蹲踞式跳远(蹲踞式起跑的详细步骤)

原地纵跳屈膝团身，两手触脚，大腿尽量靠近胸部，落下时用前脚掌着地。

短距离助跑起跳成腾空步后，起跳腿向摆动腿靠拢，双腿越过一定的高度（横拉的皮筋或栏架）然后落入沙坑。

在低跳箱上向沙坑内做立定跳远，落地时小腿积极前伸，脚跟触沙后迅速屈膝，脚掌下压，双臂配合积极前摆。

1、首先，听到“各就各位“的口令后，有起跑器的将有力脚（以右脚为例）放在前，另一只脚在后面，后脚膝盖跪在地上。

2、手掌撑在起跑线后面，虎口向前，手指并拢，肌肉不要绷得太紧，两眼看着地面，专心听口令。

3、然后，听到“预备”口令时，抬起臀部，后膝离地，把重心转移到手掌上撑住，但不要过度转移重心，要不人会摔倒。

4、双脚尖着地，准备蹬出去。

5、最后，听到枪声或口令后，手掌用力撑起，用力蹬腿，左脚迅速迈向前，有力脚右脚蹬直，不要弯曲，双手快速摆臂，身体尽量前倾，重心也跟着前移，然后再逐渐把身体拉直。注意：不要太紧张，会抢跑，放轻松，听到口令再跑。

提高蹲踞式起跑速度方法：

（1）加强踝关节灵活性：在不用大器械的情况下，可以让学生练习原地的提踵练习，速度先慢后快。还比如说，做原地或行进间的小步跑，此时注意身体前倾，体会有向前发力的感觉！

（2）加强膝、踝关节力量训练：这种力量训练是建立在全身力量协调发展的前提下的小肌群练习！在不用大器械的情况下，可以进行单/双足跳，划定标志物跳。

提高蹲踞式起跑速度方法：

1、猴子摘桃。学生四人一组自主结合，进行单脚起跳摸高双脚落地练习，在练习过程中学生要相互帮助，相互指导，教师强调起跳脚的用力；

2、新龟兔赛跑。在游戏中提高蹲踞式跳远助跑踏跳技术。引入情境，学生配合老师布置赛道，老师扮演乌龟，学生扮演兔子。分组进行比赛，教师讲解游戏规则，学生小组讨论，总结经验；

3、跨、跳障碍接力跑。教师讲解游戏方法及规则，请一个学生做示范练习，组织学生尝试练习。组织分组比赛。最后师生共评，评选出优胜小组。