长跑的呼吸技巧？
1、每跑两步或三步一吸气，每跑两步或三步一呼气。
2、呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。
3、呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。
4、口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。
口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度;吸气要缓慢匀和。
5、呼吸还应该和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸;或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。
跑步用什么呼吸方式比较好？
跑步时呼吸正确的方法是维持良好的呼吸节律。即每只腿完成一次运动后，需要吸气一次，然后排出一次空气，完成一次呼吸循环。
保持平稳的呼吸，放慢呼吸速度，增加空气的吸出和排出，做到运动时胸口要膨胀，腹部要收紧。
这样呼吸大小能改善血液循环，也能保证充足而规律的氧气供给，减轻肌肉疲劳，让状态更加持久。
在长跑途中可以采用3对2的比例，每十步可以深呼吸3次，2次浅呼吸，以此调节节奏，短跑前需要快速深呼吸2次来快速补充氧气，以此达到最佳运动状态。
我们下周一长跑，跑4000米（初一）。 1请问呼吸该怎么调节？比如几步吸一口气几步呼一口气？ 2速
- 我们下周一长跑，跑4000米（初一）。 1请问呼吸该怎么调节？比如几步吸一口气几步呼一口气？ 2速度该怎么掌握？多长时间200米的速度？ 3跑步前一天该继续跑还是休息？ 跪求！
- 长跑主要注重呼吸与脚步的配合，一般两到3步一呼，两到三步一吸，至于速度方面，要看个人体质，跑步前一天，正常活动就行，不要有剧烈运动 ！
鼻子呼吸有些困难怎么跑长跑不影响到肺部
- 鼻子有比较重的鼻炎，因为志向关系我要坚持锻炼。
- 不会的 跟鼻炎无关
二次呼吸怎么快点来，如果长跑5000米，一开始就冲4圈，然后慢慢跑的话会不会很快出现二次呼吸，目前
- 二次呼吸怎么快点来，如果长跑5000米，一开始就冲4圈，然后慢慢跑的话会不会很快出现二次呼吸，目前高二，前提我从来没有训练过
- 不会
5公里长跑方法？怎么跑最快？怎么呼吸？
- 用鼻子呼吸，闭嘴
长跑时怎么呼吸
- 我一般是先4-5步一呼吸，然后跑着跑着就3步，2步一呼孩攻粉纪莠慌疯苇弗俩吸了，一般一直保持一个呼吸节奏好还是像我那样好呢
- 要均匀的呼吸
我是长跑运动员，我不知道怎么呼吸，还有看见别人跑在前面就想追上去，有时追上去还好一点，追不上去气也
- 我是长跑运动员，我不知道怎么呼吸，还有看见别人跑在前面就想追上去，有时追上去还好一点，追不上去气也没了准输，怎么办
- 1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 2.全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.四 其他事项1.上体姿势和摆臂动作上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。2.脚部动作,脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.3.呼吸保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，4.突破自身极限中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。这是我在其他问题的地方回复的，而且我也是这样练习的，希望可以帮到你。
