子的健康而言很不利。
3、影响伤口愈合
锌元素可以促进成纤维细胞的增生及胶原的合成，以及上皮细胞的增生，也就是说，孩子体内锌元素充足，那么即使受伤了，身体表皮有了伤口，在锌元素的帮助之下，伤口也能尽快愈合。反之，缺锌就会延长伤口愈合的时间。
4、免疫力低下
长期缺乏锌元素，还可能造成孩子的免疫力低下，这样孩子身体抵抗细菌和病毒的能力就会下降，也就是说，孩子容易生病。
02孩子“缺锌”，会有什么表现？
1、胃口不佳
孩子平时的胃口不错，但是突然之间食欲就不好了，吃什么都没胃口，挑食还厌食，那么很可能就是身体缺锌的缘故，宝妈可以从这方面入手调查，然后针对性的补救。
2、异食癖
所谓的异食癖就是指，孩子总喜欢什么都往嘴里送，即使不是能吃的食物，孩子也会吃得津津有味，一点都不介怀。就比如有的孩子，从小就喜欢吃沙土，家长一不留神，孩子就开始乱吃了，这或许就是孩子身体缺锌的表现，家长要重视。
3、长得慢
前面也说了，孩子缺锌，是会导致身体发育受阻的，时间长了，肯定会耽误孩子的成长。
如果家长发现自家孩子长得慢，远慢于同龄孩子的正常标准，那么就可能是缺锌的缘故。
4、大病小病不断
孩子经常生病，表示身体的抵抗力和免疫力太低，以至于抵挡不了细菌病毒的侵袭，而缺锌，就会造成孩子的免疫力变低。
03怎样避免孩子“缺锌”？
1、坚持母乳喂养
对于新生宝宝来说，母乳是最有营养、最有价值的食物，哪怕是再昂贵的奶粉，价值上也不能和宝妈的母乳相比。
再者，对宝宝而言，维持身体发育的营养元素，母乳中都具备了，当然也包含锌元素，所以一般靠母乳喂养的小宝宝，基本上都不会缺锌。
2、添加含锌辅食
到了可以添加辅食的阶段，母乳当中的营养已经不能支撑孩子的发育需求了，所以，为了防止宝宝缺锌，需要家长额外做一些含锌的辅食给宝宝食用，比如瘦肉、猪肝、牡蛎、花生等等，针对性地给孩子补锌即可。
3、在医生建议下服用补锌产品
如果家长发现孩子有缺锌的症状，那么可以咨询医生的意见，如果医生表明需要额外服用补锌产品的话，那么家长可以给孩子购买。但是，如果医生并没有建议这么做，家长也不能盲目给孩子乱补，小心适得其反。
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含锌高的食物有哪些
含锌量高的食物有牡蛎、蛏子、扇贝、海螺、海蚌、动物肝、禽肉、瘦肉、蛋黄及蘑菇、豆类、小麦芽酵母、干酪、海带、坚果等。植物性食品中含锌的比较少，主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
哪些食物含锌高
1、含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中含锌量最高的食物是牡蛎。
2、根据多年的检测发现，动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg。
3、植物性食物中，含锌量普遍偏少。每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
4、贝壳类食物的含锌量也是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，若以含量来说的话，牡蛎又是其中的最优者，而水果中锌的含量最少。
5、动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品，有效锌的含量均较丰富，缺锌的人群可主要从动物性食物着手。
含锌高的食物
第一种，瘦肉，瘦肉是含锌元素高的元素之一，平时可以炒菜吃，或者是熬汤吃；
第二种，猪肝，猪肝中含有丰富的锌元素，可以提高人体的抵抗力；
第三种，鱼类，具有健脑益智的功效，可以帮助开发智力；
第四种，豆类食物，豆类食物中不仅含有优质蛋白质，还含有丰富的锌元素；
第五种，贝壳类食物，例如牡蛎或者是生蚝之类的。
含锌高的食物有哪几类
海鲜类食物
海鲜类食物当中的锌元素含量十分丰富，比如海参、鲜虾、海星、泥鳅等，以及蛤、蚝、蚌和牡蛎等贝类，尤其是牡蛎当中的含锌量最高，因此可以适当多吃一些。除此之外，像海带、紫菜等也是不错的选择。
动物瘦肉类
动物瘦肉当中也有一定量的锌元素。经过科学研究检测发现，每一百克动物性瘦肉当中大约含锌元素3-5mg，因此有补锌需求时就可以在平时多吃瘦肉，比如牛肉、羊肉以及猪肉等。另外，鱼肉、猪肾、猪肝、羊肝及其它动物肝脏也富含锌元素。
植物性食物
