每天暴走5公里一个月后会怎么样？
对于不同体质的人来说，一个月内每天跑步5公里产生的效果是不同的，但是一般都可以有以下几点变化：
1、身体素质会得到提升：因为跑步是一项很好的有氧运动，每天进行锻炼的话可以帮助身体机能更好地运转，提高身体素质。
2、身形得到塑造：因为跑步是一项全身性的运动，每天跑步5公里，腿部的肌肉会变得紧实匀称，可以起到一个很好的塑形效果。
3、气色得到改善：跑步可以使血液循环加速，从而让面部变得红润有光泽。
每天坚持跑步会怎么样？
长期坚持慢跑可以帮助我们减掉身上多余的脂肪，使我们的体重减轻。
因为慢跑运动强度适中，慢跑时心率始终位于有氧区间以内。而此时身体会大量地利用脂肪来为肌肉供能，脂肪被大量燃烧，使脂肪没有机会在我们体内堆积。
此外，长期跑步会锻炼到我们全身的肌肉。使我们的体型越来越俊朗，秀美。
跑步要每天坚持跑吗
跑步应该天天坚持，但也要根据个人情况量力而行。如果第一次跑过之后身体有轻微疼痛就停两天，跑步出汗是正常的，有汗就会蒸发，蒸发会带走热量，许多人会选择通过跑步来减肥。
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。
每天跑步多少合适
根据每个人的身体素质和健康状况而定，一般正常人跑半个小时到一个小时左右为最适宜。
达到以下三个基本指标，就可以被认定为一次有效的跑步锻炼：
1、持续时间20分钟以上。
2、心率120次/分钟以上(青年人)。
3、频率每周3次以上。
也就是说，一周跑3—4次就行了，不需要天天跑步，跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。
每天跑步三十分钟一个月能瘦多少
每天跑步三十分钟，一个月能瘦五至二十斤，需要加上合理的进食。
想要减肥一定要跑三十分钟以上，只要坚持，还有跑步时要慢跑，匀速，而且关键是尽量不要休息。在加上合理的进食，瘦二十斤也是有可能的，记得千万别吃肉了，要吃素。
每天跑步一小时能消耗多少卡路里
跑步所消耗的热量约每小时650卡，这在有氧运动中是消耗热量最高的，比游泳（550卡）、跳绳（600卡）、打羽毛球（450卡）都高。
步速与能量消耗对照表：
运动方式消耗能量：
跑步（9.7公里/小时）603千卡/小时；
慢跑（7公里/小时）402千卡/小时；
快走（6.4公里/小时）268千卡/小时；
中速走（4公里/小时）134千卡/小时；
慢走（3.2公里/小时）67千卡/小时。
每天跑步半小时一个月瘦多少斤
1、如果你以前没跑过，那么这样一个月下来5-8斤左右（不控制饮食的情况下）。
2、如果你每天晚上，睡前4个小时，不吃任何东西那么这样一个月下来，8斤-10斤左右（三餐不节食）。
3、如果你每天控制饮食，低碳水化合物，低脂肪摄入，那么一个月下来12斤-16斤左右（每天主食不超过6两)。
4、如果强力控制饮食，每天粮食不超过4两，所有食物总和不超过半斤，那一个月20斤-24斤左右（但是这样得用补剂），这是极限了，再高基本不可能。
5、另外根据我的经验，慢跑有平台期，就是说，你跑了一段时间后，就不会按照我上面说的那样减了。我指的是没跑过的人，或者以前跑，停止超过2年的人。
6、最好的办法是，一周4次有氧，三次跑步，一次花样，这一次花样，可以是跳绳，也可以是爬山，也可以是打羽毛球，也可以是游泳，这样比单独跑效果要好。
跑步要每天跑还是隔几天跑比较好
不用天天跑，最好是一周三次。因为，在长时间的锻炼后身体如果得不到适当的休息是很容易对身体造成二次伤害的。这样锻炼的效果是得不偿失的。如果是刚开始跑步的话，可以试着一个星期跑大概三次，一次跑20分钟左右。
跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。
跑步每天跑多久合适
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。
饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
男人每天跑步的好处
主要有以下好处：
1、可适当消耗多余热量，使形体更加匀称。
2、每天跑步可增强肌耐力，且肌耐力与紧急应变能力有关。
3、可适当增强心肺功能，使呼吸更加顺畅。
4、可使体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的少量毒素由汗水排出体外。
5、可适当减轻心理压力，排除紧张情绪，保持良好的身心状态。
6、能提高生活品质，促进身体健康，增强抵抗力。
每天跑步一个小时能获得什么
1、良好的心肺功能：在提高摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量增加，各个器官的工作质量提高，中长跑会加速血液循环，促进心肺的新陈代谢功能；
2、健康的体脂含量：跑步为有氧运动，有氧呼吸可以促进身体的脂肪代谢，降低身体的脂肪含量；
3、愉悦的心态：跑步可以放松身体，释放压力，减轻身体的负担，使身心愉悦；
4、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能改善；
5、骨骼：长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度，并
跑步要每天跑还是隔几天跑比较好
不用天天跑，最好是一周三次。因为，在长时间的锻炼后身体如果得不到适当的休息是很容易对身体造成二次伤害的。这样锻炼的效果是得不偿失的。如果是刚开始跑步的话，可以试着一个星期跑大概三次，一次跑20分钟左右。
跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。
