徒手深蹲的标准动作(东风菜是什么植物)

回答：第一，保持专注力

第二，心情放松

第三，腰板挺直

第四，根据深蹲的动作要领，完成动作

在训练的过程中，呼吸一定要有节奏

东风菜（学名：Doellingeria scaber （Thunb.） Nees）为多年生草本，有地下茎。茎直立，叶互生，边缘具锯齿或复锯齿。别名山蛤芦、钻山狗、白云草、疙瘩药、草三七。

徒手深蹲可以天天练，没有什么禁忌。如果是负重深蹲，而且做到了8组以上，每组的负重是做8到12里力竭，那么就是练肌肉外形了，需要48小时的休息，不能天天练。但是单为了健康和力量的增长，是可以天天练的。

徒手深蹲两百次，对于减脂塑形消耗多余热量会起到积极的作用，生命在于运动，深蹲是一种积极的主动的运动，又是复合性的动作，腰腹部及整个下肢都会参与发力，对于不经常训练的人来说，每天两百个深蹲能够极大提高热量的消耗，促进基础代谢，下肢及核心的稳定性耐力增强。同时还能改善我们的心肺功能。

1、深蹲的好处多多，是所有肌肉训练最佳的一个动作，可以锻炼到人体70%左右的肌肉，是价值最大的动作。力量训练是脱离亚健康的有效手段，女性则是改善肌肉形态，美化形体减少赘肉的有效手段。而徒手深蹲只适合热身和体质太弱的病人恢复体力。

2、徒手深蹲主要目的是练习标准动作，和关节柔韧。下蹲时应控制稳定性吸气，上升时呼气，一般以10至20个为一组，组间隔2至3分钟做3至5组。练完记得拉伸减缓第二天肌肉酸痛。

3、第一次训练之后应间隔3至4天再练，给身体一点适应时间，等2至3周后身体适应了可以每2天一练，因为徒手深蹲根本不会达到力竭甚至每天练都可以（负重深蹲间隔72小时），第二个月之后可以选择在深蹲最低点停住2至5秒来进行间歇深蹲。第三个月后动作完全标准后徒手深蹲的价值就很低了。

4、其实徒手深蹲身体适应后（一般半个月至一个月）是可以天天做的，徒手深蹲很难力竭，越做越多其实是在练习耐力，也很难增加肌肉纬度，下肢肌肉和血管占身体一半，也就锻炼了肌肉耐力，血液的携氧能力，下肢力量是人体力量和健康基础。

1、要先做好全身的预热运动：在练习深蹲之前，要注意先做好全身的预热运动。例如先进行缓慢的跑步，徒手的全身扩展和拉伸运动，也可以洗一个热水澡，有助全身皮肤和肌肉的受热被唤醒，促进膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。

2、要避免膝盖位置超过脚尖：开始练习深蹲的时候，注意自己的膝盖位置是否超过脚尖的位置。注意要将身体的重心放在脚掌与脚跟之间，减少膝盖的压力。切忌深蹲时膝盖过度前移，甚至超过脚尖的位置。

3、关注膝盖的负荷不要超重：这个负荷量的观察，是以深蹲的时候的膝盖负荷量来体会

1、答案是可以的，徒手深蹲在深蹲动作中是最能锻炼大腿肌肉的

2、深蹲其实是一种体育锻炼方式之一，是锻炼大腿肌肉的关键动作，而且还可以提高身体的肺活量增强心脏功能，而且经常坚持的话，还能起到减肥的作用，一般的分为徒手深蹲和负重深蹲两种方式。

3、深蹲是最能促进肌肉生长的力量动作之一,也是最有挑战性的训练深蹲可以大量释放生长激素,刺激腿部肌肉增长对促进燃脂也有很大作用

4、练习深蹲可以促进全身肌肉的生长，因为经常练习深蹲，可以促进男性睾丸激素的分泌，从而促进全身肌肉的生长。

应该说下蹲的动作能够使大腿增粗。深蹲也绝对锻炼身体，现在能深蹲的人很少了。也很少有人做深蹲这种朴实的锻炼了，随着科技越来越发达，越来越重视养生和锻炼。我办公室里的人，锻炼的姿势全是洋相，连深蹲都蹲姬穿灌费弑渡鬼杀邯辑不下，你还锻炼身体？

还有大概什么程度徒手深蹲转为负重深蹲。。目的是为了增加身体肌肉跟力量。近两年运动少，之前耐力比较好的。然后我是一直不胖的类型，饭量还可以就是一直65kg左右，想吃再多也吃不下啊，也很久没生过病，感冒发烧都几年碰不上一次，不知道为什么胖不起来。
胖瘦不是关键，形体美才是王道。况且你的身高和体重应该是挺完美的。你想增加肌肉力量，有很多运动可以达到这个效果。给你推荐一位身怀真功夫的人，看一下吧，希望对你有帮助。打开搜狐视频，点中华道家艺拳，看看咱们的国粹。