大多数植物性食物当中的含锌量都偏少，但是也有部分食物含有一定量的锌，比如白萝卜、莴苣、卷心菜、茄子、白木耳以及大白菜等蔬菜，柿子等水果也可作为备选。粗粮类主要可吃小米、小麦，且可经常使用黄豆、黑豆或者红豆等豆类榨豆浆、熬粥吃。
坚果类食物
坚果其实可作为零食吃，其中不仅含有丰富的不饱和脂肪酸，同时也有一些锌元素，可以起到食疗补锌的作用。建议可经常购买松子、碧根果、开心果、核桃仁以及花生一类坚果食用。
含锌高的食物有哪些水果蔬菜
含锌高的蔬菜包括莴苣、卷心菜、大白菜、豆制品、萝卜、紫菜、胡萝卜、蘑菇、洋葱、茄子、花生米、松子、葡萄干、南瓜、青菜、油菜、玉米、西红柿、佛手瓜、花椰菜、秋葵、芦笋、蕨菜、苹果、香蕉、桃子、鲜枣、梨、草莓、杏子、葡萄干等。
食物或水果里，那种含锌元素高？。
- 食物或水果里，那种含锌元素高？。
- 都说南瓜子。
含锌高的食物有哪些
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- ？因为锌对人体性功能和生殖细胞的杰出贡献，被戏称为“生命的火花”与“婚姻和谐因素”的美誉。所以，很多朋友都希望找出来。这当然是非常重要的，但在分享，让我们先来看看在未来锌和缺锌症状的原因，使我们能够更好地认识到一个健康，高效的锌及锌的补充的重要性。饮食含锌量高的食物有很多，如：海鲜，动物性食品，植物性食品等。选择锌的食物必须先了解，平时要注意合理饮食，身体自然会恢复到正常的锌含量。锌是人体必需的微量元素，人体的正常含锌量为2-3g的。锌对人体的智力发展，生长，性功能，如生殖细胞形成有显着的效果。十大食物，牡蛎含锌最高排名。牡蛎在这个星球上锌的食物是最高的，这取决于对种16-182毫克每100克牡蛎，牡蛎中含锌。 2，小麦胚芽。每颗牙齿100能够提供燕麦为17mg的锌。 3，牛肝。牛肝含有丰富的锌，我们有更多的人吃猪肝，牛肝其实不太常见。每100克牛肝大约12毫克的锌。值得一提的是，牛肝最好是蒸汽，而不是煎炸炒。 4，低脂肪的牛肉。牛肩，腿上的肉都含有锌，锌10毫克，每100克约。 5，干烤南瓜和南瓜种子。和牛肉差不多，干烤南瓜和南瓜种子约10mg，每100克左右的锌。 6，瓜子。种子是中国人最常见的小零食，亚历克西斯种子每100或约10mg的锌。 7，黑巧克力和可可粉。黑巧克力和可可粉中的锌含量不低，前者每百克约锌9.6mg，锌6.8mg 8左右，羊肉。羊肉吃多了在北方，羊肉锌含量在4.2-8.7mg之间。 9，花生。花生锌含量不低，大约每100克锌6.6mg。 10只螃蟹。最后，螃蟹，蟹脚，蟹的锌含量最高，约100克锌10.2mg：1。海鲜可以说，所有海鲜产品中含有大量丰富的锌，所以我们在日常生活中不妨采用这种食物，以补充体内缺乏锌。如牡蛎，海星，铲泥，海带，紫菜等，这些海鲜在日常生活中很常见，所以人们有缺锌的症状，在平时可以多吃这些食物。除了海鲜产品中含有大量的锌，有像火鸡，豆类，果冻，白菜等食物中含锌也很丰富。在植物果实中锌的含量同样丰富的坚果，如花生，核桃等食物。 （2）在所有的植物性食物中植物性食物中含锌水果中最丰富的水果有苹果摆在首位的锌含量。此外，还有中国的枸杞，熟地，桑椹，人参，杜仲，等，这些草药也比较高锌含量的药。在中国，还是主食谷物等植物性食物，但身体的这些植物性食物含有锌的吸收相对较差，因此，锌是不是最好的选择。因此，为了防止缺锌，在日常生活中应注意经常饮食习惯的改变，使我们能以不同的营养摄入量，从而保证均衡的营养。在同一时间，除了要注意多吃富含锌外，还要注意养成良好的饮食习惯，同样可以让你有效的营养补充剂。 3动物性食物比植物性食品，动物食品中锌含量不仅更丰富，也更容易被人体吸收，为机体所利用。一般地，我们的身体的肉食品，含有3040％的锌吸收率，而植物食物中所含的锌吸收率只有1020％。有很多肉类，如羊肉，猪肉，肉驴，鱼等，这些肉类食品都含有丰富的锌。植物性食物中锌的各种豆类，坚果，植物性食品中，然后再次白菜，白萝卜，紫萝卜，茄子适度食品。因此，在这个问题上，这些食物都是理想的选择。 4糙米糙米还含有高锌，但，锌一般包含在加工过程中损失用完。因此，专家提醒，糙米经常做精细加工，主要是因为在精细加工的胚胎和壳之间锌的存在，如果他们将失去大量的锌和其他营养物质，与它一起。在这个问题上，要知道即使锌后注意什么食物，吃海鲜的时候一定要注意正确的，否则它可能容易引起过敏症状。在我们日常生活中的注意事项？如果饮食均衡，再一个可以每天收到锌约10-20MG，但不幸的是，只有2 – 3毫克，被人体所吸收。然后呢？吸收植物酸的主要材料是影……余下全文
